手 軽 さ 30/100
コ ス ト 50/100
アレンジ50/100
身体負担70/100
知  識70/100
ペ ー ス 50/100

カラオケ 画像2016年はカラオケブームに拍車がかかった年かもしれません。
カラオケにはストレス発散効果だけでなく、ダイエット効果も実は期待できます。

楽しいグループや仲間、家族との交流を深めたり、楽しむための場でもありますが、
しっかりと意識すればダイエットとしても効果的で楽しく痩せれるので一石二鳥な時でもあります。
特にカラオケダイエットとして有効とされているのは腹式呼吸です。
腹式呼吸はちゃんとした有酸素運動であり、脂肪燃焼効果が期待できるのです。

さらに消費エネルギーアップを図るなら、身体を動かしながら、時には踊ったりして歌ったり、しっかりと息を吸って、腹筋を使って息を吐き出すイメージで歌えば、なかなかいいエクササイズになります。腹筋を鍛えられるので自然な筋トレ効果もありスッキリとしたお腹をつくることができるのです。





「カロリーカラオケ」消費カロリー標準値ランキング

通信カラオケDAMシリーズの消費カロリーをカラオケ画面に表示するシステム「カロリーカラオケ」機能の数値を基に、2016年3月1日~2017年2月28日の約1年間でカラオケ配信した楽曲を調査対象とし、2016年2月度トップ500 の中から消費カロリー標準値が高い上位20位を抽出したものです。

標準カロリー
値順位
前年比 2016年
ランキング
タイトル 歌手名 標準カロリー
(Kcal)
曲の長さ
1位 NEW 長編歌謡浪曲 無法松の恋~松五郎と吉岡夫人~ 中村美律子 36.1 21:12
2位 NEW 告白 RADWIMPS 18.5 6:41
3位 NEW 明日も SHISHAMO 17.8 6:09
4位 NEW 恋を知らない君へ NEWS 17.5 5:34
NEW 真夏の通り雨 宇多田ヒカル 17.1 5:41
NEW フラレガイガール さユり 17.0 6:07
NEW 茜さす Aimer(エメ) 16.7 5:30
NEW 二人セゾン 欅坂46 16.6 4:48
NEW ラストシーン いきものがかり 16.6 6:04
10 NEW 九官鳥 川野夏美 16.3 5:30
10 NEW 週刊少年ジャンプ RADWIMPS 16.3 5:51
10 NEW Dear Bride 西野カナ 16.3 5:31
10 NEW 青空Jumping Heart Aqours 16.3 4:44
14 NEW いつかきっと ナオト・インティライミ 15.6 4:57
14 NEW BRIGHT 三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE 16.2 5:01
16 NEW 恋をしたのは aiko 16.2 6:02
17 NEW ハルジオンが咲く頃 乃木坂46 16.0 5:29
17 NEW サヨナラの意味 乃木坂46 15.9 4:59
19 NEW 僕が名前を呼ぶ日 HoneyWorks feat.GUMI 15.9 5:07
19 NEW Hero 安室奈美恵 15.8 5:42
19 NEW トマム絶唱 松尾雄史 15.8 5:15
21 NEW やさしさで溢れるように Flower 15.6 4:54
22 NEW きっかけ 乃木坂46 15.4 5:20
22 NEW Born in the EXILE 三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE 15.4 5:14
24 NEW なんでもないや (movie ver.) 上白石萌音 15.3 5:49
25 NEW 他の誰かより悲しい恋をしただけ Flower 15.2 4:41
26 NEW Let it fly Leola 15.1 5:30
26 NEW 哀しいTOKYO みず来明姫 15.1 5:23
28 NEW 森のくまさん パーマ大佐 15.0 4:41
28 NEW ハプニング Nissy(西島隆弘) 15.0 4:38
30 NEW いのちのバトン 島津亜矢 14.9 5:02

参考資料:第一興商 通信カラオケDAMシリーズ調べ

調査期間2016年3月1日~2017年2月28日





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最も消費カロリーの高い1位に輝いたのは中村美律子さんの長編歌謡浪曲 無法松の恋~松五郎と吉岡夫人~で楽曲で36.1kcalと、近年では断トツで多い数値となりました。その理由は21分にも及ぶ曲の長さにあります。体重60kgの人が速歩き(95~100m/分の速さ)で10分間ウォーキングをしたときの消費カロリー量(37kcal)に相当します。 2位のRADWIMPS、告白は感情を伝えるような力強い楽曲であり、7分近い曲の長さなのでこの順位となりました。
消費カロリーが18.5kcalで、これは、体重50kgの人が速歩き(95~100m/分の速さ)で5分間ウォーキングをしたときの消費カロリー量(18.5kcal)に相当します。


3位は若者への応援歌としてTV-CMに起用されているSHISHAMO「明日」(17.8 kcal)がランクインしました。ハイテンポで勇気をもらえるような楽しい曲という印象通りに、カロリーも高い数値です。 4位はNEWSの恋を知らない君へでした。ドラマ『時をかける少女』エンディングテーマで、ひと夏の究極にせつない恋を歌ったラブ・バラード。 夏のはかない情景と、クリアでせつない印象があり、メッセージ性も強いナンバーです。 5位には真夏の通り雨、ニュース番組のテーマ曲で宇多田ヒカルが歌っています。とてもスローテンポで息を長く使う必要があるのでランクインしました。 2016年のランキングで乃木坂46の曲が3曲もランクインしました。比較的テンポの早い曲が多い印象ですが、ランキング上位5曲はバラード系でメッセージ性のある歌詞が印象的な楽曲が多いです。全体的にバラードでメッセージ性のある曲やハイテンポの曲が消費カロリーが高くなることがいえますし、声を出して気持ちよく歌えるので、ストレス発散にも効果的です。

消費を増やすポイントとしては1曲あたり6分を超える曲を見つけて歌うことです。消費カロリーが大きいうえに長い時間歌えるのはダイエットにも魅力的です。早めの曲よりも長い時間歌うほど消費カロリーも多くなります!そのような曲を探すとカラオケで効率的なダイエットが可能です。

今年も西野カナがランクインしており、常連のいきものがかりや三代目 J Soul Brothersの曲ありました。傾向としてアーティストによって消費カロリーの大きさがある程度決まっているようです。歌い方やリズム等もあると思いますが、特に「西野カナ」などは常連であり、ダイエットのためには、ランキング上位アーティストを好んで選ぶという方法も良いとおもいます。カロリー消費を多くするには共通した歌い方があるので、下記にまとめてみました。



高消費カロリー値を出す歌い方のポイントを以下にご紹介します。

① 消費カロリー値が高い傾向にある、感情を込めて力強く歌うバラード曲や、アップテンポで激しい曲を選びます。

② 歌唱時間(発声時間)が長い曲を選びます。

③ 大きい声で歌うと消費カロリーは高くなります。歌唱中は、お腹に力を入れた腹式発声を意識します。



消費カロリーが高いアーティスト ランキング

2011~2017年までの消費カロリーランキングトップ20にランクインしたアーティストの回数


これまで集計した2011年から現在までのランキングでどんなアーティストが最もランクインしているのか調査しました。結果としてはやはり同じアーティストの曲がランクインしていることが多いようです。次にカラオケに行った際の参考にしてもらえればと思います。

あまり差がないかと思いましたが、意外とランキングが偏っていたのに驚きです。堂々の1位は西野カナでした。予想通りの結果でしょうか?毎年のようにランクインしています。恋愛や友情をテーマにした曲が多く、とても力強い印象を受けるので、全力で歌える曲といえます。2位のEXILEもお馴染のランクインで、テンポやリズムが良いものからバラード系まで幅広い楽曲があります。ランクインしたアーティストの共通点としてはメッセージ性が強いことがあげられます。感情を込めて歌うことで自然に消費できるカロリーが増えるということでしょう。乃木坂46も今年度からランクインしました。大人数で歌うので自然と声が大きくなっているのかもしれません。

順位 ランクイン回数 アーティスト
13 西野カナ
EXILE
コブクロ
湘南乃風
三代目 J Soul Brothers
ミスターチルドレン
いきものがかり
乃木坂46
UVERworld
ナオト・インティライミ
MACO
12 ヒルクライム
12 シャ乱Q
12 ソナーポケット
12 DREAMS COME TRUE
12 ももいろクローバーZ
12 JUJU
12 関ジャニ8
12 大原櫻子
12 シェネル


※当調査は、第一興商の業務用通信カラオケDAMシリーズに搭載されている、消費カロリーをカラオケ画面に表示するシステム「カロリーカラオケ」機能の数値を基に実施。
※1消費カロリーデータは、標準値です。歌唱条件、個人差等により変化する為、記載の数値を保証するものではありません。標準値とは、カロリーカラオケサービス開始時にスポーツクラブの協力を得て集計した、カラオケを歌う「声の大きさ」と「発声している時間」と実験によるサンプルデータを掛け合わせています。歌っている人のカロリー消費を計算して表示するもので、歌唱時間、歌い方などで大きく左右されます。また、算出方法の都合により、標準値には誤差が生じる場合があります。




ヒトカラダイエット
どんなダイエットも続かない人は「ヒトカラ」をしてみてはいかがでしょうか?
ヒトカラとは、「一人でカラオケに行くこと」を指す略語です。

一般にカラオケは複数人で行く事が多いですが、練習やストレス発散などの理由から一人カラオケをする人数は年々増えています。

最近では一人でカラオケに行くと部屋代がちょっと割増しになってしまうこともあります。

友人と一緒にカラオケに行くのも嫌いではないのですが、誰かと一緒に行くとついつい気を使ってしまい、腹の奥から思いっきり声を出して歌うというカラオケで最もやりたいことができなくなってしまいます。

また、採点やランキングで自分がどのぐらいかを見るのも好きなのですが、これもひどい点数を出した時には、いくら気心知れている友人であっても見てほしくはないものです。

友人同士でのカラオケは、それらをまるっと無視して一緒に歌って楽しむ別物として楽しむという場合もあります。 ひとまずは、ヒトカラでもあまり出費が激しくならない時間帯や料金プランが設定されていますので調べて試してみて下さい。


ヒトカラの効果
カラオケ1曲のカロリー消費量は上記のように曲により違いはありますが、平均15kcalは消費されます。

そう考えると大したことはないと思いますが、カラオケは入ると長い時間いることも多く、1時間10曲歌うと考えると、3時間カラオケすると450kcalも消費されています。これはジョギング1時間に相当します。ヒトカラなら自由に歌えるので効果はバツグンですね!

更にカロリー消費量を上げるためには、「立ちながら」「大きな声で」「アップテンポな曲」「バラードなら長い曲」「腹式呼吸」「感情をこめて」歌うと効果的だそうです。

一般的なダイエット方法と違い、制限もルールもないのでストレス発散できるメリットがあり、続けやすいです





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