自分のからだに合ったダイエット方法｜ナチュラルダイエット法
近年、欧米化に伴い食生活が豊かになり肥満に悩む方も増えています。肥満は見た目だけでなく病気の原因にもなります。
痩せたいと思っていてもいざダイエットとなると…実際はなかなか続かないものです。
ダイエット方法はみなさん御存じの通り山ほどあると思います。インターネットで調べれば沢山検索に引っ掛かりますよね。
私も色々試しましたがなかなか思い通りにはなりませんでした。不摂生もあり6年前には気がつくと身長173cmで体重90kgになっていました。現在のところは60kgで-30kgのダイエットに成功しています。
また増えるかもしれませんが…人それぞれ環境が違うわけなのでこのダイエット方法が効果的という事は決して言えませんが、理想的なダイエット方法は無理せず自然に、健康的に美しくやせられ、リバウンドしない持続可能なことにあります。
ダイエットの失敗例の多くは、自分のからだのことを把握せずに無理なダイエットによるものです。→無理なダイエットの危険性について
日頃の自分の食事量や基礎代謝量の知識がないまま、方法だけを信じて食事制限や運動を始めてしまうので、それが無理なダイエットなのかわからないまま頑張ってしまう。そしてすぐに結果が出ないとあきらめてしまい、自分を責めてストレスをためて、負のスパイラルに陥ってしまいます。→ストレスとダイエットの関係
まずは自分のからだのことを知りましょう。それができれば、リバウンドしない持続可能なダイエットの第一歩を踏み出せます。
何より大切なのは、今のあなた自身を素直に受け入れることです。そして、あなたに合ったダイエット方法を見つけることで、心身ともに健康的になって欲しいと思うのです。
もちろん人の価値は外見だけで決まるわけではありません。けれど努力して得た自分の姿に自信を持てれば、心が前向きになって、それまで見えなかった物事が見えるようになったり、色んなことにチャンレジしたくなるでしょう。そして人生も楽しむことができるようになります。
ダイエットを成功させるには？と聞くと、多くの人は、「食事」と「運動」と答えるでしょう。と同時にダイエットに何度も失敗する理由は、この「食事」と「運動」が思い通りに続けられないことにあります。では、なぜ続けられないのか？それは
①体質
②性格
③ライフスタイル
この３つの視点が欠けているからです。
特に「体質」は、身体の基盤となる大切な要素で、最初に自覚する必要があります。さらに性格とライフスタイルは、あなたの行動を決定づける要素です。
この３つのうち、どれかひとつでも欠ければ、ダイエットは、必ずといってよいほど失敗に終わります。
最初にこの３つを自分で確認してから食事と運動に気を配るようにしましょう。
→体質を確認しよう
→あなたの性格と行動でダイエットを診断する
→生活習慣を改善する
今や空前のダイエットブーム！！メタボやダイエットというワードは日常でもよく耳にします。そして方法もたくさんあります。
エステやダイエット食品、サプリメントなどは楽で簡単に痩せれそうですがお金がかかりすぎるというのも問題です。食事の我慢や絶食はリバウンドということもありますが、健康が損なわれる恐れがありお勧めできません。→サプリメントとダイエットについて
それなら栄養バランスの摂れた食事を毎食しっかり食べて、カロリーコントロールをした方が効果的です。
食材別カロリー早見表
食品の種類によって分類されていて分かりやすいです。
私の経験からすると朝ご飯はボリュームを気にせずしっかり食べても問題ありません。注意するのは夕食で、遅い時間でも構わないと思いますが、ご飯の量を気持ち減らしましょう。
食事に関しては以上で、私も飲み会でお酒や焼き肉などはよく食べてました。ダイエットで一番大事なことは「痩せたいというほんの少しの意識です」それならみんな持ってると言われるでしょう！！
難しく考えず気持ちを行動で表わせばいいのです。つまりは運動ですね。
運動と言っても無理な運動は逆効果です。
車やバイク通勤を自転車や徒歩に変えるだけでも十分いいのです。それも面倒だなぁと思う人は寝る前や空いた時間に腹筋やダンベルを使った軽い運動がおススメです。
腹筋も5回からでいいので無理は厳禁です。大切なのは運動が楽しいと脳に思わせて長く続けることなのです。→おすすめトレーニング方法
無理し過ぎると運動が嫌になって必ずしなくなります。休日などは30分ぐらいのウォーキングやジョギングも効果的だと思います。→ジョギングのダイエット効果
最初はやらないといけないと思うのではなく、軽い気持ちで自分のペースで運動しましょう。続けていくと運動しないと落ち着かなくなったりすることもあります。
そうなればこっちのものですね！私はこの方法で2年間かかりましたが30kgやせることができました。継続は力なりですね！あとはちょっとした食事を工夫してみてはいかがでしょうか？
これから方法を紹介しますので参考になるかわかりませんが、やってみようかなと思って頂ければ幸いです。
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第１章：はじめに｜第３章：自分の状態を確認する