食品のカロリーと主成分がわかる一覧表
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ダイエットをするに当たって食事はとても大切なことです。毎日の食事でダイエットが成功するかどうかの分かれ目でもあります。なので料理メニューのカロリーって気になりますよね！
でも外食メニューや表示のないものはカロリーがわからない…そんなダイエッター必見のツールです！
食品や食材の種類別カロリーを一覧表示しています。ダイエッターはもちろん、調理の際も気にしながら健康的に料理が作れますよ！さらに主成分も表示してあるので栄養管理にも役立ちますよ！
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食品名(100g)カロリー主成分(%)
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イングリッシュマフィン228炭水化物71
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うどん105炭水化物86
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おにぎり179炭水化物92
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カップラーメン458炭水化物53
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クロワッサン448脂質54
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玄米165炭水化物87
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コーンフレーク381炭水化物87
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小麦粉368炭水化物82
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米こうじ286炭水化物82
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食パン264炭水化物70
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白玉粉369炭水化物90
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スパゲティ149炭水化物80
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赤飯189炭水化物90
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そうめん127炭水化物85
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そば132炭水化物78
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そば粉359炭水化物86
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即席めん356炭水化物80
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中華めん149炭水化物82
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とうもろこし350炭水化物78
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白米168炭水化物90
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パン粉373炭水化物68
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ビーフン377炭水化物88
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ピザクラフト268炭水化物76
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生麩163炭水化物70
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ぶどうパン269炭水化物76
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フランスパン279炭水化物82
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ホットケーキミックス366炭水化物81
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ポップコーン484炭水化物49
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もち235炭水化物90
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ライ麦パン264炭水化物70
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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アーモンド606脂質74
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うさぎ146たんぱく質62
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小豆143炭水化物68
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厚焼き玉子151脂質54
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油揚げ386脂質77
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甘栗222炭水化物85
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いんげん143炭水化物70
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うずらの卵576脂質49
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枝豆364炭水化物68
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えのき22炭水化物72
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えりんぎ24炭水化物61
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えんどう148炭水化物68
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おから111炭水化物49
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カシューナッツ576脂質69
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寒天3炭水化物100
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きくらげ13炭水化物82
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絹ごし豆腐56たんぱく質44
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銀杏166炭水化物81
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栗167炭水化物88
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くるみ674脂質75
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グリンピース423炭水化物55
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こしあん155炭水化物70
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ゴマ599脂質75
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こんにゃく・しらたき6炭水化物93
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さつまいも164炭水化物95
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さといも5炭水化物88
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しいたけ20炭水化物69
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しめじ21炭水化物62
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ジャガイモ84炭水化物91
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ソラマメ348炭水化物64
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大豆180脂質44
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たまご151脂質64
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たまご豆腐79脂質57
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調整豆乳64炭水化物40
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つぶあん244炭水化物88
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でん粉347炭水化物91
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豆乳46たんぱく質40
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納豆200脂質44
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生揚げ150脂質45
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なめこ14炭水化物73
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バターピーナッツ592脂質72
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はるさめ342炭水化物91
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ピータン214脂質73
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ピスタチオ615脂質76
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フライドポテト237炭水化物54
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まいたけ17炭水化物42
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マカダミアナッツ720脂質89
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マッシュルーム16炭水化物46
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まつたけ23炭水化物71
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目玉焼き180脂質70
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木綿豆腐72たんぱく質49
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やまいも123炭水化物71
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ゆでたまご151脂質63
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落花生585脂質70
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卵黄386脂質81
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緑豆354炭水化物69
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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赤ワイン73炭水化物88
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甘酒81炭水化物83
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ウイスキー2370
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ウーロンハイ820
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ウーロン茶0炭水化物100
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ウォッカ2400
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梅酒156炭水化物99
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缶コーヒー38炭水化物85
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玉露5タンパク質100
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清酒103炭水化物90
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紅茶1タンパク質50
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コーヒー4炭水化物77
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コーラ46炭水化物99
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ココア271炭水化物81
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昆布茶98炭水化物88
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サイダー41炭水化物100
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紹興酒127炭水化物75
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焼酎1460
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白ワイン73炭水化物95
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ジン2840
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豆乳（調整）64脂質50
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豆乳46脂質38
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発泡酒4炭水化物97
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ビール40炭水化物91
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ブドウ酒73炭水化物91
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ブランデー2370
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抹茶324炭水化物47
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ミルクココア412炭水化物78
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無果汁清涼飲料水51炭水化物100
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麦茶1炭水化物100
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養命酒182炭水化物58
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ラッシー83炭水化物50
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ラム240炭水化物100
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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オリーブオイル921脂質100
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ごま油921脂質100
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牛脂940脂質100
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ココナッツオイル921脂質97
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サラダ油921脂質97
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なたね油921脂質97
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バター74脂質99
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マーガリン758脂質98
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ラード941脂質100
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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アーティチョーク48炭水化物82
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赤たまねぎ38炭水化物88
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あさつき33炭水化物53
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明日葉33炭水化物57
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赤ピーマン73脂質52
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アスパラガス24炭水化物62
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うど18炭水化物72
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枝豆134脂質40
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おかひじき17炭水化物72
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おくら33炭水化物76
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カイワレ大根21炭水化物50
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かぶ22炭水化物85
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かぼちゃ60炭水化物86
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カリフラワー26炭水化物62
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かんぴょう28炭水化物90
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キムチ46炭水化物69
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キャベツ23炭水化物74
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きゅうり14炭水化物71
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グリンピース110炭水化物67
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クレソン15炭水化物51
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くわい126炭水化物72
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ゴーヤ53脂質56
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ごぼう58炭水化物85
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小松菜15炭水化物66
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ザーサイ23炭水化物62
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サニーレタス16炭水化物66
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さやいんげん26炭水化物71
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さやえんどう34炭水化物65
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ししとうがらし60脂質48
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しそ37炭水化物64
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春菊27炭水化物54
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じゅんさい5炭水化物54
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しょうが30炭水化物80
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スイートコーン99炭水化物71
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ずいき16炭水化物54
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セリ17炭水化物50
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セロリ15炭水化物72
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ぜんまい29炭水化物80
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そらまめ112炭水化物60
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タアサイ13炭水化物50
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大根18炭水化物86
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高菜漬け33炭水化物68
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たくあん漬け64炭水化物89
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たけのこ30炭水化物58
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玉ねぎ37炭水化物87
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たらのめ26炭水化物48
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チンゲン菜12炭水化物68
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つくし38炭水化物58
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つるな15炭水化物48
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つるむらさき13炭水化物48
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唐辛子345炭水化物58
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とうがん16炭水化物60
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トマト19炭水化物83
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トマトジュース17炭水化物81
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なす19炭水化物78
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なずな36炭水化物48
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なばな33炭水化物46
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にがうり17炭水化物46
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にら31炭水化物60
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にんじん37炭水化物91
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にんにく134炭水化物74
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ねぎ28炭水化物90
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野沢菜23炭水化物60
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白菜13炭水化物72
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パセリ44炭水化物60
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ビート41炭水化物60
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ピーマン64脂質60
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ピクルス67炭水化物97
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ふき8炭水化物86
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ブロッコリー27炭水化物49
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ホウレンソウ25炭水化物51
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水菜23炭水化物83
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ミックスジュース17炭水化物87
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ミニトマト29炭水化物84
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みつば20炭水化物60
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みょうが12炭水化物69
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芽キャベツ50炭水化物16
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もやし37たんぱく質39
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モロヘイヤ25炭水化物50
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ゆりね125炭水化物90
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よもぎ46炭水化物50
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落花生288脂質68
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らっきょう115炭水化物92
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レタス12炭水化物77
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れんこん66炭水化物91
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わけぎ30炭水化物77
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わらび21炭水化物75
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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ウスターソース117炭水化物95
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オイスターソース107炭水化物68
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おろしにんにく171炭水化物86
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かつお・昆布だし2タンパク質50
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からし315炭水化物51
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ケチャップ119炭水化物94
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コショウ364炭水化物73
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コチュジャン256炭水化物78
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米酢46炭水化物97
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コンソメ235炭水化物71
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サウザンアイランドドレッシング416脂質90
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山椒375炭水化物74
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しょうが43炭水化物80
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醤油54炭水化物57
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食塩00
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酢25炭水化物35
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ゼラチン344タンパク質100
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タバスコ55炭水化物36
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タルタルソース269脂質86
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中華だし3タンパク質100
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デミグラスソース164脂質65
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唐辛子419炭水化物63
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豆板醤62炭水化物52
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トマトソース44炭水化物76
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トマトピューレ41炭水化物96
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ドライイースト313タンパク質47
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鶏ガラだし7タンパク質71
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バジル307炭水化物66
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パセリ341炭水化物60
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フレンチドレッシング406脂質94
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ホワイトソース147脂質62
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ポン酢56炭水化物75
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マスタード174脂質57
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マヨネーズ670脂質97
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ミートソース101脂質44
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味噌217炭水化物69
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みりん241炭水化物71
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めんつゆ44炭水化物79
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焼き肉のたれ188脂質50
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ラー油919脂質100
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わさび265炭水化物60
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和風ドレッシング82炭水化物82
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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いかフライ146炭水化物58
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えびグラタン133脂質45
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えびフライ139炭水化物58
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餃子197炭水化物48
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グラタン133炭水化物58
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コーンクリームスープ425炭水化物63
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コロッケ159炭水化物52
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シュウマイ215脂質46
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白身フライ148炭水化物52
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ハンバーグ223脂質54
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ビーフカレー118脂質55
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ビーフシチュー118脂質54
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ピラフ161炭水化物75
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ミートボール244脂質60
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メンチカツ196炭水化物46
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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合鴨333脂質78
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いのしし268脂質52
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うさぎ146たんぱく質62
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馬肉110たんぱく質72
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ウインナー321脂質80
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かも128たんぱく質82
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くじら106たんぱく質78
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牛すじ155たんぱく質73
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牛ひき肉224脂質65
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牛レバー132たんぱく質62
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子牛肉116たんぱく質77
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牛肉(肝臓)132たんぱく質70
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牛肉(サーロイン)177たんぱく質50
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牛肉(タン)269脂質72
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牛肉(ハツ)142たんぱく質46
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牛肉(ばら)454脂質88
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牛肉(ヒレ)185脂質50
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牛肉(ホルモン)162脂質72
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牛肉(もも)140たんぱく質66
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牛肉(ロース)403脂質85
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鶏(むね)244脂質66
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鶏(ゆで)223脂質60
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鶏(焼き)229脂質54
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鶏ささ身125たんぱく質92
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鶏軟骨54たんぱく質90
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鶏皮513脂質94
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砂肝94たんぱく質81
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手羽先(若鶏)211脂質66
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馬肉110たんぱく質73
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ビーフジャーキー315たんぱく質70
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豚(かた)123たんぱく質73
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豚(ばら)434脂質87
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豚(もも)143たんぱく質64
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豚(ロース)141たんぱく質68
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豚ひき肉221脂質65
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豚レバー128たんぱく質67
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焼き豚172たんぱく質45
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フランクフルト298脂質75
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ベーコン405脂質87
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ボンレスハム118たんぱく質63
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ラム227脂質66
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ローストビーフ196脂質54
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ロースハム196脂質67
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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揚げせんべい465炭水化物61
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アップルパイ304脂質51
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飴390炭水化物100
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あられ381炭水化物77
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あんぱん280炭水化物71
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あんまん281炭水化物73
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いそせんべい382炭水化物93
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今川焼222炭水化物87
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ういろう183炭水化物89
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ウエハース454炭水化物66
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柏餅206炭水化物90
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カスタードプディング126炭水化物46
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カステラ309炭水化物79
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ガム388炭水化物100
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かりんとう441炭水化物69
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かるかん230炭水化物89
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キャラメル433炭水化物72
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草もち229炭水化物91
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くし団子201炭水化物90
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クラッカー492炭水化物67
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クリームパン305炭水化物54
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コーヒーゼリー45炭水化物85
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小麦粉せんべい398炭水化物86
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桜餅238炭水化物91
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サブレ465炭水化物62
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ジャムパン297炭水化物73
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シュークリーム245脂質50
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ショートケーキ344炭水化物54
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スポンジケーキ298炭水化物72
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大福もち235炭水化物89
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タルト293炭水化物83
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チョコビスケット513炭水化物49
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デニッシュ396脂質47
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ドーナツ387脂質47
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どら焼き284炭水化物83
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生八つ橋279炭水化物92
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肉まん251炭水化物69
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練りようかん296炭水化物94
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バターケーキ444脂質52
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ババロア218脂質52
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ビスケット522炭水化物48
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プリン126炭水化物57
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ホットケーキ261炭水化物69
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ポップコーン484炭水化物49
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ポテトチップス554脂質57
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ホワイトチョコレート588脂質60
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マシュマロ326炭水化物97
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まんじゅう261炭水化物92
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水ようかん171炭水化物93
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ミルクゼリー110炭水化物60
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ミルクチョコレート557脂質49
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もなか285炭水化物92
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ラムネ396炭水化物100
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ワッフル256炭水化物52
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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アイスクリーム180炭水化物61
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カゼイン378たんぱく質95
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カマンベールチーズ310脂質73
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牛乳67脂質51
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クリーム433脂質95
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粉ミルク514脂質46
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シャーベット127炭水化物90
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ソフトクリーム146炭水化物71
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脱脂粉乳359炭水化物59
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低脂肪乳46炭水化物47
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ナチュラルチーズ346脂質87
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乳酸菌飲料71炭水化物92
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パルメザンチーズ475脂質60
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フルーツ乳酸菌飲料46炭水化物85
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プロセスチーズ339脂質56
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ホイップクリーム402脂質76
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母乳65脂質48
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ミルクコーヒー56炭水化物51
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やぎ乳63脂質48
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ヨーグルト 加糖67炭水化物71
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ヨーグルト 無糖62脂質44
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ヨーグルトドリンク65炭水化物75
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ラクトアイス224炭水化物78
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練乳331炭水化物68
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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果糖368炭水化物100
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砂糖384炭水化物100
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グラニュー糖387炭水化物100
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コーヒーシュガー387炭水化物99
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ぶどう糖335炭水化物100
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はちみつ294炭水化物99
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水あめ328炭水化物100
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メイプルシロップ257炭水化物99
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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あいなめ113たんぱく質79
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あか貝74たんぱく質76
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あさり225炭水化物53
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あじ164たんぱく質70
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あなご194脂質61
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甘えび87たんぱく質80
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あまだい113たんぱく質66
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あゆ241脂質59
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新巻鮭198たんぱく質69
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あわび73たんぱく質69
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あんこう58たんぱく質86
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いくら272脂質51
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いさき127たんぱく質81
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伊勢えび92たんぱく質91
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いわし239たんぱく質79
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うなぎ(蒲焼)293脂質64
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うに120たんぱく質53
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海ぶどう4たんぱく質50
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オイルサーディン359脂質77
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牡蠣60たんぱく質45
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がざみ65たんぱく質70
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数の子89たんぱく質67
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かじき115たんぱく質82
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かつお165たんぱく質64
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かます148たんぱく質75
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かまぼこ103たんぱく質67
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辛子明太子126たんぱく質66
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かわはぎ80たんぱく質93
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カンパチ129たんぱく質65
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きす85たんぱく質79
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魚肉ソーセージ161炭水化物50
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キャビア263脂質59
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キングサーモン269脂質58
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金目鯛160脂質53
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くらげ22たんぱく質93
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車エビ97たんぱく質94
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くろまぐろ125たんぱく質89
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毛ガニ83たんぱく質93
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こんぶ140たんぱく質23
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鮭161たんぱく質76
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さきいか279たんぱく質65
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さくらえび312たんぱく質87
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さざえ97たんぱく質92
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さつま揚げ139炭水化物40
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さば253脂質61
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さば缶詰215脂質52
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さより95たんぱく質86
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さわら202脂質50
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さんま缶詰268脂質63
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塩から65たんぱく質60
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しじみ51たんぱく質46
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ししゃも177たんぱく質58
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舌平目96たんぱく質78
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しばえび83たんぱく質84
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しゃこ98たんぱく質72
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しらうお77たんぱく質66
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しろさけ171たんぱく質71
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すけとうだら98たんぱく質70
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すずき123たんぱく質78
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すじこ282脂質55
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スモークサーモン161たんぱく質67
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するめ334たんぱく質87
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するめいか88たんぱく質86
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ズワイガニ69たんぱく質91
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太刀魚266脂質70
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たら77たんぱく質90
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たらこ140たんぱく質68
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タラバガニ80たんぱく質92
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ちくわ121炭水化物47
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つくだ煮33炭水化物58
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ツナ缶詰136たんぱく質55
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つみれ113たんぱく質42
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なまこ23たんぱく質79
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なると80炭水化物57
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にじます265脂質58
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にしん216たんぱく質52
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海苔173たんぱく質94
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ばか貝61たんぱく質64
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はたはた113たんぱく質68
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はまぐり87たんぱく質71
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ハマチ256脂質63
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はも144たんぱく質76
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はんぺん94炭水化物48
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ひじき139たんぱく質30
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ヒラメ124たんぱく質68
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ふかひれ342たんぱく質95
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ふぐ84たんぱく質90
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ぶり304脂質63
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べにざけ177たんぱく質67
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ほたてがい100たんぱく質74
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ほたるいか104たんぱく質71
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ほっけ141たんぱく質53
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ほや30たんぱく質30
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まぐろ（トロ）344脂質71
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真鯛226脂質67
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まだこ99たんぱく質92
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みなまぐろ93たんぱく質98
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みる貝82たんぱく質76
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めざし244脂質58
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めばる109たんぱく質66
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もずく4たんぱく質18
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やまめ119たんぱく質61
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わかさぎ317炭水化物4
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ワカメ16炭水化物70
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食品名(100g)カロリー主成分(％)
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アセロラジュース42炭水化物99
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アボカド187脂質82
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杏ジャム205炭水化物99
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杏36炭水化物83
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いちご34炭水化物88
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いちごジャム197炭水化物98
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いちじく54炭水化物94
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伊予かん46炭水化物91
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うめジュース49炭水化物100
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梅干し96炭水化物88
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オリーブ145脂質86
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オレンジ46炭水化物88
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柿60炭水化物95
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カボス25炭水化物93
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カリン68炭水化物90
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キウイフルーツ53炭水化物91
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きんかん71炭水化物91
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グァバ38炭水化物92
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ぐみ68炭水化物90
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グレープフルーツ38炭水化物85
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グレープフルーツジュース35炭水化物90
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ココナッツミルク150脂質90
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さくらんぼ60炭水化物91
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ざくろ56炭水化物92
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シークワーサー25炭水化物91
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スイカ37炭水化物92
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すだち20炭水化物90
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すもも44炭水化物90
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なし43炭水化物95
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夏みかん40炭水化物90
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パインアップル51炭水化物94
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はっさく45炭水化物85
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パッションフルーツ64炭水化物94
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バナナ86炭水化物93
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パパイア38炭水化物90
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びわ40炭水化物95
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ぶどう59炭水化物96
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ぶどうジャム193炭水化物98
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ぶどうジュース47炭水化物92
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ブルーベリー49炭水化物95
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ブルーベリージャム181炭水化物97
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プルーン235炭水化物95
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ぽんかん40炭水化物90
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マーマレード193炭水化物98
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マンゴー64炭水化物95
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みかんジュース38炭水化物93
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みかん缶詰64炭水化物95
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メロン42炭水化物90
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ゆず59炭水化物87
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桃40炭水化物92
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洋ナシ54炭水化物96
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ライチ63炭水化物93
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ライム27炭水化物93
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リンゴ54炭水化物97
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レモン26炭水化物91
食事編 第５章：食事ランキングトップ１０
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