手 軽 さ 70/100
コ ス ト 50/100
アレンジ30/100
身体負担50/100
知　　識70/100
ペ ー ス 50/100
サバ缶ダイエットの画像
青魚は低脂肪高タンパクで体を作る成分として優秀であり、必須脂肪酸も大量に取れるため健康にもとても良いのですが、欠点として魚は調理が面倒ということがあります。

そこで便利なのがサバの缶詰を利用することです。ダイエットの具体的な方法としては毎日サバ缶を食べるので、1食あたりにとるカロリー数が減っていきます。サバ缶を食べることによってご飯そして他のおかずを食べる量も減るので全体のカロリーの量が減ります。

サバに含まれるEPA(エイコサペンタエン酸）という青魚に特に多く含まれる成分が含有されています。
EPAが小腸を刺激することで「GLP-1」というホルモンが分泌されやすくなります。

GLP-1は、EPAによって小腸が刺激されやすくなる物質でこのGLP-1には糖分の吸収を抑える働きがあるためダイエット効果があります。
ダイエットだけでなく健康にもとても良いとのことで体重を落とす以外にも十分に効果メリットのあるダイエット法だと思います。


サバ缶はそのまま鯖の水煮缶を食べるというよりはオリーブオイルや黒胡椒と言ったように味付けをして食べることもできるので、1日1食でも飽きることはありません。例えばケチャップや、他には調理法として、青じそなどを混ぜてもとても美味し食べることができます。→オリーブオイルのダイエット効果


サバ缶のダイエット効果
サバ缶ダイエットとは、サバ缶を使った食事を1日1食取り入れる事によってその効果を発揮すると言うものだと言われています。

サバ缶自体は、カロリーが高く、ダイエット食品のようには感じられませんが、サバには「EPA」と言う成分が豊富に含まれているのです。

EPAはコレステロールの排出を促す効果があり、ホルモンの分泌を増やす効果も持っています。→コレステロールを下げる方法

EPAは出来るなら毎日摂取するのが理想的ですが、毎日青魚をさばくのは大変です。

そこで手軽に食べることが出来る食材として、サバ缶がオススメだと言われているのです。



サバ缶で痩せれる理由
その理由は、EPA（エイコサペンタエン酸）という成分です。EPAは非常に大切な栄養素ですが、人間の体内で作ることができないため、食べ物から摂取する必要があります。→ダイエットと栄養素の関係

そしてこの成分が多く含まれるのがサバ、イワシ、アジ、サンマなど青魚なのです。EPAを摂取することにより、血中のコレストロールが低下し血管が柔らかくなり血液がサラサラになるなど身体に様々な良い影響がもたらされます。

このようなことからこれまで生活習慣病の予防に欠かせない食材として位置づけられてきたサバ缶ですが、最近注目されているのがダイエット食としての効果です。

EPAはそれ自体がコレステロールを下げる効果があり身体にとって非常に良い成分ですが、特に注目されているのがEPAが「やせるホルモン」と呼ばれる「GLP-1」というホルモンを大量に分泌させることです。

このホルモンは、余分な脂質や糖質の代謝を促し、満腹中枢を刺激します。満腹中枢を刺激することで満腹感が得られ食べ過ぎを防止することができるのです。身体に大切な栄養素を摂取しながら同時にダイエットできるのです。→満腹になって痩せる方法

もちろん毎日青魚を食べることができれば良いのですが、魚をさばくなど調理に手間がかかることもありなかなか毎日摂取することは難しいでしょう。また青魚の独特のにおいや骨が苦手という人も多くいます。

しかし、サバ缶を利用すればそのまま丸ごと料理に混ぜてしまうことができ、においも骨も気にすることなく、おいしくいただくことができます。家に常備しておけばダイエットの強い味方になってくれます。



サバ缶ダイエットのメリット
魚には蛋白質が多く含まれているので、美容に必要な蛋白質を摂取することができます。
お肉に比べて、サバ缶や魚缶は、脂分も少ないので、ダイエットには最適です。

ダイエットとなると、過度に食事制限をしてしまう場合が多く、そうすることで身体に必要な栄養素が不足してしまったりします。

特に栄養不足で、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまい、基礎代謝が低下するという事態が起こります。→筋肉を増やして痩せる方法

そうなると、せっかくダイエットをしているのに思うように体重か落ちなくなってしまいます。
それを防ぐために、蛋白質をとることは大切です。
しかし、蛋白質を多く含むお肉や魚を生の状態で買うとなると、毎日食べるとなると高くなります。

そこで、サバ缶や魚缶を利用します。サバ缶や魚缶は比較的安く手に入れることができます。大体100円前後で売っています。
安く手に入るのに併せて、調理済みの物が多いため料理するのが面倒だという方でも、手軽に食事に取り入れられます。

また、缶詰めは保存期間が長いため、買いだめしやすいです。



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