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運動編ダイエット方法をランキング形式でトップ30まで発表中です!数あるダイエット方法の中で1位を獲得したのは…。スポーツや運動で痩せることは健康的で最も自然に適したダイエットではないでしょうか?是非ダイエットランキング参考にして効率の良いダイエットを目指して下さい。

※ダイエット指数とは…独自にダイエットのしやすさを評価した数値です。60点満点で高いほど誰でも簡単に始められて、成功度が高くなります。

☆
☆1位☆
1運動をしても痩せられない
運動をしても痩せられないダイエット指数44/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度5
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度5
総合評価 おすすめ度5
運動ダイエットランキング1位に輝いたのはなんと運動をしないで痩せるという運動とは真逆な方法です。どういうことかと言うと痩せるために運動する場合は運動をしている自分を非日常に置いてしまっているということが、長続きしない理由です。つまり、あらゆる運動をすること自体がストレスとなっているのです。

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2位
2痩せるために疲労を追い出そう
痩せるために疲労を追い出そうダイエット指数40/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度5
総合評価 おすすめ度5
2位は痩せるために疲労を追い出す方法です。ダイエットのために運動や行動をしようと思っても、体が疲れていて動く気分になれないことはありませんか?体に乳酸がたまって感じる疲労の場合だと筋肉から乳酸を追い出すことで解決できます。そのためには軽く運動をすることが大切であり、ウォーキングストレッチなど軽い運動をしてあげれば、血流が良くなるので筋肉が十分伸縮して乳酸が流れ出るようになります。

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3位
3ストレッチとマッサージでダイエット
ストレッチとマッサージでダイエットダイエット指数38/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度5
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4
3位ストレッチとマッサージでダイエットする方法です。ストレッチは運動前後で行う運動で、一見すれば激しい運動ではないのでダイエット効果は低そうですが、実はダイエットや痩せるためには欠かせないものなのです!ストレッチは極端な運動が苦手な方にはもってこいの万人向けの運動ですし、ダイエットや関節可動域の柔軟性がアップしたり、疲労回復などさまざまな効果があるので知らなきゃ損ですよ!

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4柔軟ダイエット
柔軟ダイエットダイエット指数38/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度5
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4
4位は柔軟ダイエット。ダイエット効果を得られる根拠は、柔軟性を持つことで関節まわりの可動域が広がり、その周辺に付着している筋肉を最大限に使用できることで、消費エネルギーが多いことにあります。柔軟ダイエットをしていれば、必ず太りにくい体質になっていきます。

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5骨盤や股関節の歪みをなおしてダイエット
骨盤や股関節の歪みをなおしてダイエットダイエット指数37/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4
5位は骨盤や股関節の歪みをなおしてダイエットする方法です。骨盤や股関節の歪みが太る原因だった!早速からだをチェックしてダイエットしていきましょう。簡単な体操だけで食事制限などもありませんから、ダイエットのイライラとも無縁です。 太らない人はこの機能が普通に働いていますが、太ってしまう人はこの機能が正常に機能していない場合があります。

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6体幹ダイエット
体幹ダイエットダイエット指数36/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4

筋肉量を増やして姿勢を正すことで痩せれます!本来あるべき機能を働かせて、もっと動ける体、使える体になろうというのが「体幹ダイエット」の考え方です。


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7ウォーキングダイエット
ウォーキングダイエットダイエット指数34/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度5
総合評価 おすすめ度4
他の運動やスポーツに比べ、取り組みやすいのが特徴で、ウォーキング効果は高く、肥満を改善し、血液性状も改善します。さらに中性脂肪、コレステロール値の減少に加え、善玉コレステロールが増加しますので、一石三鳥ぐらいの効果があるのです。是非これからはじめてみましょう!

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8足を揉んで痩せる方法
足を揉んで痩せる方法ダイエット指数34/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度4
足には流れてきた血液を、また心臓に押し戻す「ポンプ」の役目があります。足と全身の健康や寿命、ダイエットに深い関係があると言われています。美しく痩せたい、健康になりたいと思ったら、化粧品やダイエット食品にお金をかけるより、足を鍛えたほうがずっと効率がいいのです。

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9ラジオ体操ダイエット
ラジオ体操ダイエットダイエット指数34/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度4

大勢で行うラジオ体操は日本独特であり、みんながやり方を覚えているというのは素晴らしいことです!なぜダイエットに効果的なのかというと、ラジオ体操第一、第二はすべての筋肉を動かす運動なので、全身をくまなく刺激し縮んだ筋肉を伸ばし血行を促して、運動による障害の予防やこれから行う強度の高い運動(主運動)の効果を高めるための運動です。


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10腸マッサージダイエット
腸マッサージダイエットダイエット指数34/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4

「腸マッサージ」とは、おなかの上から腸を1日に数回もむことで、体調がよくなり、驚くほど短期間で、しかも健康的にやせられるダイエット方法です。腸マッサージによってリンパの流れがよくなると、便秘を解消することも可能で、頭痛や下痢、肌荒れや腰痛、不妊までもが改善されていくのです!


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11位カラオケダイエット
カラオケダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度5
総合評価 おすすめ度4

カラオケで楽しく痩せよう!カラオケがダイエットに効果的です。ヒトカラや仲間と楽しく歌いながら痩せることができるのは理想的であり、一石二鳥なのです。消費カロリーがどのくらいかという表示がされており、ダイエットを意識することなくストレスを発散しながらなので健康的な方法です。


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12位ランニングダイエット
ランニングダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度5
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4

言わずと知れたダイエット王道です。安全な場所と時間に余裕があれば走ることができ、なお且つ余計なお金が必要ありません。ウォーキングなどの有酸素運動も合わせて行えるため自分のペースではじめられます。ダイエット以外にも疲労回復やストレス発散の効果も期待できるのでおススメです!準備運動と整理運動を忘れずに! ポイント効率的に痩せる為にはこのランニングと筋トレを組み合わせて継続的に行いましょう!BESTなのは筋トレをしてからのランニングです。筋トレで筋肉が傷ついたところにランニングで全身をほぐす効果があります。


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13位風呂入浴ダイエット
風呂入浴ダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度5
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度4

お風呂で入浴ダイエットの効果は温熱効果です。体脂肪の分解に一番いい温度が42度といわれているので、脂肪燃焼には少し熱めのおふろがいいということになります。血行が促進されて水圧は呼吸機能全般にも負荷をかけるので、消費エネルギーのアップにもつながり一石二鳥です。


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14位リンパマッサージダイエット
リンパマッサージダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度2
総合評価 おすすめ度4

リンパが滞り、流れの悪い人は、いくらがんばってダイエットをしても痩せれません。リンパダイエットで滞っているリンパを活性化させてからだの内側から痩せる方法を紹介。


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15位肺活量とダイエット
肺活量とダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

肺活量と痩せることが結びつかないと思いますが、その効果は高いです。理由はたくさんの酸素を全身の筋肉に送ることができれば、継続的な有酸素運動ができるうえに、基礎代謝まで向上します。


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16位背伸びで痩せる方法
背伸びで痩せる方法ダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度1
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

疲れたときに背伸びをすると、とても気持ちが良いですよね。それは身体が必要としているからです。ダイエットとしても効果的で骨盤が引き締まり、矯正されて太りにくい体、食べすぎないに変化させます。さらに疲れず時間もかからないので本当に手軽です。


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17位発声ダイエット
発声ダイエットダイエット指数32/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

発声ダイエットの基本は腹式呼吸にあり、お腹の底から声を出し、体を内側から活性化させていきます。からだだけを使うのでお金もかかりませんし、すぐに始められる簡単なダイエット方法なのです。


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18位水泳ダイエット
水泳ダイエットダイエット指数30/60点
始めやすさ おすすめ度2
継続しやすさ おすすめ度1
ダイエット効果 おすすめ度5
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

水泳は代表的な有酸素ダイエット法の1つです。場所や時間に制限を受け、1回200円など有料施設がほとんどの為身近なダイエットとはいかないですが、膝や腕など負担がかかることなく全身を使う運動で、肩こりや腰痛も改善されます。効果はかなり高いといえます。さらに消費カロリーは堂々のナンバーワン!


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19位自転車やロードバイクでダイエット
自転車やロードバイクでダイエットダイエット指数30/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

自転車は最近のブームになってきています。エコの意識が高まっており、健康志向も強くなっているので通勤時や外出時に車ではなく自転車やロードバイクなどのスポーツバイクを利用している人が増えてきたからです。 そして自転車ダイエットの最大のメリットは知識が必要なく、とても手軽に行えることにあります!


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20位ロングブレスダイエット
ロングブレスダイエットダイエット指数30/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

ロングブレスダイエットとは呼吸法の一種で新陳代謝を活発にしてくれます。番組などでも取り上げられ一躍有名になりました。相乗効果として現代人の問題でもある姿勢の悪さが改善されたり、インナーマッスルも鍛えられるのでダイエットに効果的と言われています。


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21位 ヨガ・ピラティスダイエット
ヨガ・ピラティスダイエットダイエット指数30/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

東洋のヨーガ、西洋のピラーティスといわれるように、種類も多岐にわたります。しかし身体の芯の部分をつかさどるインナーマッスルを集中的に鍛え、姿勢や身体のバランスの維持・強化を狙い、身体の軸を整え、連結する手や脚の動きまでしなやかにするという点では共通しています。


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22位 筋力トレーニング
筋力トレーニングダイエット指数28/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度5
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

メニューも豊富にあるので上半身や下半身を効率よく鍛えましょう! 筋肉量をアップさせることによって脂肪を燃焼します。さらに寝ている間にも筋肉は脂肪を燃焼してくれるのでメリットの多い運動と言えます。ダイエットの主力となるでしょう!


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23位 フィットネスクラブ
フィットネスクラブダイエット指数28/60点
始めやすさ おすすめ度2
継続しやすさ おすすめ度1
ダイエット効果 おすすめ度5
わかりやすさ おすすめ度2
総合評価 おすすめ度3

フィットネスクラブとは?室内プール・トレーニングジム・スタジオの3つが、もっとも基本的な施設です。また最近ではスパやサウナ、マッサージ、エステなど、リラクゼーション施設を兼ね備えたスポーツクラブも増えています。どうやって始めればなどよくある疑問質問にも回答していますよ!


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24位 サーキットトレーニング
サーキットトレーニングダイエット指数28/60点
始めやすさ おすすめ度2
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度5
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

サーキットトレーニング(サーキットエクササイズ)で、無酸素運動と有酸素運動を組み合わせて行うトレーニングのことをいいます。 自宅でもメニューによってトレーニングが可能で、色々と組み合わせ飽きないですし、短時間でも効果があるので人気のダイエット方法です。しかもリバウンドしにくいというオマケ付き!今では多くのフィットネスクラブでも実践されています。


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25位 エアロビクスダイエット
エアロビクスダイエットダイエット指数28/60点
始めやすさ おすすめ度2
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度4
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

本来エアロビクスとはダンスだけでなく、水泳運動やウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動すべてを含みます。楽しさやリズミカルな要素がふんだんに盛り込まれたプログラムは豊富で、同じ時間を1人で走るよりも運動を楽しみながら、なおかつ長時間継続できるのが特徴です。


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26位 歩数計(万歩計)ダイエット
歩数計(万歩計)ダイエットダイエット指数28/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

万歩計や歩数計は昔からある健康アイテムの1つですが、使い方次第でダイエットにもとても有効で効果的なアイテムになるのです!要するにウォーキングダイエット?いえ②違います!決定的な違いは万歩計(歩数計)は日常生活の中に視点を向けているからです。詳しくはこちら…


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27位 からだを洗ってダイエット
からだを洗ってダイエットダイエット指数28/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度4
ダイエット効果 おすすめ度2
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

お風呂でからだ洗いダイエットを身つけて代謝アップを目指そう。方法も簡単で、痩せたい部分に働きかける経絡に沿ってからだを洗うだけなので、難しいことはいっさいありません。


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28位 バドミントンダイエット
バドミントンダイエットダイエット指数28/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度2
ダイエット効果 おすすめ度3
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

ゲームをするには1人では難しいですが、友達や家族と一緒に楽しめる運動で、年齢も問わず競技人口も増加傾向にあり、バドミントンダイエットは比較的チャレンジしやすい効果的な運動です。また室内でも可能なため、天候に左右されないのも魅力のひとつでしょう!


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29位 かばんを利用したダイエット
かばんを利用したダイエットダイエット指数28/60点
始めやすさ おすすめ度4
継続しやすさ おすすめ度3
ダイエット効果 おすすめ度1
わかりやすさ おすすめ度4
総合評価 おすすめ度3

普段持ち歩いているカバンをリュックサックに変えて通勤、通学時に利用するダイエット方法です。当然ながらかばんの種類によって使う筋肉や疲労の偏り、重さによって姿勢の歪みなどに変化が生じます。長い時間、距離を使えば使うほどに変化を感じると思いますが、最近は特に気にする人が年々増えてきています。


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30位 EMSや電気刺激で痩せる方法
EMSや電気刺激で痩せる方法ダイエット指数28/60点
始めやすさ おすすめ度3
継続しやすさ おすすめ度5
ダイエット効果 おすすめ度1
わかりやすさ おすすめ度3
総合評価 おすすめ度3

EMS(Electrical Muscle Stimulation)は筋肉に生体電流を流して筋肉が眠っていたら起こしたり、筋肉を維持する機械です。(Electrical(電気的) Muscle(筋肉) Stimulation(刺激))の略で、血行が良くなることで、その部分の脂肪が分解されます。その部分にすかさず運動を行うことで脂肪を効率的に燃焼させる方法です。


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