手 軽 さ 50/100
コ ス ト 50/100
アレンジ30/100
身体負担50/100
知  識30/100
ペ ー ス 50/100
満腹ダイエット満腹ダイエットとは…
誰でも簡単に欲張ってはじめられるのが満腹ダイエット。ちょっとネーミングからして怪しいと思われるでしょうが、特別怪しい薬を使用したり、無理をするわけではないのでご安心ください。

食事ダイエットでの一番気をつけなければならないことは、食事制限により満腹感が満たされずストレスを感じてしまうことリバウンドをしてしまうことです。それは人間の生理的な現象で、どうしても避けては通れません。

普段は食べると脂肪細胞が脂肪を吸収してレプチンという物質がつくられ、にある満腹中枢に信号を送り出し、そこで初めて満腹感を感じるという仕組みになっています。

しかし、ダイエットによって食事の量が減っていくと、レプチンがつくられにくくなります。そのため、慢性的にお腹がすいた状態になり、つい間食などをしてしまうのです。

基本的には、使うカロリーが摂取カロリーより多ければ、ダイエットができますが、ダイエットがなかなか成功できないのは、このような理由からです。

食事を減らすダイエットは最も手軽ですが、食事を減らしていても、レプチンが足りずに満腹感が感じられなければ、結局食べてしまいます。食べないようにするのは人間が生きていくうえで、反している行動といってもおかしくはありません。

使うカロリーと、取り入れるカロリーのバランスが悪ければ、リバウンドやダイエットの失敗の原因になってしまいます。ここで紹介する満腹ダイエットを実行していくと空腹を感じることなく、ストレスなくダイエットにチャレンジできるシステムがあります。

その大きな理由としてダイエットを始めると、知らず知らずに身体も心も痩せるサイクルに入っていくことがあります。そして健康的な食事・栄養バランス・こころも満たされるおいしさによってゆっくりと痩せていくことができるのです。
そのサイクルとは



①方法が簡単で、すぐに実行できる
          ↓
②知らないうちに食べる量が減っている
          ↓
③耐えられないほどの空腹感を感じず、ストレスなく続ける
    ↓
④体重が落ちる
    ↓ 
⑤体調がよくなり、身体を動かすのも楽に
          ↓
⑥代謝が上がり、脂肪が燃焼する
          ↓
⑦サイズが落ち、見た目にも実感する
          ↓
⑧ダイエットへの意欲が増す
          ↓
⑨リバウンドがないので順調
          ↓
⑩痩せる生活が身につき、太らなくなる。


このサイクルは理想系ですが、誰でも実現可能なのです。体重が落ちただけで満足している人はいませんか?安心するのは痩せる生活が身につくまでですよ!



満腹ダイエットのルール
サイクルを説明する前にルールを2つ紹介します。

ルール1
1食で必ず6品目+炭水化物を食べること
このダイエットの最大の特徴は、栄養バランスのとれた低カロリーの「バランス食」を食べることにあります。「バランス食」とは、肉・魚・卵・野菜・海藻・豆の60品目とご飯やパン、麺類などの炭水化物を組み合わせた食事のことです。

たんばく質(肉・魚・卵)は、1日150gを目安にしてください。たんばく質の含有量など細かいことは考えずに、調理後の重さを量ります。ダイエットを開始したら、まずはこのバランス食を食べたいだけ食べます。ここで太るから、と制限すると、その後も偏った食欲に悩まされることになるので注意して。


ルール2
お菓子・果物・ジュース・乳製品は1か月間禁止!
サイクルにおいて最初の1か月がとても大切。お菓子、果物、ジュース、乳製品、牛乳、ヨーグルト、チーズは禁止。お酒を飲む人も、この期間は我慢してください。
ただし、これを破ってしまったからといって、代わりに次の食事を抜いたり、内容を変えたりしてはダメ。せっかく栄養バランスのいい体になっているのに、またもとに戻ってしまいます。痩せるのが少し遅くなるだけだ、と思いましょう。

我慢の1か月を過ぎたら、お菓子や乳製品を食べてもOK。でも不思議なことに、その頃には、あまり甘いものを食べたくなくなっているハズです。お菓子なら和菓子のほうがベター。牛乳も、1日200~300mlを限度に。





満腹ダイエット サイクルスタート
満腹ダイエットでは1サイクルを4カ月と設定しています。
リバウンドしにくい体を作るためにはこれが最短コース
では早速はじめていきましょう!

START

手順①

好きなだけバランス良く食べる
最初の1週間は、お腹が空いたら、バランス食を何食でも食べる。お菓子・果物・ジュース・乳製品・アルコール禁止令は必ず守ること。この時期に体重が増えても気にしないで。食べたい欲求がおさまって、1日3食ですむようになったら次の項目に進む。標準体重より20kg以上オーバーしている人は2~3週間かかることもあります

手順②

1日3食のバランスを
禁止事項を守って、1日3回きちんとバランス食を食べること。ここで、低カロリー&栄養バランスのとれた食事で満足することを体に覚えさせるため、高力口リーの食べ物は厳禁です。 標準体重まで少しだけ落としたいという人は、 1を抜かして、ここから始めてもOKです。

手順③

禁止事項解禁!
お菓子や果物を食べても○
お菓子ならケーキやクッキー、チョコレートより和菓子を。
牛乳は1日200~300mlを限度に。
1日3回のバランス食を続けるこれまでと同様にバランス食は1日3回。
お菓子などを食べたときでも、 食事の内容と量は変えてはいけません。この時期になると体重が安定してきます。

手順④

このまま維持
1日3回のバランス食を続け、体重を見ながら、今まで我慢していた食べ物を少しずつ食べてみましょう。もしパーティーなどのイベントで体重を増やしてしまったら、1週間以内に必ずもとの体重に戻すこと。 これを最低3か月続けて、その後も体重が安定すれば成功となります。

GOAL





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