→運動編ダイエットランキングTOP30
→生活習慣編ダイエットランキングTOP30

食事によるダイエットは色々なところで紹介されているのですが、効果的な方法は実はごくわずかです!その数ある食事編ダイエット方法をランキング形式でトップ30まで発表中です!食事ダイエットはたくさんあり、人の体質によって合うものと合わないものがありますので、ダイエットランキングの情報をもとに参考にして効率の良いダイエットを目指して下さい。

※ダイエット指数とは…独自にダイエットのしやすさを評価した数値です。60点満点で高いほど誰でも簡単に始められて、成功度が高くなります。

☆
☆1位☆
1太る食べ物を見極めて痩せる方法
太る食べ物を見極めて痩せる方法ダイエット指数40/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度5
ダイエット効果 おすすめ度5
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度5
食事ダイエットランキング1位に輝いたのは太る食べ物と痩せる食べ物を見極める方法です。今の日本ではいつでも食べ物が手に入り、好きなもの、美味しいと思うものをいつでも好きなだけ食べることができるのでダイエットは必ず食べ物を見極める必要があります。見極め方もカロリーだけではありません!

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2位
2太らない食べる順番を意識する
太らない食べる順番を意識するダイエット指数40/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度5
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度5
総合評価 おすすめ度5
2位は食べる順番を変えて痩せる方法です。いつもの何気ない食事を少しだけ変えるだけでもダイエットにつながります!食べる順番を意識するだけで痩せられる…そんな夢のようなダイエットがあるんです!肥満の研究は日々進歩して食事による血糖値の上昇が肥満と結びつくことがわかってきました!

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3位
3血液型ダイエット
血液型ダイエットダイエット指数38/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4
3位は血液型で食事を変えるダイエットです。血液型別による体質にあった食べ物を摂取することをピーター・J・ダダモ博士が提唱しているダイエット方法です。血液型にあった食事を摂ることで、健康的にダイエットができるという方法です。血液型により体質が異なり、太りやすい食べ物と太りにくい食べ物があるそうです。血液型ダイエットはまだまだ仮説の域を出ませんが、興味のある方は色々と調べてみて実践してみると良いでしょう。

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4オリーブオイルダイエット
オリーブオイルダイエットダイエット指数38/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度5
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度5
総合評価 おすすめ度4
4位はオリーブオイルダイエットです。オリーブオイルはあまり日本人にはなじみがないものですが、普通の油を健康的なオリーブオイルに置き換えることで痩せやすくなります。特に欧米化した今の日本の食卓にマッチしているのですぐにはじめられますし、使い勝手も良いです。

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5弁当箱ダイエット
弁当箱ダイエットダイエット指数38/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度5
総合評価 おすすめ度4
5位は弁当箱を利用したダイエットです。食材と言うよりは習慣を正す目的であり、弁当箱ダイエットは乱れた食生活から正しい食事量や食事バランスの目安をひと目で簡単に知ることができるのでダイエットには適した方法です。

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6酢で痩せる方法
酢で痩せる方法ダイエット指数38/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度5
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度5
総合評価 おすすめ度4

お酢には、酢酸によるエネルギー燃焼、アミノ酸による脂肪分解、コレステロールを減らすなどダイエットに効果的です。特に、お酢に含まれる豊富なアミノ酸が体内に入ると、脂肪燃焼酵素が活発になり脂肪の蓄積を抑制してくれます。また、酢は美しい素肌づくりにも有効です。


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7腸内環境をチェックするダイエット
腸内環境をチェックするダイエットダイエット指数36/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4
腸内環境でダイエットって?最近テレビなどでも紹介されたり、話題のダイエット方法であり、研究の進歩によってわかったことも多く、これから期待されているダイエット方法のひとつです。人間は間違いなく全員の腸内に細菌が住んでいます。その数は少なくても100種類以上とも言われており、人間が食事で摂取した栄養分の一部を利用して生活し続けているのです。

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8食事置き換えダイエット
食事置き換えダイエットダイエット指数36/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度4
食事置き換えダイエットは普段の食事をダイエット効果が期待できる決まった食事に置き換えて摂取カロリーを抑える食事制限のひとつです。ダイエッターにとって厳しい食事制限ではなく、同じ満足度でカロリーを抑えたいと思う人向けのダイエットが、この食事置き換えダイエットなのです。

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9豆類を食べて痩せる方法
豆類を食べて痩せる方法ダイエット指数36/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4

豆は脂肪分が多くてカロリーが高いのでダイエット中は敬遠されそうな食材ですが、そのイメージは間違っており、栄養バランスが良く痩せ体質になれるのでダイエットができます。方法はとても簡単で、料理の食材として豆類をこまめに取り入れることです。


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10白湯ダイエット
白湯ダイエットダイエット指数35/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度1
わかりやすさ おすすめ度5
総合評価 おすすめ度4

最近では白湯(素湯)を飲む人が急増しています!もしかしたら白湯って何と思う人もいるかもしれません。白湯とは何も入っていないまっさらなお湯のことです。若い人の中には知らない人も少なくありません。そんな白湯ですが、「白湯ダイエット」が注目を集めているので紹介します!


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11位体に良い油で痩せる方法
不飽和脂肪酸ダイエットダイエット指数34/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度2
総合評価 おすすめ度4

脂肪酸と聞いて何を思い浮かべますか?油であったり、不健康なイメージではないでしょうか。それがダイエットに効果があるとはとても信じられませんが、脂肪酸にはいくつかの種類が存在しています。その中でも不飽和脂肪酸ダイエットだと、ダイエットしながらも脳の活性化や血液サラサラ効果、美肌効果も得れるうえに健康にも良いいので期待度が高いです!しかもサプリメントの種類も豊富なのでしっかりサポートしています!


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12位味噌汁ダイエット
味噌汁ダイエットダイエット指数34/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4

味噌汁ダイエットは毎日の食卓に登場するぐらい定番メニューですが、実は工夫次第でダイエット効果が大きいメニューに早変わり!主成分の大豆にはペプチドで基礎代識をアップさせ、サポニンが余分な栄養の吸収を抑制させるうえに大豆には燃焼系のアミノ酸が豊富なので脂肪の燃焼効果もアップします。


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13位キャベツダイエット
キャベツダイエットダイエット指数34/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4

キャベツダイエットはキャベツのみを食べ続けるダイエットではなく、必要なエネルギーと栄養分だけ摂取することが大切です。ただ上限はなく低カロリーで食物繊維が豊富なので、満腹になるまで食べてもOKです!しかも安価で経済的、便秘にも効果があるので女性にも優しいダイエット方法なのです。


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14位豆乳ダイエット
豆乳ダイエットダイエット指数34/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4

豆乳ダイエットは有効な要素をたくさん持つ、大豆と大豆製品。なかでも豆乳は、大豆タンパクの吸収が高くよりダイエットにすぐれたドリンクなのです。


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15位もやしダイエット
もやしダイエットダイエット指数34/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4

もやしは安価で満腹になるうえに栄養もあり、食材としても優秀なので、ストレスフリーに痩せることができます。毎食の食べ過ぎを防ぐこともできますので、毎食少しずつ取り入れても良いでしょう。


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16位デュカンダイエット
デュカンダイエットダイエット指数34/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度2
総合評価 おすすめ度3

デュカンダイエットとは。海外の有名人の間で人気を集め話題となったデュカンダイエットは、はじめにたんぱく質のみを体に取り入れる食事でスタートし、順に野菜を取り入れていくなど、4つのフェイズでリバウンドを防止しながら行うダイエットです。短期決戦の要素があり、たんぱく質のみ食べることに徹底することで体重は急激に落ちるそうです!


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17位三大栄養素をとって痩せる方法
三大栄養素をとって痩せる方法ダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度2
総合評価 おすすめ度3

現代人の食生活は乱れているので、基本を正す必要があり、単純に栄養素のたんぱく質・脂肪・炭水化物の三大栄養比率を考えてダイエットするというコンセプトです。具体的には食事でたんぱく質30%、脂肪30%、炭水化物40%の摂取を意識することで痩せていきます。


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18位胆汁酸ダイエット
胆汁酸ダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

胆汁酸ダイエット…まず胆汁酸とは?胆汁の主成分で脂肪酸を乳化する働きをするものですが、コレがダイエットに効果的!きつい運動や無理な食事制限なしで内臓脂肪を減らす働きをしてくれるのです。こんなことって…しかし胆汁酸の量は個人で決まっていて増やすことは難しいのです。


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19位N/Cダイエット
N/Cダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

N/Cダイエットとはビタミンとミネラルなど必要な栄養素を摂取してやせることを目指す方法です。カロリーはありませんが、体の代謝やダイエットに大きく関わっています。今回はそのミネラルとビタミンを主に取り上げたいと思います


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20位海藻ダイエット
海藻ダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

海藻は味噌汁や煮物など毎日食卓に登場する食材ですが、痩せる効果があることはあまり知られていません。海藻類がいいと言われる理由は様々ですが、一般にはビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているからです。満腹感を高める効果もあり暴飲暴食を抑制してくれます。


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21位 豆腐ダイエット
豆腐ダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

豆腐は料理の食材など幅広く利用されていますが、ダイエットにも効果がある食材ということはあまり知られていないかもしれません!豆腐の原料となる大豆は栄養が豊富です。イソフラボンや良質なたんぱく質を多く含むうえに、豆腐として生で食べることは、大豆本来の栄養をそのまま取り込むことができるので、より効率的な健康+ダイエットを目指すことができます!


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22位 ヨーグルトダイエット
ヨーグルトダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

ヨーグルトは乳製品だからカロリーが高そうというイメージがありませんか?いえいえ、痩せるための最大の武器は牛乳に「乳酸菌」を加えた発酵食品だからです!あの有名な「善玉菌」が多く含まれており、腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということなので結果的に何もしないでエネルギーを消費してくれる基礎代謝量がアップします!ダイエット方法は様々な種類がありますが、ヨーグルトダイエットは美容と健康にも効果が高いので一押しのダイエット方法です


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23位 寒天ダイエット
寒天ダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度1
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

寒天ダイエットはポイントさえ押さえておけばとても効果的なダイエット方法です。ノンカロリーで、いくら食べても太らないことや食物繊維がダイエットにつきものの便秘を予防・改善してくれること、そして食物繊維が消化されにくいので満腹感が長く維持でき、その分食べ過ぎやカロリーオーバーを防いでくれることなどの理由によるものです。


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24位 グルタミン酸で痩せる方法
グルタミン酸で痩せる方法ダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度1
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

和食や日本食に多く含まれているグルタミン酸には痩せる効果があります。食事の際に基礎代謝を上げて食事性産熱を発生させるので、食べながらにして痩せることができるのでお得なのです。


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25位 たまねぎダイエット
たまねぎダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

たまねぎは血管をサラサラにし、若返らせ、腸内環境を整える効果があります。さらに効果を実感したいなら、たまねぎと豚肉のビタミンB1を組み合わせれば、筋力もアップして、さらにやせやすい体質に変化していきます。


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26位 お茶ダイエット
お茶ダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度1
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

お茶がダイエットに効果があるのはご存知でしょうか?普段飲んでいるお茶で痩せる方法があります。カテキンにより脂肪燃焼を助け、代謝を活性化させる効果があるのです!お茶の種類もプーアル茶や緑茶、烏龍茶など様々あり、それぞれにダイエット効果や方法は異なります。ここではお茶ダイエットについて詳しく解説していますよ!


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27位 しそ(大葉)ダイエット
しそ(大葉)ダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度5
総合評価 おすすめ度3

しそには赤じそと青じその2種類があります。赤じそは加工品にされることが多く生の葉はほとんど出回りません。一方、別名大葉といわれる青じそは1年中食べることができます。シソの栄養成分は豊富でカロテン、ビタミンB、カルシウム、食物繊維、カリウムなどを非常に多く含み、特にβ-カロテンの含有量は、野菜の中でトップクラスです。利用価値も高く、食材として優秀です!


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28位 おかゆダイエット
おかゆダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

おかゆダイエットは白米から置き換えるだけという方法で、満腹感があるのでストレスがなく成功率もアップします。さらに普通のご飯の約半分のカロリーにすることができるので一石二鳥です。


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29位 酒粕(甘酒)ダイエット
酒粕(甘酒)ダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

酒粕(甘酒)ダイエットは、酒粕を少量ずつ摂取するというダイエット方法です。あの甘さでダイエット食材とは信じがたいですが…酒粕はお酒の製造工程でできる副産物で、ビタミンや食物繊維、アミノ酸などたくさんの栄養を豊富に含み低カロリーで脂肪分も少なく、栄養が偏りがちなダイエット中には強い味方となってくれる食材です。


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30位 みかんダイエット
みかんダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

みかんは食物繊維が豊富でビタミンなど栄養も含まれているのでダイエットには最適です。特にシネフリンという成分が含まれており、脂肪を分解し、エネルギーに変える効果が期待できるのです。


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