手 軽 さ 70/100
コ ス ト 70/100
アレンジ30/100
身体負担70/100
知  識70/100
ペ ー ス 70/100
運動しても痩せられない運動すると逆にストレスがたまってしまう
運動ダイエットの傾向として王道は、筋カトレーニングを行って基礎代謝量をアップさせ、さらに体脂肪を燃焼するホルモンを分泌させる方法です。
脂肪燃焼率が良くなった状態で、さらにランニングなどの有酸素運動を行うことにより、効率的に体脂肪を燃やすことができるというものです。

ダイエットのための運動であればこの方法が完璧に近いのではないかと思います。
しかし、これをやっても上手くいかない人はたくさんいます。
すぐに結果が出なくても、続けていくうちに効果が望めると思うのですが、なかなか続かない人が多いのです。

途中でやめた人はダイエットをしている意識を持っているからやめたのだと考えます。
つまり、運動をしている自分を非日常に置いてしまっているということが、長続きしない理由だということです。

ダイエットで普段の生活リズムは崩れており、運動する時間を確保するために何かを犠牲にしています。フィットネスクラブに入会すると、多くの人は仕事終わりか休みの日に利用します。滞在時間は2~3時間ぐらいと考えるととても貴重な時間です。

つまり、あらゆる運動をすること自体がストレスとなっているのです。
ほとんどの人がスポーツ選手ではありませんし、痩せるために運動をするという人には、運動をこの先一生続けていきたいという気持ちはほとんどありません。だから続かないのです。

さらに注意したいのが運動をすることでお腹が空きやすくなり、運動したから大丈夫だと炭水化物や甘い物を食べ過ぎてしまう可能性があります。

この修行を克服できれば、理想の体を作ることができるのでしょうが、これがまったくつらいと感じずむしろ楽しいという人は、そもそも太ることがあまりないのではないかと思います。太る原因はここにあります。

運動は張り切りすぎずに、適正な量をできる範囲でしか行わないことがストレスをためずにダイエットを継続させる秘訣になるのです。


運動を増やすのではなく太る原因をやめる
自分にとって効果的なダイエットを行う上で必要なのは、今の自分の生活から何をストレスなくやめられるかを考えてみましょう。

例えば毎日チョコレートを食べているなら、1日おきにしてみたり、食事の内容もカロリーが高めのものから低めのものに変えてみたりなどの変化をさせてみましょう。
飲んでいるお酒の種類をビールや日本酒から、焼酎やウイスキーに変えてみたりなど、少しでも変化させて、普通の生活になじませるのです。

運動で痩せようと考えると、減らすべきものを減らさずにストレスを溜めてしまってリバウンドする可能性が高くなります。減らすべきものを減らしてバランスの良い食事をしながら少しだけ運動をするのが長期的に見ても一番リバウンドしにくく体への負担も少ないと思います。


痩せるための運動はムダでやめると痩せれる
現在これだけ運動をしているんだけど全然痩せない、という悩みを持っている人がたくさんいます。効果がないなら、とりあえずやめてみるのもひとつの方法です。

運動をやめるという勇気がない人が多く、やめてしまうと太ってしまうのではないか?という不安を持つのですが、心配いりません。
体脂肪だけで考えればもちろん消費カロリーが減るのは少し問題があるかもしれませんが、体重が減らないのは体が慣れてしまってマンネリ化している状態です。また、運動がその人には向いていなかったという場合もあります。

運動をやめて体重が減るのは水分量が原因であり、運動をすると筋肉中に水分をたくさん蓄えるようになります。筋肉中にエネルギーや水分を蓄えると体重が増えるのです。これを筋肉がついたように感じて喜ぶ男性もいれば、腕や脚が張って太くなったと感じて、嫌がる女性もいます。

運動をしても自分の理想の状態に近づいていないのであれば、運動が楽しくて仕方ない場合を除いて、違う運動にシフトする方法や強度ややり方に変化を与えれば効果が出る場合もありますが、やめてしまっても全然問題はありません。



痩せるための運動はムダ
運動をがんばっているのに痩せない人は必ずいます。
ウォーキングやランニングを1、2か月がんばって痩せたという人でも、しばらくすると元の体型に戻ってしまったということもあると思います。

ダイエットでは、摂取カロリーを消費カロリーが上回る状態をキープするのは当たり前のことです。痩せない原因は単純で運動をしても痩せられない人は、食べている量が多いということになります。失敗の理由で多いのが、食べ物がどれくらいのカロリーがあるのか、どの栄養素がどのくらいあるのかを理解して食べている人が少ないからです。

エネルギーの代謝の仕組みは複雑で、500キロカロリーを摂取した分、500キロカロリーの運動で帳消しできるとは限らないのです。カロリーを参考にするのは悪いことではありませんが、カロリーを信じすぎると、帳尻が合わなくなってきてしまいます。

運動による消費カロリーは多くないにもかかわらず、それ以上に達成感を感じてしまうという大きな落とし穴があるのも原因です。

体重にもよりますがランニング30分で消費できるのは、たった200キロカロリーです。体脂肪1キログラムあたりで7200キロカロリーのエネルギーを持っていると言われるので、毎日がんばっても1か月で6000キロカロリー。体脂肪は1キログラム分も減らないのです。

運動によってカロリーを消費すると、体のメカニズム上、カロリー摂取に対する欲求は上がります。運動後の達成感から少し多く食べるとなると、200キロカロリー程度であれば、菓子パンひとつ、スナック菓子なら半袋ぐらいなので簡単に食べれます。


筋肉を増やしても有酸素運動をしても痩せられない
最近のダイエットキーワードでよく耳にするのが「基礎代謝」という言葉。
基礎代謝量とは、生命維持のために、内臓を動かしたり、血液を流したりしている無意識の活動のことです。

なかでも筋トレをして筋肉を増やすと基礎代謝が増えて、同じ生活でも脂肪燃焼されやすい「痩せ体質」になるという話をよく聞くと思います。

かつて言われていた基礎代謝量の内訳は、約40%を筋肉が占めていて、残り60%が内臓だと言われていました。普段、私達は意識的に内臓を動かすことはできませんから、基礎代謝量の約半分が意識的に動かせる筋肉であるということは、それを鍛えることで効率的に基礎代謝量を増やすことができるということです。

しかし、残念なことに、最新の研究データでは基礎代謝の40%と言われていた筋肉の割合はなんと18%に変わっています。そして、内臓の割合が80%。肝臓や脳、心臓と言った内臓による代謝が基礎代謝の大部分だということです。

そもそも、筋肉を1キログラム増やすのはかなりの至難の業です。有能なボディビルダーでさえ、純粋に筋肉量を1、2キロ増やすのに1年近くを要するとも言われます。
そして、そんなにがんばって1キロ筋肉を増やして増える基礎代謝量は15~45キロカロリー程度です。たったそれだけです。

この数字に数十キロカロリー程度にそんなに大きな意味があるとはどうしても思えません。
もちろん、トレーニングを根本的に否定するのではなく、「基礎代謝量アップ」はとても非効率的なダイエット法ではないということです。

もしそうであれば、筋肉より、代謝の80%を占める内臓機能を高める努力をしたほうがよほど効率的と言えますし、何より食事でのカロリーの摂り方を考えたほうが時間的にも体力的にも経済的にも余裕が出るでしょう。



有酸素運動は時間効率が悪すぎる
脂肪燃焼のための運動と言えば、ウォーキングやランニング、水泳やエアロバイクなど有酸素運動が挙げられます。有酸素運動は文字の通り、酸素を利用して体内のエネルギーを消費する運動のことを言います。

例えば1キロを全力で走るペースで42キロのフルマラソンが走れるでしょうか?当然誰も走れませんから、1キロを全力で走るペースとフルマラソンを走るペースを比べると、フルマラソンを走るペースのほうが有酸素性が高くなければいけません。

運動不足気味の人がランニングで息を切らしながら走っている状態は、酸素が足りなくなっている状態ですから有酸素運動というよりは無酸素性が高くなっています。
より有酸索運動としての効率を上げるためには、息が切れない程度の運動をしなければいけないということです。

では、ランニングよりウォーキングのほうが、ダイエットには適しているんだ、という答えが導かれるところですが、運動の強度が低ければ、その分運動量が減ってしまいます。

ランニングは30分で200キロカロリーの消費カロリーでしたが、実は体脂肪がすべてエネルギーとして使われているのではなく、だいたい半分が糖質で、残り半分が脂肪をエネルギーとしているそうです。燃焼効率が良いと言われていても、その程度ということです。


消費カロリーの少ない有酸素運動だけで体脂肪1キログラム=7200キロカロリーを減らすというのがどれだけ大変なことかわかると思います。
以上のことから、有酸素運動は体脂肪を効率的に燃やせるというわけではなくダイエッターにとってはかなり時間効率が悪いものだということも考えられます。

体脂肪の燃焼効率を上げるためには、運動強度は低いほうが良い。しかし、強度が低い分、効果を出すために運動時間を長く取らなければいけません。

早起きして早朝にやってみたり、仕事が終わって家に帰ってからやってみたり。最初は大丈夫かもしれませんが、歩くのが楽しいだとか、よほどモチベーションが保てなければ、毎日できるという人はそう多くはないと思います。痩せるために、楽しくもないことをイヤイヤずっと続けることができるかというと、それはつらいでしょう。

いくらダイエットと言っても、そこに楽しみがなければ、継続はしづらいのです。



この記事を見た人は、こんな記事も見ています!