コスパ最高！風船を使って簡単にダイエットができる裏技
目次
- １.ダイエット効果
- ２.簡単なダイエット方法
- ３.風船ダイエットの痩せる考え方
- ４.知っておきたい腹式呼吸法
- ５.注意事項
コ ス ト
アレンジ
身体負担
知 識
ペ ー ス
風船ダイエットはゴム風船をふくらますだけの簡単なダイエット方法です。
若い人を中心に人気が高まっています。
ゴム風船をふくらませることによって有酸素運動をしているのと同じ状態になるため、 脂肪燃焼効果があるというダイエット方法です。
そのダイエット効果も複数あります。
風船をふくらませると、体内に酸素をたくさん摂りこめることができて、それが有酸素運動になるので体温が上昇し、脂肪を燃やすことができます。
また風船ダイエットは腹式呼吸をしながら腹筋を使うので、お腹周りが引き締まり、便秘や冷え性も改善してくれます。
①風船を用意します。普通のゴム風船でもいいですが、 膨らませにくく破れ易い物も多いので、１００均のものではなくて、できればダイエット専用の風船を利用しましょう。
②軽く深呼吸をした後、鼻から息を吸いこんでお腹を膨らませます。
③これ以上吸えないというところまでお腹に空気が溜まったら、その状態で３～５秒息を止めます。(コアや腹筋も鍛えられます)
④風船を口にくわえて一気に息を吐き出して膨らませます。
2～4を30回繰り返します。始めたばかりはキツいと思うので無理せず休みながら実施しましょう。
本来は体温を高く維持することにより、食欲を抑えることを目的としたダイエット方法です。そのため風船ダイエットでは、いかに脂肪を燃やすかではなく、いかに体温を上げるか、または体温を下げずに維持するかに重点が置かれています。
そのような理由から風船ダイエットでは、冷たい飲み物を飲むことは体を冷やしてしまうため、避けるべきであると考えられています。また同様に、夏場の過度な冷房も体を冷やしてしまうため避ける必要があります。
→からだを温めて痩せる方法
呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸の2種類あり、胸式呼吸は肺の周りの筋肉を使って肺を膨らませます。胸式呼吸をすると、肩が上下します。
腹式呼吸は、お腹の筋肉を使って、横隔膜という肺の真下にある膜を下げることによって、肺を膨らませます。腹式呼吸をすると、お腹が膨らんだりへこんだりします。
腹式呼吸の簡単なやり方
①猫背ではいけませんので、背筋をしっかり伸ばします。
②肩の力を抜いてリラックスします。この状態で、息をフーっと吐いていきます。
③最後まで息を吐くにつれ、お腹が緊張していくかと思います。
これが呼吸に必要な筋肉です。息を吐ききった後にお腹の力を緩めると、自動的に息が吸われます。これが腹式呼吸となります。
①すぐに効果が実感できないので、なかなか続かない。
②風船の選び方が難しく、あまりきついと血管が切れそうになったり、耳下腺が痛くなったり、突然破裂したり、心臓に良くありません。ダイエット専用の風船をお勧めします。