運動・日常生活の行動と体重による消費カロリー一覧

毎日の何気ない生活でもわたしたちは常にカロリーを消費し続けています。意識して動くランニングやウォーキングなどのスポーツはわかりやすいですが、洗濯や掃除なども立派なカロリー消費の対象です。

同じ動作でも体重によって消費カロリーには個人差があります。日々のしぐさや行動でどれくらいのカロリーを消費をしているのか気になりませんか？

パソコンのクリック1回でも立派な消費エネルギーなのです。行動別カロリー消費一覧表は体重と行動からすぐに消費カロリーを導きだせるので、参考にしてダイエットをよりスムーズなものにしていきましょう！

※下の表は各行動における10分間の消費カロリーです。

基本動作編

• 行動/体重別(Kcal)
  50Kg
  60Kg
  75Kg
  90Kg
  120Kg
• 歩行
  15
  19
  23
  28
  37
• ゆっくり歩行
  8
  9
  12
  14
  19
• 洗濯
  18
  21
  25
  29
  37
• 掃除
  22
  26
  31
  35
  45
• 買い物
  18
  21
  25
  29
  37
• 料理
  8
  13
  16
  18
  23
• 皿洗い
  10
  12
  15
  18
  21
• 電話・会話・食事（座る）
  4
  5
  6
  7
  8
• 電話・会話・食事（立つ）
  6
  7
  9
  11
  13
• 階段昇り
  65
  72
  85
  99
  126
• 階段降り
  32
  43
  51
  59
  75
• シャワー
  8
  9
  11
  13
  17
• 入浴
  25
  29
  34
  39
  50
• 自転車
  23
  34
  41
  47
  60
• 立ち仕事(軽作業)
  10
  13
  16
  21
  23
• 睡眠
  5.8
  6.5
  7.6
  8.7
  10.9
• 笑い
  10～40
  10～40
  10～40
  10～40
  10～40

日常生活編

• 行動/体重別(Kcal)
  50Kg
  60Kg
  75Kg
  90Kg
  120Kg
• マウスをクリック
  1.4／1回
  1.4／1回
  1.4／1回
  1.4／1回
  1.4／1回
• タイピング
  4
  5
  6
  7
  11
• 歯磨き
  21
  24
  28
  32
  36
• ひげそり
  22
  28
  34
  40
  50
• 電車(立ったまま)
  16
  19
  23
  26
  34
• デスクワーク
  13
  15
  18
  26
  27
• 会議
  13
  15
  18
  26
  27
• 動物の世話(徒歩／軽度)
  12
  14
  17
  20
  25
• 動物の世話(走る／活発)
  31
  37
  44
  52
  66
• 洗車
  35
  40
  48
  56
  72
• 草むしり
  28
  33
  40
  46
  59
• ゴミ出し
  12
  14
  17
  20
  25
• アイロンがけ
  10
  12
  15
  18
  21
• 育児／子どもと遊ぶ(座って)
  23
  26
  31
  36
  46
• 育児／子どもと遊ぶ(立って)
  26
  29
  34
  39
  50
• 読書
  2
  3
  3
  4
  5
• 手芸
  4
  5
  6
  7
  8
• 化粧
  22
  26
  31
  36
  46
• 水やり
  12
  14
  17
  20
  25
• 荷造り
  8
  9
  12
  14
  16
• (軽い)荷物運び
  19
  23
  29
  35
  41
• (重い)荷物運び
  54
  65
  81
  98
  115
• バイクの運転
  12
  14
  17
  21
  28
• 車の運転
  4
  5
  6
  7
  8

運動（全般）編

• 行動/体重別(Kcal)
  50Kg
  60Kg
  75Kg
  90Kg
  120Kg
• ウォーキングゆっくり
  22
  26
  33
  39
  45
• ウォーキング速足
  31
  37
  46
  56
  67
• エアロバイク
  50
  57
  68
  79
  101
• ジョギング
  79
  91
  108
  125
  159
• 乗馬
  26
  31
  38
  45
  59
• ロデオボーイ
  31
  37
  44
  52
  66
• 腹筋
  81
  98
  115
  132
  166
• 縄跳び
  77
  86
  101
  116
  146
• 柔道
  53
  67
  79
  92
  117
• 剣道
  53
  67
  79
  92
  117
• 空手
  53
  67
  79
  92
  117
• テコンドー
  74
  84
  99
  114
  144
• 登山
  50
  75
  90
  104
  133
• ロッククライミング
  96
  115
  144
  173
  231
• 水泳(クロール)
  175
  202
  226
  263
  336
• 水泳(平泳ぎ)
  86
  105
  118
  137
  176
• 水泳(背泳ぎ)
  70
  84
  99
  114
  144
• 水泳(バタフライ)
  108
  116
  139
  162
  208
• 水中ウォーク
  38
  42
  50
  58
  74
• サーフィン
  26
  31
  38
  45
  59
• スキューバダイビング
  61
  73
  88
  103
  133
• シュノーケリング
  43
  52
  63
  74
  96
• ボート／カヌー
  50
  57
  68
  79
  101
• スケート
  61
  83
  98
  113
  143
• スケートボード
  43
  52
  63
  74
  96
• ローラースケート
  61
  83
  98
  113
  143
• ローラーブレード
  74
  84
  99
  114
  144
• スキー
  53
  67
  79
  92
  117
• スノーボード
  53
  67
  79
  92
  117
• ダーツ
  22
  26
  31
  36
  41
• キックボクシング
  74
  84
  99
  114
  144
• ウェイトトレーニング
  39
  46
  58
  70
  83

運動（球技）編

• 行動/体重別(Kcal)
  50Kg
  60Kg
  75Kg
  90Kg
  120Kg
• ゴルフ
  50
  57
  68
  79
  101
• 野球
  29
  33
  40
  46
  59
• キャッチボール
  33
  38
  45
  53
  67
• ボーリング
  25
  29
  34
  39
  50
• 卓球
  50
  57
  68
  79
  101
• ビリヤード
  13
  15
  20
  23
  32
• バトミントン
  58
  67
  79
  92
  117
• バレーボール
  58
  67
  79
  92
  117
• テニス
  58
  67
  79
  92
  117
• ソフトボール
  29
  33
  40
  46
  59
• サッカー
  66
  76
  91
  105
  134
• フットサル
  58
  67
  79
  92
  117
• バスケットボール
  66
  76
  91
  105
  134
• ゲートボール
  29
  33
  40
  46
  59
• ラグビー
  70
  84
  99
  114
  144
• スカッシュ
  78
  93
  110
  127
  161

趣味編

• 行動/体重別(Kcal)
  50Kg
  60Kg
  75Kg
  90Kg
  120Kg
• 釣り
  35
  42
  50
  58
  66
• ガーデニング
  43
  52
  63
  74
  96
• 編み物
  13
  15
  18
  21
  27
• 日曜大工
  39
  47
  56
  65
  83
• 岩盤浴・半身浴・サウナ
  0
  0
  0
  0
  0

ダンス・体操編

• 行動/体重別(Kcal)
  50Kg
  60Kg
  75Kg
  90Kg
  120Kg
• ストレッチ
  25
  29
  34
  39
  50
• ラジオ体操
  38
  43
  51
  59
  75
• エアロビクス
  43
  48
  57
  66
  84
• ダンス(軽い)
  29
  35
  44
  53
  62
• ダンス(激しい)
  39
  46
  58
  70
  83
• フラダンス
  33
  38
  45
  53
  67
• ヨガ
  33
  38
  45
  53
  67
• 太極拳
  23
  28
  35
  42
  49
  
  
  音楽編

• 行動/体重別(Kcal)
  50Kg
  60Kg
  75Kg
  90Kg
  120Kg
• ピアノ
  22
  26
  31
  36
  46
• ギター
  17
  21
  25
  29
  37
• ドラム
  35
  42
  50
  58
  66
• トランペット
  22
  26
  31
  36
  46
• バイオリン
  13
  15
  20
  23
  32
• カラオケ
  26
  30
  35
  40
  50

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