ダイエットに関する皆のアンケート結果をランキングにしてみた

効果的なダイエット方法のランキングと詳しい実践方法です。

1.カロリー制限
カロリー制限は、食事のカロリーを減らすことで体重を減らす方法です。ただし、急激なカロリー制限は身体に負担をかけるため、適切な範囲内で行うことが重要です。

実践方法：一日のカロリー摂取量を計算し、減らす目標のカロリー量を決めます。野菜やたんぱく質が豊富な食品を積極的に取り入れ、脂質や糖質を控えるようにします。また、食べ過ぎを防ぐために、小分けにして食べることが大切です。

2.運動
運動は、カロリー消費を促すことで体重を減らす方法です。有酸素運動や筋トレなど、様々な種類の運動があります。

実践方法：毎日30分以上の有酸素運動を行い、筋トレなどの筋力トレーニングも取り入れるようにします。また、運動前後にはストレッチなどの準備運動を行うことも重要です。
→運動によるダイエットのランキング

3.水分補給
水分補給は、体内の代謝を活性化し、脂肪燃焼効果を高めるために必要です。
実践方法：1日に2リットル程度の水分を摂るようにします。水以外にも、緑茶やハーブティーなどの低カロリーな飲み物を取り入れることも効果的です。

4.睡眠
睡眠不足は、体内のホルモンバランスを崩し、食欲や代謝に影響を与えるため、ダイエットには悪影響です。
実践方法：1日に7～8時間程度の睡眠を確保し、睡眠の質を高めるように心がけます。寝る前にスマートフォンやパソコンを使うことは避け、リラックスするための時間を確保するようにします。
→睡眠ダイエットの詳しい説明

5.ストレス管理
ストレスは、食欲や代謝に悪影響を与えるため、ダイエットには避けられません。
実践方法：ストレス解消を自分で見つけて、ストレスが溜まりそうなら解消するように心がけましょう。
→ストレスとダイエットについて

6.食物繊維の摂取
食物繊維は、腸内環境を整えることで、脂肪燃焼効果を高める効果があります。
実践方法：野菜や果物、穀物などの食物繊維を多く含む食品を積極的に取り入れます。また、食物繊維が豊富なサプリメントを摂取することも効果的です。

7.置き換えダイエット
置き換えダイエットは、高カロリーな食事を低カロリーな食品やサプリメントで置き換えることで、カロリー摂取量を減らす方法です。
実践方法：低カロリーな栄養補助食品やスムージーなどを使用し、一食を置き換えることで摂取カロリーを減らします。ただし、適切な栄養バランスを保つため、専門家のアドバイスを仰ぐことをおすすめします。
→置き換えダイエットの詳しい説明

8.断食
断食は、一定期間食事を断つことで、体内の老廃物を排出し、代謝を活性化する効果があります。
実践方法：専門家のアドバイスを仰ぎ、適切な期間と方法で断食を行います。長期間の断食は身体に負担をかけるため、注意が必要です。

9.マインドフルネス
マインドフルネスは、食事中に味わいや香りに集中することで、食事の満足度を高め、過剰な食べ過ぎを防ぐことができます。
実践方法：食事中はスマートフォンやテレビなどの刺激を避け、味わいや香りに集中するようにします。また、食べる前に深呼吸などのリラックス法を行うことも効果的です。

10.筋トレ
筋トレは、筋肉量を増やすことで、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼効果を高める効果があります。
実践方法：定期的に筋トレを行い、筋肉量を増やします。自重トレーニングやジムでのトレーニング、筋トレDVDなど、様々な方法があります。ただし、無理な筋トレは無理をするとケガをする可能性があるため、適切な負荷と回数を設定し、無理のないトレーニングを心がけましょう。
→筋トレで痩せる詳しい方法

以上が、効果的なダイエット方法のランキングと実践方法です。ただし、健康的なダイエットを行うためには、適切なカロリー制限と栄養バランスの取れた食事、運動、十分な睡眠などをバランスよく取り入れることが大切です。また、個人の体質や生活環境に合わせたダイエット方法を選び、専門家のアドバイスを仰ぐこともおすすめします。

参考資料：gooランキング

最も多かった回答は《量が多くても、もったいないので残さず食べてしまう》でした。「もったいない」意識の高い人は、自分のだけではなく家族のお皿に残った料理を目にしても「もったいない」と思ってしまうものではないでしょうか。私もそうでしたが、作る量を少なくするなどの工夫が必要ですね。
→詳細記事：遠慮せずに残す時代

続いて2位には《着ていて楽な服しか着ない》が入っていました。チュニックなどのアイテムは二の腕やウエストまわりなどをうまくカバーしてくれる上に、着やせ効果もあります。

しかしそのゆったりとしたシルエットに甘えていると、思わぬツケがまわってくるようです。あと少し痩せたら着られる服にあえて袖を通し、ときどきチェックをしてみるのも効果的かもしれません。

3位の《自分よりも太っている人を見て、「まだ大丈夫」と安心してしまう自分がいる》のように、他人と比較して安心してしまう人も多いよう。

5位のように「甘いものは別腹」を言い訳にしてやってしまう《食後にはデザートを食べないと気がすまない》など、自分を甘やかしてばかりいても体型維持は難しいようです。

食べ過ぎやランキングの多くに当てはまっている人必見→無理なダイエットの危険性

参考資料：gooランキング

参考資料：gooランキング

見事な独走っぷりを見せつけて、「太もも」が文句なしの1位に輝きました。ダイエットしてもビクともしない頑固な太もも。本当になんなんでしょう。太ももを前にすると他のパーツがかすんで見えがちですが、2位の「下腹」はなかなか減ってくれないくせに、ちょっとでも気を抜くと効果てきめん。増えるときはあっという間の部位でもあります。そして、3位の「ふくらはぎ」以下はどれがどう入れ替わってもおかしくない激戦区。

→太ももに効果的なトレーニング方法


参考資料：gooランキング

参考資料：gooランキング

　「揚げ物は高カロリー」「甘いものは太る」と、体脂肪や体重を思い返しては食事にセーブをかけるという人も多いのではないでしょうか。「食べると太る、でも食べたい！」…食欲を抑えるというのはなかなか大変なこと。そこで「太らないなら、たらふく食べたい料理」について聞いてみたところ、納得の結果になりました。

　揚げたてのアツアツをほお張ると中からは溢れ出るはジューシーな肉汁……居酒屋での定番メニュー、《唐揚げ》が1位という結果となりました。２位には《焼肉》がランクイン。街を歩いているとどこからともなく漂ってくる香ばしい香りに、食欲を掻き立てられることも多いのではないでしょうか。

　ちなみに、厚生労働省が発表している「エネルギーの食事摂取基準」によると、20代～40代の成人男性ならば1日2, 650 kcal、女性ならば2, 000 kcalが目安とされています。

必要なエネルギーの量は健康状態や運動量によっても大きく左右されますが、やはり外食が続くと摂取カロリーが目安を軽く超えてしまう場合が多いといえそうです。しかし、太ることをと気にしてばかりいてはせっかくの食事も楽しさが半減してしまうので、食べ方に工夫を凝らしてみるのも手かもしれません。
あの食べ物のカロリーっていくら？→食品別カロリー　一覧

参考資料：gooランキング

欲しいものランキング1位はやはりWIIでした。2位の乗馬運動器具といい、割と高価なものが上位にランクインしています。それほどに必死さが伝わってきますね。グッズやサポートアイテムがあることによってよりダイエットを楽しめたら効果は倍以上です。→おすすめのサポートアイテム

© 2012 リラックスダイエット|運動・食事・生活習慣で痩せる方法