季節を利用したダイエットで楽に代謝を上げるコツを紹介
一番痩せれる季節というと汗をかく夏がだと思っていませんか？実はそれは間違いです。一番キレイに痩せられる季節は3～5月の春なのです。
6～8月にかけての夏は、実はダイエットをするにはあまり適していない季節なのです。湿度と気温が高くなるため、汗をかいてエネルギーを消耗し、食欲もなくなり、睡眠も浅くなりがちです。クーラーなどがついているので室内と室外の温度差が大きいことも、身体にダメージを与えます。どことなく疲れていたり暑いからと外にも出たくなくなります。
→睡眠とダイエットについて詳しい解説
そうなると、夏バテなど、体調を崩しやすくなり、食べることができなくて、一時的に体重が減ることはあるでしょう。しかし、そんな状態の時は身体の防衛本能が働き、脂肪を溜め込みがちになります。そして、秋になって食欲が戻れば、またすぐ太ってしまうのです。
夏でもきちんと栄養補給をして健康管理ができる方であれば、体温が上がり代謝も上がる時期なので、脂肪が燃えやすい身体を作ることができます。夏は食欲を落とさないことがダイエットのポイントです。汗をかいて、エネルギーを使いやすくなる時期なので、食事をちゃんと摂らないと、身体が円滑に回らないのです。夏のダイエットは、健康管理ができる人のみが結果を出すことができるでしょう。
一方、体温が少しずつ上がっている、3～5月にかけての春は、身体が再生を始める季節です。再生のためにはエネルギーを使うので、冬に溜め込んでいた脂肪を燃やしてくれます。そのため、3～5月は規則正しい生活を送っていれば、特に何もしなくても自然と痩せられる、ベストシーズンなのです。
また、秋から冬は最も太りやすい季節です。寒い冬に向けて、身体が脂肪を溜め込むようになり、代謝も低くなります。
ただし、逆のことをいえば、脂肪はたくさんあるから燃やしやすい状態でもあり、適度な運動をするなら効果的です。気温が低いので長時間、身体を動かしてエネルギーを消費することに向いている季節です。寒さに負けずウォーキングなどを続けていれば、脂肪を燃やすことができるでしょう。
3～5月は規則正しく生活し、夏はきちんと食べる。冬は適度に運動をする。そんな1年を意識して過ごせば、太らない体質になれるのです。
寒い冬になると、寒がりの人はジャケットやコートなど上着の下に何枚も服を着込んで寒さ対策をしている人がいます。
一方で、スポーツ選手などはとても暑がりで、冬でも屋内では暑いといってすぐにTシャツ姿になってしまいます。
代謝が高く体温が高い人は、内からの熱で温まっているので冬でも厚着をする必要はありません。一方で、太っている人には厚着の人が多いと思いませんか。
→体温とダイエットの関係について
太っている人は、脂肪がたっぷりあるから温かそうなイメージがありますが、不健康で代謝が低く体温が低めの人が多いのです。そのため、たくさん着込んで外から温めようとしてしまうのです。
体温を上げることによって同時に代謝を上げて、痩せやすい体質になるには、厚着では根本的な解決にはなりません。外から温めるのではなく、内から温めることが大切なのです。
厚着をするのではなくて寒さを感じることも身体には必要です。両足裏、両ひざ裏、股間、背中の肩甲骨周辺、両わき、脳天にある褐色脂肪細胞が、寒さを感じると、体温をキープするために、脂肪を燃やし始めるからです。
しかし、厚着をすると、褐色脂肪細胞が寒さを認識せず、脂肪が燃えにくくなってしまうので冬太りが加速してしまいます。
ただ、これまで厚着だった人が、体温が上がっていないのにいきなり薄着になると、間違いなく風邪をひいてしまいます。寒さを感じるのは大事ですが、身体を冷やしてしまっては痩せることができないので、本末転倒です。
痩せたい人は、厚着をしなくても良い身体作りから始め、徐々に薄着になるようにしましょう。また、夏は薄着でもちろんかまいませんが、冷房が効き過ぎている環境では冷えてしまいます。夏のエアコンの温度設定は27～28度を目安にしましょう。
身体を内から温めるための方法は主に3つあるので紹介します。入浴のときに37～39度の湯船に30～40分入る、1日6～7時間眠って自律神経を整える、水を1日2リットル飲んで腸を動かして、腸内環境を良くするというのが基本となります。
→入浴によるダイエット方法
自律神経のバランスが整っていないと痩せることはできません。脂肪が燃えにくくなり、太りやすい体質になってしまうのです。痩せやすい体質になるためには、代謝の良い身体であることが基本です。
→自律神経とダイエットの詳しい説明
さらに、腸がちゃんと働き、消化・吸収がスムーズで、便秘をしないこともダイエットには重要です。毒素が排出されないと内臓脂肪として蓄積されてしまいます。この腸の働きを司っているのも自律神経なので、自律神経の乱れはダイエットの大敵なのです。
→腸を整えて痩せる方法
逆のことをいえば、自律神経を整えれば代謝が良くなり、脂肪が燃えやすくなり、太りにくい体質になれます。リバウンドの心配もありません。無理せず確実に痩せることができて、ストレスもなく、一生太らない健康な身体を作ることができます。
自律神経のバランスさえ良ければ過激なダイエットは必要ないのです。
この記事を見た人は、下記にも注目しています！
- ダイエット成功には脳の本能から痩せる思考に変化させる
- ストレスはダイエットの敵！満腹で痩せるサイクルとは
- 寝るほど！睡眠ダイエット～質の良い睡眠方法～
- 腸内（細菌）フローラダイエットは善玉菌を増やして痩せる