ダイエット検定1級の私がおススメする運動ダイエットランキングTOP30

筋肉量を増やして姿勢を正すことで痩せれます！本来あるべき機能を働かせて、もっと動ける体、使える体になろうというのが「体幹ダイエット」の考え方です。

大勢で行うラジオ体操は日本独特であり、みんながやり方を覚えているというのは素晴らしいことです！なぜダイエットに効果的なのかというと、ラジオ体操第一、第二はすべての筋肉を動かす運動なので、全身をくまなく刺激し縮んだ筋肉を伸ばし血行を促して、運動による障害の予防やこれから行う強度の高い運動（主運動）の効果を高めるための運動です。

「腸マッサージ」とは、おなかの上から腸を１日に数回もむことで、体調がよくなり、驚くほど短期間で、しかも健康的にやせられるダイエット方法です。腸マッサージによってリンパの流れがよくなると、便秘を解消することも可能で、頭痛や下痢、肌荒れや腰痛、不妊までもが改善されていくのです！

カラオケで楽しく痩せよう！カラオケがダイエットに効果的です。ヒトカラや仲間と楽しく歌いながら痩せることができるのは理想的であり、一石二鳥なのです。消費カロリーがどのくらいかという表示がされており、ダイエットを意識することなくストレスを発散しながらなので健康的な方法です。

言わずと知れたダイエット王道です。安全な場所と時間に余裕があれば走ることができ、なお且つ余計なお金が必要ありません。ウォーキングなどの有酸素運動も合わせて行えるため自分のペースではじめられます。ダイエット以外にも疲労回復やストレス発散の効果も期待できるのでおススメです！準備運動と整理運動を忘れずに！ ポイント効率的に痩せる為にはこのランニングと筋トレを組み合わせて継続的に行いましょう！BESTなのは筋トレをしてからのランニングです。筋トレで筋肉が傷ついたところにランニングで全身をほぐす効果があります。

お風呂で入浴ダイエットの効果は温熱効果です。体脂肪の分解に一番いい温度が42度といわれているので、脂肪燃焼には少し熱めのおふろがいいということになります。血行が促進されて水圧は呼吸機能全般にも負荷をかけるので、消費エネルギーのアップにもつながり一石二鳥です。

リンパが滞り、流れの悪い人は、いくらがんばってダイエットをしても痩せれません。リンパダイエットで滞っているリンパを活性化させてからだの内側から痩せる方法を紹介。

肺活量と痩せることが結びつかないと思いますが、その効果は高いです。理由はたくさんの酸素を全身の筋肉に送ることができれば、継続的な有酸素運動ができるうえに、基礎代謝まで向上します。

疲れたときに背伸びをすると、とても気持ちが良いですよね。それは身体が必要としているからです。ダイエットとしても効果的で骨盤が引き締まり、矯正されて太りにくい体、食べすぎない脳に変化させます。さらに疲れず時間もかからないので本当に手軽です。

発声ダイエットの基本は腹式呼吸にあり、お腹の底から声を出し、体を内側から活性化させていきます。からだだけを使うのでお金もかかりませんし、すぐに始められる簡単なダイエット方法なのです。

水泳は代表的な有酸素ダイエット法の1つです。場所や時間に制限を受け、1回200円など有料施設がほとんどの為身近なダイエットとはいかないですが、膝や腕など負担がかかることなく全身を使う運動で、肩こりや腰痛も改善されます。効果はかなり高いといえます。さらに消費カロリーは堂々のナンバーワン！

自転車は最近のブームになってきています。エコの意識が高まっており、健康志向も強くなっているので通勤時や外出時に車ではなく自転車やロードバイクなどのスポーツバイクを利用している人が増えてきたからです。 そして自転車ダイエットの最大のメリットは知識が必要なく、とても手軽に行えることにあります！

ロングブレスダイエットとは呼吸法の一種で新陳代謝を活発にしてくれます。番組などでも取り上げられ一躍有名になりました。相乗効果として現代人の問題でもある姿勢の悪さが改善されたり、インナーマッスルも鍛えられるのでダイエットに効果的と言われています。

東洋のヨーガ、西洋のピラーティスといわれるように、種類も多岐にわたります。しかし身体の芯の部分をつかさどるインナーマッスルを集中的に鍛え、姿勢や身体のバランスの維持・強化を狙い、身体の軸を整え、連結する手や脚の動きまでしなやかにするという点では共通しています。

メニューも豊富にあるので上半身や下半身を効率よく鍛えましょう！ 筋肉量をアップさせることによって脂肪を燃焼します。さらに寝ている間にも筋肉は脂肪を燃焼してくれるのでメリットの多い運動と言えます。ダイエットの主力となるでしょう！

フィットネスクラブとは？室内プール・トレーニングジム・スタジオの3つが、もっとも基本的な施設です。また最近ではスパやサウナ、マッサージ、エステなど、リラクゼーション施設を兼ね備えたスポーツクラブも増えています。どうやって始めればなどよくある疑問質問にも回答していますよ！

サーキットトレーニング（サーキットエクササイズ）で、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うトレーニングのことをいいます。 自宅でもメニューによってトレーニングが可能で、色々と組み合わせ飽きないですし、短時間でも効果があるので人気のダイエット方法です。しかもリバウンドしにくいというオマケ付き！今では多くのフィットネスクラブでも実践されています。

本来エアロビクスとはダンスだけでなく、水泳運動やウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動すべてを含みます。楽しさやリズミカルな要素がふんだんに盛り込まれたプログラムは豊富で、同じ時間を1人で走るよりも運動を楽しみながら、なおかつ長時間継続できるのが特徴です。

万歩計や歩数計は昔からある健康アイテムの1つですが、使い方次第でダイエットにもとても有効で効果的なアイテムになるのです！要するにウォーキングダイエット？いえ②違います！決定的な違いは万歩計（歩数計）は日常生活の中に視点を向けているからです。詳しくはこちら…

お風呂でからだ洗いダイエットを身つけて代謝アップを目指そう。方法も簡単で、痩せたい部分に働きかける経絡に沿ってからだを洗うだけなので、難しいことはいっさいありません。

ゲームをするには1人では難しいですが、友達や家族と一緒に楽しめる運動で、年齢も問わず競技人口も増加傾向にあり、バドミントンダイエットは比較的チャレンジしやすい効果的な運動です。また室内でも可能なため、天候に左右されないのも魅力のひとつでしょう！

普段持ち歩いているカバンをリュックサックに変えて通勤、通学時に利用するダイエット方法です。当然ながらかばんの種類によって使う筋肉や疲労の偏り、重さによって姿勢の歪みなどに変化が生じます。長い時間、距離を使えば使うほどに変化を感じると思いますが、最近は特に気にする人が年々増えてきています。

EMS（Electrical Muscle Stimulation）は筋肉に生体電流を流して筋肉が眠っていたら起こしたり、筋肉を維持する機械です。（Electrical（電気的） Muscle（筋肉） Stimulation（刺激））の略で、血行が良くなることで、その部分の脂肪が分解されます。その部分にすかさず運動を行うことで脂肪を効率的に燃焼させる方法です。