テニスダイエットは有酸素と無酸素運動のいいとこどり

目次

• １. テニスダイエットについて
• ２. テニスダイエットを楽しく行う方法
• ３. 硬式テニスボールの色が黄色の理由
• ４. 1人でもテニスダイエットを楽しめる
• ５. テニスダイエットのまとめ

痩せる効果があるといえば有酸素運動のイメージがあり、定番のスポーツといえば走るタイプのランニングやウォーキングだと思います。1人でも出来るうえ、費用もあまりかかりませんので確かにダイエット向きです。→ランニングダイエットの詳しい方法

ただ楽しさの面を考えると、辛い方が強いので楽しくなる前に断念してしまう人も多いと聞きます。いくらダイエット効果が高くても継続できなければ意味がありません。そのほかのスポーツを考えた時に、球技があります。

球技の中でもラケット系スポーツは少ない人数で、費用もあまりかからずダイエット効果もあるのではないかと思います。特に激しく左右に動くテニスはダイエット効果があると思います。

テニス初心者であっても運動を行うことができやすくて、誰にでもテニスでダイエット効果を望むことができます。

有酸素運動で、脂肪燃焼を促進させて、息を切らすほど走ることによって心肺機能を高めることで、ふくらはぎ及び心肺機能を鍛えることは、ダイエットにおいて、この上ない効率的なことなのです。

ダイエットを成功するためには、脂肪燃焼効果と筋肉を鍛えることが必要不可欠です。脂肪燃焼は軽い運動をテニスで例えるなら、運動をし始める初期の時間帯のことを指します。

そして筋肉を鍛える程追い込むような運動は無酸素運動と言い、自分から離れてボールを打ち返すために、不脚の筋肉や心臓の筋肉を鍛えるような運動のことを指します。ダイエットは有酸素運動を行い、体を温めてから、無酸素運動のような強度の高いトレーニングを行うことで効率的に痩せることができるのです。→筋肉を増やして痩せる方法

テニスは有酸素運動と無酸素運動よどちらかというと難しいところですが、両方を兼ね備えています。有酸素運動と無酸素運動を交互に組み合わせて、行なうことができるので、わざわざランニングをしなくても、いきなりテニスを始めるだけでもダイエット効果を期待することができます。
有酸素運動は動くほどにカロリーが消費され、無酸素運動は筋力が向上して安静時にもカロリーを消費してくれるのでお得です。

ちなみにテニスはその人の技術が上がるほど無酸素運動の割合が増加します。

もちろんストレッチや軽いアップなどは必要かもしれませんが、ダイエット目的で行なうのなら、軽い準備運動を終えた後、いきなり始めたとしても問題ありません。ぜひ楽しんでダイエット効果を実感してください。→ストレッチのダイエット効果や方法

テニスダイエットの効果はほかのスポーツと比較しても高いレベルにあります。なぜなら心肺機能を高めて有酸素運動と無酸素運動を交互に効率よく行なうことができるからです。

相手が打ったボールの中には、呼吸を整える余裕がある程度の労力で取れるものや、息を切らして走らないと取れないボールの2パターンの運動量が混ざっているからです。

また第二の心臓と言われているふくらはぎを最も、効率よく使うスポーツだからという点も上げられます。
ふくらはぎのような脚の筋肉を使うスポーツは、運動において何よりも大切であり、

血液の循環を促進させて、アドレナリンを放出させ、代謝機能と脂肪燃焼効果を促進させることに大いに貢献しているからです。テニスは「足ニス」といわれるぐらい足をよく使います。ラケットは当然手で振るので手が重要だと思っている人も多いと思います。

もちろんラケットに当てないとゲームにならないので手は大事です。でもそのラケットに当てるためには適切なポジションに移らないといけないので足が非常に重要になります。テニスのフットワークはジョギングなどと違いダッシュ系なので「少し走って休む」の繰り返しになります。

シングルスでもダブルスでもどちらの競技にしてもボールがラリー状態のときは足は止めずに常に動かしています。特にダブルスだと観戦だけだとあまり動いていないように見えますが4人ともかなりの運動量になります。

ダイエットを目的に行うなら試合よりも練習を増やした方が効果的です。試合だと初心者のうちは動き方がわからず運動量がなかなか増えません。動きのある練習だとかなりの運動量になります。またいろんなパターンの練習があるので飽きずに練習が出来ダイエットにつながると思います。

ランダムに球を出しそのボールを追いかけて打つ練習などは回数が多いとかなりの運動量になります。ゲーム形式の練習だったらダブルスよりシングルスのほうが運動量はあります。

あとラケットを振ることによる腕のダイエット効果もあります。ただしテニスは片手で打つ機会の方が多いのでなるべく両手で打てるバッグハンドストロークなどを多めに練習するようにしましょう。

ラケットを上に振るスマッシュやサーブなどは日常生活ではなかなか使わない筋肉を使うのでダイエットだけでなくストレッチ効果もあります。

ダイエットを目的にするならとにかく動くことを心がけましょう。
テニスダイエットは仲間と楽しくできて運動量が意外と多いところが一番のメリットだと思います。日やけが気になる人や天候が悪い時などは屋内施設もあるのでぜひテニスを始めましょう。

テニスダイエットは打ち返してくれるパートナーがいないと始められないと思っている人がほとんどです。

そこで紹介したいのが壁当てテニスですが、壁当てテニスと言えばスカッシュですが、テニスラケットですることで消費カロリーが大きくなります。壁当てテニスは、壁までの距離によっては激しい運動にもなるので、適当な距離で壁当てテニスをするようにしてください。

用意するものはテニスラケットとテニスボールです。また、壁がある公園でやってください。砂場でもいいですが、できる限り地面がコンクリートであるところの方が効率がいいです。まずは壁に向かってボールを打ってください。この時は、サーブで打ってしまうとセカンドモーションに移りにくいので横スイングで打ってください。

打ったボールが跳ね返ってきたら、打ち返してください。これを繰り返してください。多分、10分もたたないうちに疲れてしまうと思います。このダイエットをするうえで気を付けてほしいことは、強く打ちすぎないことです。強くボールを打ってしまうと、ボールの跳ね返りはもちろん早いです。

なぜ、ジョギングなどではなくテニスラケットを使ったダイエットをお勧めするのかというと、テニスダイエットのほうが消費カロリーが大きく、効率が良いからです。効率が良いというのは、短い時間で自分を追い込むことができるということです。→消費カロリーの一覧

ジョギングもいいですが、長い時間をかけて消費カロリーが少ないのであまりお勧めしません。テニスダイエットをすることによって、運動神経やスポーツ能力の向上にもつながります。ダイエット法で悩んでいてテニスラケットが家にある方には是非お勧めしたい運動です。今日からでも取り組んでみてください。

テニスは運動として難易度が優しくて誰でも楽しめることがメリットです。
二人いればできるのも手軽ですし、始めやすいスポーツといえます。
テニスは上級者になれば筋肉の使い方がわかり、負荷をかけずにボールを打ち返せるので、カロリーは消費しにくくなります。
ダイエット目的なら初心者が一番理想的なのです。

テニスは有酸素運動、無酸素運動を繰り返し行いながらプレイするスポーツです。
有酸素運動で脂肪が燃焼され、無酸素運動で代謝を継続的に上げることができます。

体全身の筋肉を使うので、次の日になるとしっかり筋肉痛になるので、筋肉が増えれば脂肪の燃焼につながります。
ダイエットには抜群の効果があることが分かっていただけたと思います。

さらに若返り効果も期待できます。
テニスは打ち返すコースやボールの飛んでくる位置を予測するなど、体を動かしながら脳を使うため、活性化されて若返ります。何ごとにもアクティブになれるので相乗効果がすごいです。