手 軽 さ 30/100
コ ス ト 50/100
アレンジ50/100
身体負担70/100
知  識70/100
ペ ー ス 50/100

カラオケ 画像2016年はカラオケブームに拍車がかかった年かもしれません。
カラオケにはストレス発散効果だけでなく、ダイエット効果も実は期待できます。

楽しいグループや仲間、家族との交流を深めたり、楽しむための場でもありますが、
しっかりと意識すればダイエットとしても効果的で楽しく痩せれるので一石二鳥な時でもあります。
特にカラオケダイエットとして有効とされているのは腹式呼吸です。
腹式呼吸はちゃんとした有酸素運動であり、脂肪燃焼効果が期待できるのです。

さらに消費エネルギーアップを図るなら、身体を動かしながら、時には踊ったりして歌ったり、しっかりと息を吸って、腹筋を使って息を吐き出すイメージで歌えば、なかなかいいエクササイズになります。腹筋を鍛えられるので自然な筋トレ効果もありスッキリとしたお腹をつくることができるのです。





「カロリーカラオケ」消費カロリー標準値ランキング

通信カラオケDAMシリーズの消費カロリーをカラオケ画面に表示するシステム「カロリーカラオケ」機能の数値を基に、2016年3月1日~2017年2月28日の約1年間でカラオケ配信した楽曲を調査対象とし、2016年2月度トップ500 の中から消費カロリー標準値が高い上位20位を抽出したものです。

標準カロリー
値順位
前年比 2016年
ランキング
タイトル 歌手名 標準カロリー
(Kcal)
曲の長さ
1位 NEW 長編歌謡浪曲 無法松の恋~松五郎と吉岡夫人~ 中村美律子 36.1 21:12
2位 NEW 告白 RADWIMPS 18.5 6:41
3位 NEW 明日も SHISHAMO 17.8 6:09
4位 NEW 恋を知らない君へ NEWS 17.5 5:34
NEW 真夏の通り雨 宇多田ヒカル 17.1 5:41
NEW フラレガイガール さユり 17.0 6:07
NEW 茜さす Aimer(エメ) 16.7 5:30
NEW 二人セゾン 欅坂46 16.6 4:48
NEW ラストシーン いきものがかり 16.6 6:04
10 NEW 九官鳥 川野夏美 16.3 5:30
10 NEW 週刊少年ジャンプ RADWIMPS 16.3 5:51
10 NEW Dear Bride 西野カナ 16.3 5:31
10 NEW 青空Jumping Heart Aqours 16.3 4:44
14 NEW いつかきっと ナオト・インティライミ 15.6 4:57
14 NEW BRIGHT 三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE 16.2 5:01
16 NEW 恋をしたのは aiko 16.2 6:02
17 NEW ハルジオンが咲く頃 乃木坂46 16.0 5:29
17 NEW サヨナラの意味 乃木坂46 15.9 4:59
19 NEW 僕が名前を呼ぶ日 HoneyWorks feat.GUMI 15.9 5:07
19 NEW Hero 安室奈美恵 15.8 5:42
19 NEW トマム絶唱 松尾雄史 15.8 5:15
21 NEW やさしさで溢れるように Flower 15.6 4:54
22 NEW きっかけ 乃木坂46 15.4 5:20
22 NEW Born in the EXILE 三代目 J Soul Brothers from EXILE TRIBE 15.4 5:14
24 NEW なんでもないや (movie ver.) 上白石萌音 15.3 5:49
25 NEW 他の誰かより悲しい恋をしただけ Flower 15.2 4:41
26 NEW Let it fly Leola 15.1 5:30
26 NEW 哀しいTOKYO みず来明姫 15.1 5:23
28 NEW 森のくまさん パーマ大佐 15.0 4:41
28 NEW ハプニング Nissy(西島隆弘) 15.0 4:38
30 NEW いのちのバトン 島津亜矢 14.9 5:02

参考資料:第一興商 通信カラオケDAMシリーズ調べ

調査期間2016年3月1日~2017年2月28日





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最も消費カロリーの高い1位に輝いたのは中村美律子さんの長編歌謡浪曲 無法松の恋~松五郎と吉岡夫人~で楽曲で36.1kcalと、近年では断トツで多い数値となりました。その理由は21分にも及ぶ曲の長さにあります。体重60kgの人が速歩き(95~100m/分の速さ)で10分間ウォーキングをしたときの消費カロリー量(37kcal)に相当します。 2位のRADWIMPS、告白は感情を伝えるような力強い楽曲であり、7分近い曲の長さなのでこの順位となりました。
消費カロリーが18.5kcalで、これは、体重50kgの人が速歩き(95~100m/分の速さ)で5分間ウォーキングをしたときの消費カロリー量(18.5kcal)に相当します。


3位は若者への応援歌としてTV-CMに起用されているSHISHAMO「明日」(17.8 kcal)がランクインしました。ハイテンポで勇気をもらえるような楽しい曲という印象通りに、カロリーも高い数値です。 4位はNEWSの恋を知らない君へでした。ドラマ『時をかける少女』エンディングテーマで、ひと夏の究極にせつない恋を歌ったラブ・バラード。 夏のはかない情景と、クリアでせつない印象があり、メッセージ性も強いナンバーです。 5位には真夏の通り雨、ニュース番組のテーマ曲で宇多田ヒカルが歌っています。とてもスローテンポで息を長く使う必要があるのでランクインしました。 2016年のランキングで乃木坂46の曲が3曲もランクインしました。比較的テンポの早い曲が多い印象ですが、ランキング上位5曲はバラード系でメッセージ性のある歌詞が印象的な楽曲が多いです。全体的にバラードでメッセージ性のある曲やハイテンポの曲が消費カロリーが高くなることがいえますし、声を出して気持ちよく歌えるので、ストレス発散にも効果的です。

消費を増やすポイントとしては1曲あたり6分を超える曲を見つけて歌うことです。消費カロリーが大きいうえに長い時間歌えるのはダイエットにも魅力的です。早めの曲よりも長い時間歌うほど消費カロリーも多くなります!そのような曲を探すとカラオケで効率的なダイエットが可能です。

今年も西野カナがランクインしており、常連のいきものがかりや三代目 J Soul Brothersの曲ありました。傾向としてアーティストによって消費カロリーの大きさがある程度決まっているようです。歌い方やリズム等もあると思いますが、特に「西野カナ」などは常連であり、ダイエットのためには、ランキング上位アーティストを好んで選ぶという方法も良いとおもいます。カロリー消費を多くするには共通した歌い方があるので、下記にまとめてみました。


高消費カロリー値を出す歌い方のポイントを以下にご紹介します。

① 消費カロリー値が高い傾向にある、感情を込めて力強く歌うバラード曲や、アップテンポで激しい曲を選びます。

② 歌唱時間(発声時間)が長い曲を選びます。
③ 大きい声で歌うと消費カロリーは高くなります。歌唱中は、お腹に力を入れた腹式発声を意識します。






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