ダイエット成功に必要な基礎知識｜初心者は正しい知識が大切

ダイエットを始める前に知っておきたいこと
「ダイエットを始めたいけれど、何から始めればよいかわからない」

このような悩みを持つ方は少なくありません。

テレビやSNS、インターネットではさまざまなダイエット方法が紹介されていますが、中には科学的な根拠が乏しい方法や、健康を損なう可能性があるものもあります。

ダイエットを成功させるためには、流行の方法に飛びつくのではなく、まず基本的な知識を身につけることが大切です。

ダイエットとは健康的な体を目指すこと

本来のダイエット（Diet）とは、食事や生活習慣を改善して健康を維持することを意味します。

そのため、

体重を減らす
適正体重を維持する
必要に応じて体重を増やす

こともダイエットに含まれます。

現在では「減量」の意味で使われることが多いですが、本来は健康づくり全体を指す言葉です。

ダイエット成功の基本はエネルギーバランス

体重は、

摂取エネルギー（食事）

と

消費エネルギー（基礎代謝・身体活動・運動）

のバランスによって変化します。

基本的には、

摂取が多い → 体重が増えやすい
消費が多い → 体重が減りやすい

という仕組みです。

ただし、睡眠不足やストレス、ホルモンバランス、筋肉量なども体重管理に影響するため、食事だけに注目するのではなく生活習慣全体を見直すことが重要です。

ダイエットを始めるならせっかくの努力が水の泡になる前に今から紹介する正しいダイエットの基礎知識を身につけてから実行しましょう！

第２章でも紹介しますが、食事制限、カロリーコントロール、運動…ダイエットの方法はいろいろあるけど、その前に自分の適正体重は知ってますか？ダイエットを始める前に、適正体重と、それに見合ったやせるペースについて知る必要があります。適正体重というのは健康で長生きするためにベストとされる体重のこと。BMIによって簡単に調べることができます。

ペースはとても重要な要素で、早く痩せたい気持ちが先行してしまって急激に体重を減らす人もいます。1週間に5～6kg痩せたという文字や話はたくさんそこらへんにあふれていますが、確かに聞いた人はうらやましいと思うでしょう！私も早く痩せたいと幾度も思いました。

その話は本当かもしれませんが、無茶なダイエットは健康面の不安やリバウンドの可能性を考えると、おススメしません！反動は確実にあります。私もリバウンドの怖さを思いしらされました。

実際に私の成功したダイエット法では2年で30kg痩せることができ、1ヵ月平均で1kgちょっとのペースでした。人間が一ヶ月で落としていいのは、 体重の5%までと言われています。過激なダイエット、カロリーコントロールは絶対にやってはいけないタブーです。
→ダイエットルールについて

基本の最後はダイエットだけではなく、日常生活においても基本である「規則正しい生活」です。
規則正しい生活を送っていますか？
きっとほとんどの人が「いいえ」と答えるのではないでしょうか…

それもそのハズで今の社会環境ではストレスが溜まりっぱなしで厳しいと思います。朝は時間がないので朝食は食べなかったり、夜は残業で食事が遅くなったり、色々な理由はあると思いますが、可能な限り規則正しい生活に努めましょう！

ダイエットの敵はストレスなので、特に睡眠時間は6時間半～7時間半は確保したいところ！寝る事で疲労感を取り除き、日中を活動的に過ごすことができます。また睡眠中に睡眠副交感神経が働き、成長ホルモンを分泌し基礎代謝があがるのです。

以上がキホンのダイエット3原則です！
ある程度の目標はできましたか？
これらは絶対に実行して欲しい要素です。
少しずつ気持ちもダイエッターになりつつあるところだと思います。
これから紹介するのはダイエット方法です。

私の成功したダイエット方法もお節介かもしれませんが紹介しますが、他の人に合ったダイエット方法というものが自分にも合うというわけではありません。年齢、性別、体型によって適したダイエット方法というものがあります。ダイエットを始めるためには、まず自分に合ったダイエット方法をきちんと選んでいくことから始めていきましょう。→性格別ダイエット適正診断ページへ

食事により摂取カロリーを抑える方法を紹介しています！種類や方法が沢山あるのでチェックして自分に合っている方法を選びましょう！
食事編：カロリーと肥満は無関係

運動によるダイエットは非常に効果的で、健康的なので実行する価値はあると思います。軽めのものからハードなものまで紹介していますので、こちらもご覧下さい。
運動編：運動ランキングトップ10

第２章：自然なダイエット方法

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