運動編ダイエット方法をランキング形式でトップ10まで発表中です!数あるダイエット方法の中で1位を獲得したのは…。スポーツや運動で痩せることは健康的で最も自然に適したダイエットではないでしょうか?是非ダイエットランキング参考にして効率の良いダイエットを目指して下さい。

※消費カロリーは各運動30分を目安に行った場合です。

☆
☆1位☆
サーキットトレーニング

1

サーキットトレーニング












 手軽さ おすすめ度4 運動タイプ
コスト おすすめ度5 ソフト&ハード
 効果 おすすめ度5 消費カロリー
体への負担 おすすめ度4 216Kcal
知識 おすすめ度4 アレンジ度
総合評価 おすすめ度4 70種類以上





ランキングの1位はサーキットトレーニング(サーキットエクササイズ)で、無酸素運動有酸素運動を組み合わせて行うトレーニングのことをいいます。
自宅でもメニューによってトレーニングが可能で、色々と組み合わせ飽きないですし、短時間でも効果があるので人気のダイエット方法です。しかもリバウンドしにくいというオマケ付き!今では多くのフィットネスクラブでも実践されています。




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2位
2
ジョギング・ランニング


ジョギング・ランニングダイエット

 手軽さ おすすめ度4 運動タイプ
コスト おすすめ度4 ソフト&ハード
 効果 おすすめ度4 消費カロリー
体への負担 おすすめ度3 273Kcal
知識 おすすめ度4 アレンジ度
総合評価 おすすめ度4 少ない













言わずと知れたダイエット王道です。安全な場所と時間に余裕があれば走ることができ、なお且つ余計なお金が必要ありません。ウォーキングなどの有酸素運動も合わせて行えるため自分のペースではじめられます。ダイエット以外にも疲労回復やストレス発散の効果も期待できるのでおススメです!準備運動と整理運動を忘れずに!




CHECK!


効率的に痩せる為にはこのランニングと筋トレを組み合わせて継続的に行いましょう!BESTなのは筋トレをしてからのランニングです。筋トレで筋肉が傷ついたところにランニングで全身をほぐす効果があります。筋肉痛は辛いですから…








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3位
3
水泳ダイエット


水泳ダイエット

 手軽さ おすすめ度2 運動タイプ
コスト おすすめ度2 ハード
効果 おすすめ度5 消費カロリー
体への負担 おすすめ度4 400Kcal
知識 おすすめ度4 アレンジ度
総合評価 おすすめ度4 普通













ランキング3位の水泳は代表的な有酸素ダイエット法の1つです。場所や時間に制限を受け、1回200円など有料施設がほとんどの為身近なダイエットとはいかないですが、膝や腕など負担がかかることなく全身を使う運動で、肩こりや腰痛も改善されます。効果はかなり高いといえます。さらに消費カロリーは堂々のナンバーワン!




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4
筋力トレーニング



 手軽さ おすすめ度4 運動タイプ
コスト おすすめ度4 ソフト&ハード
 効果 おすすめ度5 消費カロリー
体への負担 おすすめ度3 216Kcal
知識 おすすめ度3 アレンジ度
総合評価 おすすめ度4 70種類以上

筋力トレーニング













ランキングの4位は筋力トレーニング。
先で述べた通りおススメは5分ぐらいの腹筋やダンベル運動です。メニューも豊富にあるので上半身下半身を効率よく鍛えましょう!
筋肉量をアップさせることによって脂肪を燃焼します。さらに寝ている間にも筋肉は脂肪を燃焼してくれるのでメリットの多い運動と言えます。ダイエットの主力となるでしょう!




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5
ウォーキングダイエット



 手軽さ おすすめ度4 運動タイプ
コスト おすすめ度5 ソフト
 効果 おすすめ度3 消費カロリー
体への負担 おすすめ度4 78Kcal
知識 おすすめ度4 アレンジ度
総合評価 おすすめ度4 少ない

ウォーキングダイエット











ランキングの第5位はもはや定番のウォーキング。他の運動やスポーツに比べ、取り組みやすいのが特徴で、ウォーキング効果は高く、肥満を改善し、血液性状も改善します。さらに中性脂肪、コレステロール値の減少に加え、善玉コレステロールが増加しますので、一石三鳥ぐらいの効果があるのです。是非これからはじめてみましょう!




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6
入浴ダイエット


 手軽さ おすすめ度4 運動タイプ
コスト おすすめ度4 ソフト
 効果 おすすめ度2 消費カロリー
体への負担 おすすめ度4 87Kcal
知識 おすすめ度3 アレンジ度
総合評価 おすすめ度3 普通

入浴ダイエット










お風呂で入浴ダイエットの効果は温熱効果です。体脂肪の分解に一番いい温度が42度といわれているので、脂肪燃焼には少し熱めのおふろがいいということになります。血行が促進されて水圧は呼吸機能全般にも負荷をかけるので、消費エネルギーのアップにもつながり一石二鳥です。



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7
なわとびダイエット

なわとびダイエット

 手軽さ おすすめ度3 運動タイプ
コスト おすすめ度4 ハード
 効果 おすすめ度4 消費カロリー
体への負担 おすすめ度1 258Kcal
知識 おすすめ度4 アレンジ度
総合評価 おすすめ度3 普通













なわとびといえばトレーニングの代表格的な存在ですが、ダイエットにも効果的で、なわとびは気軽にできる割に消費カロリーが多く、ダイエット向きのスポーツです。ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動に属するダイエット方法で特徴としては狭いところでもできるメリットがあります!



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8
ボーリングダイエット


ボウリングダイエット

 手軽さ おすすめ度2 運動タイプ
コスト おすすめ度1 ソフト
 効果 おすすめ度1 消費カロリー
体への負担 おすすめ度4 87Kcal
知識 おすすめ度4 アレンジ度
総合評価 おすすめ度3 少ない














ボーリングダイエットとは。ボーリングはボールを転がすという動作で、手軽なのに脂肪を燃焼してくれるれっきとした有酸素運動でもあるんです。イメージとしてあまり激しく動く訳でもなくスポーツというよりは遊びに近い感覚かもしれませんが、そのダイエット効果は意外と高く、知られていないのが現状です!



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9
バドミントンダイエット


 手軽さ おすすめ度2 運動タイプ
コスト おすすめ度4 ハード
 効果 おすすめ度4 消費カロリー
体への負担 おすすめ度1 201Kcal
知識 おすすめ度2 アレンジ度
総合評価 おすすめ度3 多い







バトミントンダイエット



ゲームをするには1人では難しいですが、友達や家族と一緒に楽しめる運動で、年齢も問わず競技人口も増加傾向にあり、バドミントンダイエットは比較的チャレンジしやすい効果的な運動です。また室内でも可能なため、天候に左右されないのも魅力のひとつでしょう!



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10
風船・ロングブレスダイエット


風船ダイエット

 手軽さ おすすめ度4 運動タイプ
コスト おすすめ度4 ソフト&ハード
 効果 おすすめ度2 消費カロリー
体への負担 おすすめ度2 ―Kcal
知識 おすすめ度4 アレンジ度
総合評価 おすすめ度3 少ない














風船ダイエットはゴム風船をふくらますだけの簡単ダイエット!現在はロングブレスダイエットとしても人気が高く、自由な時間にテレビを観ながらでもできる手軽さで腹式呼吸ダイエットとして根強い人気があります。ゴム風船をふくらませることによって有酸素運動をしているのと同じ状態になるため、 脂肪燃焼効果があるというダイエット方法です。



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番外編カラオケダイエット

カラオケダイエット






カラオケがダイエットに効果的です。ヒトカラや仲間と楽しく歌いながら痩せることができるのは理想的であり、一石二鳥なのです。消費カロリーがどのくらいかという表示がされており、ダイエットを意識することなくストレスを発散しながらなので健康的な方法です。



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番外編階段ダイエット

階段ダイエット





本当に痩せたいなら街中のいたるところでダイエットチャンスを見つけれます。階段もその1つで、エスカレーターやエレベーターを利用する前に、ダイエッターなら迷わず階段!日常の色々な場所にある階段をダイエットに取り入れたメニューを紹介しています。身近にある階段をダイエットとして利用しない手はありませんよ!



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