その行動っていったい何kcal消費している?

食品別カロリー 一覧
基本動作編日常生活編運動全般編運動球技編趣味編ダンス・体操編音楽編

毎日の何気ない生活でもわたしたちは常にカロリーを消費し続けています。意識して動くランニングやウォーキングなどのスポーツはわかりやすいですが、洗濯や掃除なども立派なカロリー消費の対象です。

同じ動作でも体重によって消費カロリーには個人差があります。日々のしぐさや行動でどれくらいのカロリーを消費をしているのか気になりませんか?

パソコンのクリック1回でも立派な消費エネルギーなのです。行動別カロリー消費一覧表は体重と行動からすぐに消費カロリーを導きだせるので、参考にしてダイエットをよりスムーズなものにしていきましょう!

※下の表は各行動における10分間の消費カロリーです。




基本動作編
  • 行動/体重別(Kcal)
    50Kg
    60Kg
    75Kg
    90Kg
    120Kg
  • 15
    19
    23
    28
    37
  • ゆっくり歩行
    8
    9
    12
    14
    19
  • 洗濯
    18
    21
    25
    29
    37
  • 掃除
    22
    26
    31
    35
    45
  • 買い物
    18
    21
    25
    29
    37
  • 料理
    8
    13
    16
    18
    23
  • 皿洗い
    10
    12
    15
    18
    21
  • 電話・会話・食事(座る)
    4
    5
    6
    7
    8
  • 電話・会話・食事(立つ)
    6
    7
    9
    11
    13
  • 階段昇り
    65
    72
    85
    99
    126
  • 階段降り
    32
    43
    51
    59
    75
  • シャワー
    8
    9
    11
    13
    17
  • 25
    29
    34
    39
    50
  • 23
    34
    41
    47
    60
  • 立ち仕事(軽作業)
    10
    13
    16
    21
    23
  • 5.8
    6.5
    7.6
    8.7
    10.9
  • 笑い
    10~40
    10~40
    10~40
    10~40
    10~40

日常生活編
  • 行動/体重別(Kcal)
    50Kg
    60Kg
    75Kg
    90Kg
    120Kg
  • マウスをクリック
    1.4/1回
    1.4/1回
    1.4/1回
    1.4/1回
    1.4/1回
  • タイピング
    4
    5
    6
    7
    11
  • 21
    24
    28
    32
    36
  • ひげそり
    22
    28
    34
    40
    50
  • 電車(立ったまま)
    16
    19
    23
    26
    34
  • デスクワーク
    13
    15
    18
    26
    27
  • 会議
    13
    15
    18
    26
    27
  • 動物の世話(徒歩/軽度)
    12
    14
    17
    20
    25
  • 動物の世話(走る/活発)
    31
    37
    44
    52
    66
  • 洗車
    35
    40
    48
    56
    72
  • 草むしり
    28
    33
    40
    46
    59
  • ゴミ出し
    12
    14
    17
    20
    25
  • アイロンがけ
    10
    12
    15
    18
    21
  • 育児/子どもと遊ぶ(座って)
    23
    26
    31
    36
    46
  • 育児/子どもと遊ぶ(立って)
    26
    29
    34
    39
    50
  • 読書
    2
    3
    3
    4
    5
  • 手芸
    4
    5
    6
    7
    8
  • 化粧
    22
    26
    31
    36
    46
  • 水やり
    12
    14
    17
    20
    25
  • 荷造り
    8
    9
    12
    14
    16
  • (軽い)荷物運び
    19
    23
    29
    35
    41
  • (重い)荷物運び
    54
    65
    81
    98
    115
  • バイクの運転
    12
    14
    17
    21
    28
  • 車の運転
    4
    5
    6
    7
    8

運動(全般)編
  • 行動/体重別(Kcal)
    50Kg
    60Kg
    75Kg
    90Kg
    120Kg
  • ウォーキングゆっくり
    22
    26
    33
    39
    45
  • ウォーキング速足
    31
    37
    46
    56
    67
  • エアロバイク
    50
    57
    68
    79
    101
  • ジョギング
    79
    91
    108
    125
    159
  • 乗馬
    26
    31
    38
    45
    59
  • ロデオボーイ
    31
    37
    44
    52
    66
  • 腹筋
    81
    98
    115
    132
    166
  • 77
    86
    101
    116
    146
  • 柔道
    53
    67
    79
    92
    117
  • 剣道
    53
    67
    79
    92
    117
  • 空手
    53
    67
    79
    92
    117
  • テコンドー
    74
    84
    99
    114
    144
  • 50
    75
    90
    104
    133
  • ロッククライミング
    96
    115
    144
    173
    231
  • 175
    202
    226
    263
    336
  • 水泳(平泳ぎ)
    86
    105
    118
    137
    176
  • 水泳(背泳ぎ)
    70
    84
    99
    114
    144
  • 水泳(バタフライ)
    108
    116
    139
    162
    208
  • 水中ウォーク
    38
    42
    50
    58
    74
  • サーフィン
    26
    31
    38
    45
    59
  • スキューバダイビング
    61
    73
    88
    103
    133
  • シュノーケリング
    43
    52
    63
    74
    96
  • ボート/カヌー
    50
    57
    68
    79
    101
  • スケート
    61
    83
    98
    113
    143
  • スケートボード
    43
    52
    63
    74
    96
  • ローラースケート
    61
    83
    98
    113
    143
  • ローラーブレード
    74
    84
    99
    114
    144
  • 53
    67
    79
    92
    117
  • 53
    67
    79
    92
    117
  • 22
    26
    31
    36
    41
  • キックボクシング
    74
    84
    99
    114
    144
  • ウェイトトレーニング
    39
    46
    58
    70
    83

運動(球技)編
趣味編
  • 行動/体重別(Kcal)
    50Kg
    60Kg
    75Kg
    90Kg
    120Kg
  • 釣り
    35
    42
    50
    58
    66
  • ガーデニング
    43
    52
    63
    74
    96
  • 編み物
    13
    15
    18
    21
    27
  • 日曜大工
    39
    47
    56
    65
    83
  • 岩盤浴・半身浴・サウナ
    0
    0
    0
    0
    0

ダンス・体操編
  • 行動/体重別(Kcal)
    50Kg
    60Kg
    75Kg
    90Kg
    120Kg
  • ピアノ
    22
    26
    31
    36
    46
  • ギター
    17
    21
    25
    29
    37
  • ドラム
    35
    42
    50
    58
    66
  • トランペット
    22
    26
    31
    36
    46
  • バイオリン
    13
    15
    20
    23
    32
  • 26
    30
    35
    40
    50



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