サウナダイエットにある5つの効果と代謝を上げて痩せる方法
目次
コ ス ト
アレンジ
身体負担
知 識
ペ ー ス
たくさんのダイエット方法があるなかで、サウナダイエットというダイエットを紹介します。温泉大国である日本は各地に温泉があり、それは都会でも田舎の地方でもそうです。
そのような温泉は若い人もお年寄りも、そして男性であれ女性であれ気持ちよさと疲れを取ることを目的として入るのですが、そのような施設にはサウナがあるところが多いです。
まず、サウナダイエットとは何かというと、サウナに入ることで血流が良くなり、代謝を上げていつもの運動量でカロリーを多く消費出来る身体になる事です。ですので、サウナでダイエットをするというよりかは、運動でのダイエットの効果を高める事です。
健康にいいと古くから親しまれてきたサウナはダイエットにもいいです。痩せるためにサウナを活用する方法もあります。それは、サウナダイエットです。体の中から温まって汗を思いっきりかいて痩せ体質に変えていきませんか？→からだを温めて痩せる方法
サウナでダイエットを行うと、様々なメリットを感じることができます。そのメリットについて、まとめてみました。
・サウナで体の代謝をあげることができる
ダイエットをする時に、大切なこととして、体の代謝をあげるということがあります。
体の代謝をあげることによって、脂肪の燃焼や、その他のカロリーを消費しやすくなるのです。
そのため、サウナに定期的に通うことによって、体の代謝を上げる体づくりをすることができます。→基礎代謝はダイエットと密接に関係している
・肌がきれいになる
ダイエットをしている時には、肌が乾燥をしたり、くすみが生じたりすることがあります。
その点、サウナを利用することによって、絶えず肌を保湿している状態なので、肌をしっとりとさせることができるのです。
また肌の汗腺が開く事によって、肌の汚れを落とす事ができます。
そして代謝が高まる結果、肌の代謝も高まり、美しい肌を保つ事ができるのです。
・体の毒素を排出
サウナは、体の代謝を高めて、体の中にある毒素を排出する効果を期待することができます。
そのため、サウナを利用することで、体を健康にすることもできるのです。
ダイエットをする時には、健康的に痩せる事が大切なので、その効果を期待できるのは、とても嬉しいメリットと言えます。
・体のむくみを解消
身体がむくんでいると思った時に、サウナを利用する人が多いのではないでしょうか。
それは、体のむくみを取る事を、期待することができるからです。
そのため、サウナを利用することによって、二日酔いでむくんでいる体を、スッキリとさせる事ができたり、飲みすぎて太っている体を、すっきりとさせる事ができます。
・気分爽快になる事ができる
ダイエットをしている時に、気持ちよく行えることは、とても大切です。
その事を思うと、サウナを利用することによって、その後に気分爽快感を味わう事ができます。
体がきれいになったと、自覚をすることができるので、その点でもメリットであると言えます。
サウナダイエットを始めるにあたり、サウナにはどんな効果があるのかを知っておいて損はないと思います。体の中から汗を流すことで老廃物が出ていってデトックスになります。老廃物が代謝を落とす原因になっているので、代謝が高まれば痩せ体質になれます。→デトックスダイエットの詳しい説明
血流も良くなるので、見た目のお肌も生き生きします。余分な水分が体に溜まりにくくなるので、寒い冬に体が冷えにくくなってよく眠れるようになります。
長時間入って高温にさらされるのはきついですが、このようなメリットがある事を知っておけば、よしやろう！とやる気になるのではと思います。
全身に酸素や栄養が行き届くので、新陳代謝が活発になり、疲労回復や冷え性の改善にも効果的です。運動をすると筋肉に乳酸がたまるので、その乳酸が脂肪燃焼の邪魔をします。
そこで、サウナダイエットをすると、汗をかき全身の毛穴が開き血管が拡張して非常に血行が良い状態になります。そして、汗と同時に身体に溜まってる老廃物を流してくれます。
代謝が良く、老廃物や乳酸もたまりにくい身体を作ることが痩せやすい身体になる一歩です。代謝が上がるということは、何もしなくても生きていくためだけに必要なカロリーの息をするだけ、眠っている時でも使用するエネルギーが増えていくので体重が減りやすくなるのです。
そして効果的なサウナダイエットの方法を紹介します。サウナは湯船よりも大量に汗をかきますので入る前に十分な水分を補給します。もし体内の水分量が不足していれば脱水症状が起きてその場に倒れ込んでしまう恐れがあります。
だから、絶対補給しておきましょう。まず、掛け湯をして、身体や髪を洗います。身体に汚れがついていると毛穴が塞がれて汗が出にくくなってしまうので、サウナ前には髪や身体をしっかりとあらっておく必要があります。
そして、湯に浸かり身体を温め、十分に水分をとります。水は汗をたくさんかけるようになるためにたくさん飲んでおくと良いです。
そして、身体を拭いておきます。これは、身体に水分がついている状態でサウナに入ると汗が出にくくなるので、サウナに入る前に必ず身体をタオルで拭きます。これらのことが終わったらいよいよサウナスタートです。
ドライサウナもミストサウナも両方あるところもあります。そのサウナをダイエットのために利用することができ、それはとても気持ちがよく特に汗を流すことが好きな人にはぴったりです。
とはいえ、サウナはかなり高温ドライサウナであれば90度かそれ以上の部屋に入ることになりますので心臓の弱い人や高血圧の人、またなんらかの持病を持ち懸念されるものがあるのであれば控えることは大切です。
サウナに入る目安は5分～10分くらいなので、あまり長すぎるのも良くありません。あまり長過ぎると疲労するので短時間で汗を流したほうが心臓等への負担が少なくなります。
多くの場合、ただ好きな場所を選んで座っているのではと思います。ダイエット効果を高めるには座る場所まで意識します。出来るだけ高温な場所を選んで座ったほうが消費カロリーがアップします。
そして、ぬるま湯か水シャワーで身体を洗います。このように、サウナダイエットは運動をしたことによる新陳代謝を良くするので、出来るだけ運動とサウナを両方一緒にすることをオススメします。
このサウナダイエットですが、この効果は血圧を上げて新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させることによってダイエットしていくというものであり、食事の制限がきつくて自分には無理と感じている人にとってはサウナに入って汗をかくだけなので楽なのです。
そしてこのサウナダイエットはただ入って汗を流すだけでは十分ではありません。汗を流したら外に出て体を冷やすのです。すぐに水風呂に直行して体温を下げます。せっかく温めた体を冷やしてしまっては意味がないのではと思うかもしれません。
冷やすことで、さらに血流が良くなって代謝が上がるのです。だから、代謝を高めるのに水風呂は必要ですだいたいサウナに入っている時間は10分を目安にすることができます。
そして外に出て体を冷やしたらまたサウナに入り体を温めるということを繰り返すことで脂肪の燃焼の効果を高めていくというものなのです。温泉施設などではサウナの横に冷水が備えられている事も多いのでそこに入って体を冷やすこともできます。→温泉のダイエット効果について
このサウナダイエットが目指すところというのは、汗を流して体重を落としていくというよりもダイエットしやすい体質にするということです。つまり脂肪を燃焼しやすい体質になり脂肪がつきにくくなります。
こうした体質によってダイエット、そしてスリムになっていくことができるのです。サウナでかなり汗をかくことになりますので水分不足になりますから、その水分の補給は後でしっかりすることが大切になります。
サウススーツを着用した、ランニングダイエットは基礎代謝量を底上げするためには画期的な減量法になります。普通にランニングしただけでは、なかなか脂肪は燃焼されないのですが、サウナスーツに着替えることによって体温を上昇させて基礎代謝を上昇させやすくすることができます。→ランニングダイエットの詳しい説明
ただサウナスーツは、体温を上げて基礎代謝量を上げるためのものなので、それ単体では、ダイエット効果はほとんどありません。 サウナスーツは燃焼効果を高めるだけのものであり、決してダイエットが簡単に成功するわけではないということを抑えておいてください。
サウナスーツで痩せるためには先ほど前述したランニングが必要になります。ランニングは有酸素運動の一種であり初心者の方でも比較的簡単に取り組むことができますので、脂肪を燃焼させたければ、ランニングで脂肪を燃焼させてください。
しかし、走るペースを間違えていては、無酸素運動になってしまい、脂肪燃焼ではなく心肺機能が鍛えられるだけであり、ダイエット効果は薄くなります。
持久力をつけたいのであるのなら、それでも構わないのですが、事ダイエットに関しましては持久力の向上まで求める必要はありません。 大体歩くスピードと走るスピードの軽いジョグぐらいのスピードで20分間走ることを意識してください。
もちろんサウナスーツを着用するのが条件です。
ポイントは疲れず息が切れない程度で走ることですので、スピードは意識しなくても大丈夫です。 この程度の運動量でも有酸素運動の効果は十分に表れますし、サウナスーツで体温が上昇しているので、
トレーニング効果について心配しなくても構いません。
効果がでる期間は人によって、まちまちですが少なくとも三ヶ月間ぐらいは、できるだけ毎日行ったほうがいいでしょう。
理想をいうのならこのサウナスーツを着用したランニングを朝に行なうとより脂肪を燃焼しやすくなります。 人間の活動は朝起きて数分ぐらいでエネルギーを沢山消費するので、朝の時間帯を狙ってランニングすることが、より高い脂肪燃焼効果を狙うことができます。
いずれにしてもまずは、自分のできるところから始めていき、その後で朝のランニングも検討するといいでしょう。
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