手 軽 さ 30/100
コ ス ト 30/100
アレンジ30/100
身体負担70/100
知  識50/100
ペ ー ス 30/100
肥満男性が増加中の理由と対策
目指せ!男のダイエットダイエットブームでたくさんのダイエット方法が紹介されていますが、男性のダイエットと女性のダイエットは同じ方法でいいのでしょうか?

決してそんなハズはありません。なぜなら、男性と女性では太るメカニズムが違うからです。

最近はフィットネスクラブの人気にあるように、肥満の男性が増加中です。ダイエットに励む男性も多くなってきています。ダイエットは女性がやるものだと思っている男性はまだまだ多いと思うのですが、それはもはや過去の認識になりつつあります。

ここに一つの事実を報告しましょう。
現在、日本人の30代男性はおよそ3人に1人が肥満者なのです。そしてこの割合は昭和50年代に比べると、およそ2倍となり、また、男性のみが毎年肥満者の割合を増やしているのです。

男性の多くは、1日のうち多くの時間を仕事やその他付き合いなどにとられており、運動にかける時間がないということがあります。

運動量が圧倒的に少ない男性はとても多く、1日に30分以上の運動を1年以上続けているという人は全体の2割に満たないというデータもあります。

運動ができる環境ではなくても、食生活を気をつけていればあまり太ることはありませんが、男性が肥満になりやすいのは、食事内容も深く関係しています。

一人暮らしの男性などはとくにコンビニ弁当や外食で食事をすませる人が多く、どうしても手作りとは違い脂肪が多いメニューになりがちです。

野菜や果物、穀類の摂取量は、若い男性は特に少ないようです。男性は、女性ほどは野菜類を食べたがらないことも指摘されています。

また男性の肥満には、日々の生活や、仕事でのストレスも関係してきています。ストレスがたまると、お酒を飲み過ぎてしまったり、食べ過ぎてしまうことも男性の肥満が増加している原因ではないでしょうか。

このままでは太ってしまう原因しかありませんが、一体何をすれば、男性が肥満を減らすことができるでしょう。男性のダイエットに迫ってみましょう。

まず高カロリーな食事になってしまわないようにするには、家で規則正しく食べるのがベストですが、そうもいかないので外で食事をする時の食事で迷った時は、できるだけ定食にしましょう。ラーメンや丼もの、カレーなどの単品メニューよりもバランスよく栄養を摂ることができるので肥満を防ぐことができます。

ダイエットにはそのような少しの積み重ねが大切になってきます。
洋食と比較すると、和食の方がカロリーが少なく、様々な栄養が摂取できるものですので、外食の機会がある時でも、和食よりの選択をしましょう。様々な要因が組みあわさって男性は肥満になるものですが、食事の改善は大きな効果を発揮します。


見た目は太ってないし、体重も標準だから大丈夫だと安心していませんか?
そもそも、女性は下半身に脂肪がつきやすいのですが、男性の脂肪は内臓につきやすいという特徴があります。それがメタボの原因となるのですが、なぜ男性の場合は30代になると急にお腹がせり出してくるのでしょうか。

理由は男性ホルモンにあります。腸間膜の脂肪組織に蓄えられる脂肪の分解を促すのに、男性ホルモンが働いてるからです。

そしてその男性ホルモンは30代になると分泌が抑えられてきます。併せて基礎代謝量も落ち込んできますので、痩せにくくなってくるのです。

30代以降の男性にとくに要注意なのが隠れ肥満です。これは普通の肥満よりたちが悪いかもしれません。男性に可能性の高い隠れ肥満は、内臓脂肪型肥満とも呼ばれているものです。

主に原因は普段の生活にあります。生活習慣病の症状が悪化しないようにするためには、メタボに気を配るだけでなく、男性に多いという隠れ肥満に対しても、用心しておく必要があるでしょう。一般的にいうと見た目の体格が良い、体重が重い人を肥満と呼ぶことが多いのですが、実際は見た目だけで判断することはできません。

筋肉の比率が多い人や、骨格的にがっちりしている人は、体重も重いですし体が大きく見えても肥満とは違います。体内に多くの肥満が蓄積されている状態が肥満であり、体脂肪率が一定の数値をオーバーすることによって肥満になります。脂肪が皮下についたものを皮下脂肪型肥満といい、内臓に蓄積されたものが内臓脂肪型肥満です。

血液中により脂肪が溶け込みやすい内臓脂肪型肥満は、高血糖や高脂血症になりすい体質になるといいます。40代以降の男性で、内臓脂肪型肥満体型の人は、生活習慣病の可能性が高くなると言われているようです。

内臓脂肪型肥満の場合はお腹が出てきてウエストサイズが大きくなっていきますが、必ずしも外見で分かるとは限らないようです。

外見上では太っては見えないけれど、一定の量の内臓脂肪がついている状態が、隠れ肥満です。隠れ肥満は、本人にも自覚がないままに生活習慣病のリスクが高まっていることもあります。若い男性の間で、隠れ肥満が多くいると言われているので要注意です。

実は男性のダイエットの方が痩せやすい
男性と女性が自分の身体で一番気にしているところはどこなのでしょうか。男性はウエスト59%、横腹27%と実に86%もの割合で胴回りを気にしています。それに対して女性はウエスト41 %、太もも29 %、お尻17%の順ですが、この違いがズバリ、男性と女性の太るメカニズムの違いを示しているのです。

世の中の流れでは、きれいになりたい女性がダイエットをしているというケースが多いです。でも最近はその構図も崩壊しつつあります。

男性もダイエットが必要な時代に突入しています。でも女性と違う点はダイエットをする男性の多くは、健康が目的なのです。健康診断で指摘されたり、お腹が出てしまってメタボ状態でなくなるために、脂肪を燃やそうという理由が多いです。

ダイエット経験が少ないうえに、スタートが受け身であったりしてあまり肥満の男性にとってダイエットは何をしていいか分からずに難しいというイメージがあるようですが、一旦ダイエットを始めると女性より、男性のダイエットのほうが効果が現れやすいです。

その理由は男性は女性よりも基本的に筋肉量が多く、基礎代謝が高くできています。そのため、体内に蓄積されている脂肪が燃焼しやすくなっています。基礎代謝は人間が生きていくうえで、日常生活を送るうえで必要とされるエネルギー量のことです。

女性より男性の方がダイエットをしやすいのは、基礎代謝量が多く、身体の構造で消費するカロリーが多くつくられているためです。男性の基礎代謝は、女性の基礎代謝より500kcal多くなっており、カロリーを燃やしやすいものです。

500kcalはうどんやスパゲティ1人前分ぐらいは違いますので、必要とするエネルギー数が違うので同じ方法でも結果に対しては男性と女性では違いがあるのは当然です。
体に占める筋肉の割合が多い男性のほうが、ダイエットがやりやすくなります。肥満を解消したいと考えている男性は、積極的にダイエットにトライしてみてはいいのではないでしょうか。


男性の内臓脂肪型に合ったダイエット
ズバリ運動が効果的です。特に内臓脂肪の多い人ほど、トレーニングによる脂肪減少量が多いというデータもあり、上半身肥満や下半身肥満といった体型の違いによって、 内臓脂肪の改善効果に差が生じることを意味しています。

内臓周辺にたまった脂肪は、食事を変えたり、食後に運動で交感神経系を刺激したりすると、減量効果を比較的速やかにするということを、ひとまず頭に入れておくとよいでしょう。

従って、男性のダイエットのほうが、女性よりはやりやすいといえそうです。もちろん、いい加減な食生活、ほとんど運動もしないだらだらとした生活では、当然のごとくダイエット効果は期待できません。あくまでも、規則正しい食生活をすること。それが「男性ダイエット」の基本なのです。

脂肪細胞にあって脂肪を分解する働きをするのが、「ホルモン感受性リパーゼ」という物質です。アドレナリンやノルアドレナリンによって活性化され、脂肪の分解を活発にします。

主に運動によって分泌されるアドレナリンやノルアドレナリンによって作用するので男性の特徴である「内臓脂肪型」の場合は、痩せるためにどうしても運動が不可欠となります。特に、食後の運動などを含め、交感神経を有効に刺激することが必要です。

男性ダイエットの基本ルールまとめ
①鍛えながら痩せる
男性ダイエットの基本です。まずはしっかりと身体を鍛える。そこからすべては始まります。食事のコントロールだけでは美しい身体をつくることはできません。あなたのその筋肉を動かしてこそ美しい身体が得られるのです。

②筋肉をつける=基礎代謝量をアップ
いくら運動をしても基礎代謝量が高くなるような運動をしなければ意味がありません。また、基礎代謝量を高めることによって、寝ている間に痩せることができるのですから、一挙両得というものです。

③痩せないスポーツよりも痩せる運動をしよう
ダイエットに最も効果の高い運動をするべきですが、勘違いしている人も多く、ハードなスポーツをやって、痩せた気分になっている人がいますが、ハードなスポーツほどダイエットとは無関係になっていきます。

④毎日体重、体脂肪率をチェック
このチェックは、その数値に一喜一憂するために行なうのではありません。毎日の数値をグラフにつけて、1週間サイクルで変化をみるのです。そうすることによって今の状態が順調に痩せているときなのか、あるいは壁にぶつかっているときなのかがよくわかります。

⑤食事は食べる量ではなく、何をどのような組み合わせで食べるかに気をつける
よくカロリーのことばかり気にする人がいますが、それよりも重要なことは何をどのような組み合わせで食べたかです。具体的にいえば、フライドポテトと糖分の多い炭酸飲料の組合わせなどは最悪です。このあたりに注意すればひもじい思いをしてダイエットをする必要はないはずです。

以上のような基本ルールを理解してさえいれば大丈夫です。この基本ルールを守ってダイエットを実行すれば、必ず満足のいく結果が得られるはずです。





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