手 軽 さ 70/100
コ ス ト 50/100
アレンジ10/100
身体負担70/100
知  識70/100
ペ ー ス 50/100
ヨーグルトダイエットヨーグルトを利用したダイエット方法がありますが、ダイエット効果がどれ位あるのかは、言うまでもなく気になる点です。

ダイエット方法は様々な種類があり、ヨーグルトダイエットは美容と健康にも効果が高いので一押しのダイエット方法です。

ダイエットを成功させるためには、何度か訪れる停滞期を克服するとともに、リバウンドに対しても対策をしなければなりません。

いくら効果があるといっても、美味しくないものを食べて嫌な気持ちでダイエットはできません!自分の口にあうアイテムを選択することも、ダイエットを継続するためには大切なことになります。

でもヨーグルトって甘いのでダイエットに向いてないのでは…と思う人もいるでしょうが、確かに無糖タイプのヨーグルトがダイエットには最適です。

ヨーグルトの酸味を和らげないと食べられないという方は、オリゴ糖を使ってみてください。オリゴ糖はの善玉菌を増やす作用がある乳酸菌を含んでいるので、ダイエットをしている時でも、気にすることなく使用できます。

皆さんご存じのとおりヨーグルトにはビフィズス菌等の乳酸菌が入っているため、食べることによって腸内環境を整えてくれるという効果が期待できます。

ダイエットの天敵として便秘があげられると思います。食事の量は減らしたいけれど、便秘になるとうまくいかないという時の解決策として、ヨーグルトダイエットがあります。

エネルギーの燃えやすい、代謝のいい体になるには、腸内環境がよくなって腸が正しく機能するようになることが、とても重要なのです。

便秘傾向の人は代謝が低くなるので、カロリーを燃やしてエネルギーにする作用が低くなり、痩せる効率が悪くなってしまいます。

便秘を解消して基礎代謝の高い体質になれば、運動や日々の活動で消費されるカロリー量も多くなって、ダイエットがしやすい体になります。




ヨーグルトダイエットの利点
ヨーグルトダイエットで最大の武器は牛乳に「乳酸菌」を加えた発酵食品だからです。乳酸菌は腸内細菌の1つですが、なんと1kgもあるそうです!なかでもヨーグルトには身体にとってプラスとなることで有名な「善玉菌」が多く含まれているのが特徴で、便秘の予防効果が期待できます。

なお、ダイエットでは脂肪がよく燃える体をつくることが効果的です。脂肪がよく燃える体だと、太りにくく、やせやすくなるからです。

便秘が解消されたり、腸の調子が良くなるということは、腸の運動量が増えるということなので結果的に何もしないでエネルギーを消費してくれる基礎代謝量がアップします!結果痩せ体質にもつながります。

また辛いダイエットを強行すると、消化器の環境が悪化して下痢になる人が結構います。栄養バランスの乱れから消化器が弱り、俗に言う敵役の「悪玉菌」が異常に増えてしまうことが主な原因です。

当然、治療が必要ですから、ダイエットは【失敗】となります。このときヨーグルトなどで善玉菌を補い続けると、悪玉菌が増える事を阻止できます。また不足するカルシウムやミネラルやアミノ酸などを補給できるので、ダイエットで痛みがちな皮膚環境を整える働きも期待できます。



ヨーグルトダイエットのポイント
ヨーグルト写真ヨーグルトを食べると、体脂肪の燃焼率が高まるので、ダイエット効果が期待できると言われています。

便秘解消に効果があると言われており、腸を活発に動くようにするには、ヨーグルトを食べるとよいと言われています。乳酸菌には、いくつかの種類がありますが、直接腸まで届く乳酸菌の量はごくわずかなのです!

しかし、人によって相性のいい乳酸菌が違うみたいです。つまり自分に合ったビフィズス菌や、ヤクルト菌、クレモレス菌などから、いいものを選ぶことで効果アップが期待できます。

試しに食べてみて、どのヨーグルトが食べやすく、効果が得られそうかを見極めましょう。

特に朝食に食べるヨーグルトは、便秘を解消して、痩せやすい体質を作るのでダイエットには有効的だと言われていますが、朝ご飯を食べる時間が十分に確保できないなら、夕ご飯にヨーグルトをつけてもOKです。

食物繊維の多い食事をした上で、ヨーグルトを使ったダイエットをすることで、腸のコンディションをよりよい状態にすることができるといいます。

ヨーグルトと食物繊維を併用することで、胃の中で分解吸収されずに腸に到達する成分が多くなりますので、腸に対してよい影響があります。つまり、夕食後にヨーグルトを食べると腸内環境が整えられて、ダイエットに有効的に働くわけです。

その他ではヨーグルトを食べる前に、温めるという方法もあります。PM10:00以降に腸がよく動く時間があるので、それに合わせてヨーグルトを食べるというダイエットもありますが、夜中にカロリーがあるものを食べることはおすすめできません。

①同じ味のヨーグルトばかりを食べないこと
毎日同じ味のヨーグルトばかり食べていると、飽きてしまいダイエットが長く続きません。ヨーグルトは市販のものでもかなりのバリエーションがあるのが特徴です。新しいものを試すという楽しさもありながら、ダイエットにも効果があります。

②ヨーグルトは栄養価が高いので、体にかかる負担が他のダイエットより少ない
こんにゃくリンゴだけのダイエットだと栄養が足りなくなるので、美容や健康面ではおすすめできません。

しかしヨーグルトは栄養素が高い食品なので、食べながらダイエットをすることができます。

ヨーグルトは果物やシリアルといった食べ物と一緒に食べられるので、きちんと栄養を摂取できます。また酵素を含んだ果物をトッピングしたりしますとヨーグルトダイエットはさらに効果があると実感しています

③腸内の善玉菌の餌になるのはオリゴ糖
オリゴ糖は普通の砂糖と違って胃で消化されず、腸でも吸収されないので、
人間自身の栄養にはならないのですが、そのために腸の善玉菌の餌となります。
ヨーグルトを食べるのでしたら、プレーンのものにオリゴ糖を入れて食べるのがいいと思います。

④3食全てヨーグルトなど極端なことはせず、朝ヨーグルトのように1日1回規則正しく行なうことが重要
昼や夜は食べ過ぎない程度に普通の食事にすることで、無理なくダイエットを続けられます。また毎日同じですと飽きてしまったりする事がありますのでジャムを加えたりはちみつを入れたりしながら工夫しますと飽きませんので色々とアレンジしながら食べると良いと思います。

ヨーグルトは果物にも合いますしジャムにも合いますのでヨーグルトダイエットをしたい方は糖分を抑えながら酵素が入った果物を利用しながらヘルシーに美味しく召し上がる事が出来ると実感しています。
またヨーグルトには腸の調子を整える効果もあります。

便秘などに悩まされている人にも効果があるので、ダイエットとしてもおすすめできます。
ヨーグルトは非常に優秀なダイエット食品になりえるので、積極的に食べることをおすすめします。



ホットヨーグルトで痩せ効果倍増
温めヨーグルトダイエットが今大注目となっています。
以前より、ダイエットにヨーグルトが効果的であるとされてきましたが、温めることでよりダイエット効果がアップするとのことです。

ヨーグルトを食べることで満腹感が得られ食事の量も減りますし、ヨーグルトを温めることで酵素が活発に働くので脂肪の吸収などを抑えてくれる役割があります。

また、粉砂糖ではなくはちみつを使うことで自然の甘さで健康的になれ、お肌の調子を整えて頂く事が出来ます。グラノーラには栄養もあります。もちろんヨーグルトを食べることで便通もとてもよくなります。体に必要のないものをすぐに排泄することで余分なものを蓄えず体自体もすっきりし、健康になります。

ヨーグルトはできれば無糖のものを選び、レンジで30秒ほどチンするだけの簡単なものなので忙しい朝でも時間がかかりません。

食べるタイミングは食前が効果的。特に朝食の前に食べるなら腸も刺激され、便秘予防にもなるから一石二鳥の効果を発揮します。
そのままだと味気ないと感じる人には、はちみつがオススメです。

はちみつにもダイエット効果はもちろん美肌効果もあるので、ダイエットで肌がかさかさなんてことも防げるのであります。
さらにはバナナやいちごを入れるなど、工夫すると見た目も栄養効果もさらにアップすること間違いなしです。せっかく温めたヨーグルトなので、果物も常温にして体を冷やさないように工夫して是非トライしてみてください。

温めヨーグルトで中からキレイを一緒に目指しましょう。




ヨーグルトの種類
ヨーグルトは、乳酸菌を使って牛乳を発酵させた代表的な発酵乳です。乳酸菌にはいろいろな種類があり、主な菌は、ガゼリ菌 ・シロタ株・Bb-12・ブルガリア菌・BB536・BE80・GG・LC1・LG21 が市販されていますが、たくさんの菌がどんどん新たにでてきており、それぞれの菌の効果や働き方の違いが判っていますが、働き方は人によっても違います。

自分にあった乳酸菌を選ぶには
探し方は簡単です!

❶毎日100g以上のヨーグルトを1週間続けて食べます。朝昼晩は問いませんが同じ時間帯の方がよいかもしれませんね。

❷継続して食べてみて自分の便をチェックしてみます。

❸お通じが順調にあれば、そのヨーグルトが合っているということになります。



①ビフィズス菌(B.longum)
ビフィズス菌は人の赤ちゃん由来で主に大腸に住む代表的な善玉菌として知られています。

②ブルガリクス菌(L.bulgaricus)
腸内細菌のバランスを整えて、おなかの調子を良好に保ちます。ラクトバチルス・ブルガリクスに属し、腸内細菌全体のバランスを整える効果があり、サーモフィラス菌との相性が良いことで知られています。多糖体を産生する特性を持っているため、便秘よりむしろ免疫力の向上という効果が期待されています。

③サーモフィラス菌(S.thermophilus)
この菌の役割は、粘稠な多糖類を産生して、しっかりとした硬さやなめらかさをつくることです。また、ブルガリクス菌に必要な栄養分を生成して、ブルガリクス菌の発酵を助けます。

④ガセリ菌SP株(L.Gasseri)
ガセリ菌SPは人の小腸に生きたまま届いて長くとどまる日本人由来の菌です。内臓脂肪の蓄積抑制の効果があると報告されています。ガセリ菌SP株が腸内の運動を活発にし、食べ物がスムーズに腸内を移動することによって、過度に摂取されていたエネルギーを吸収させにくいと言われています。

⑤L.カゼイシロタ株(L.Casei Shirota)
生きたまま腸内に到達するシロタ株の働きで、良い菌を増やし悪い菌を減らして腸内の環境を改善しおなかの調子を整えます。L.カゼイ・シロタ株の大きな働きは、良い菌にとって住みやすく悪い菌にとって住みづらい腸内環境を作り、腸内細菌のバランスを改善するというものです。

⑥ラクルトバチルス・ガセリ・LG21乳酸菌(L.Gasseei OLL2716)
胃粘膜の改善や胃潰瘍・胃がんの原因となるピロリ菌の減少に効果があるといわれています。これまでの乳酸菌とは異なる機能が解明された菌株です。その他、コレステロールの低下作用の働きも認められています。

⑦ラクトバチルス・ガセイ・LC1
ピロリ菌を退治する働きがあります。生きたまま腸まで届き、腸壁に接着し、ウェルシュ菌などの有害菌を減少させる働きを持つLC1株は、腸内フローラの環境を整え、腸内環境を改善するのに有用です。

⑧1073R-1乳酸菌
ブルガリア菌の一種で、「EPS (Exopolysaccharide、菌体外に産生する多糖体(英語版))」を多く産生する特性があり、EPSには免疫賦活作用があるとされています。この免疫賦活作用により、免疫力が高まり風邪をひきにくくなること、インフルエンザウイルスに対して感染防御効果をもつことが報告されています。

また、1073R-1乳酸菌で発酵した脱脂粉乳(スキムミルク)には、動物実験で、関節炎予防効果が報告されており、リウマチモデルにおける過剰なインターロイキン-6(IL-6)、腫瘍壊死因子-α(TNF-α)、インターフェロン-γ(IFN-γ)の産生を抑制することが示されています。

⑨ビフィズス菌BB536(B.longum BB536)
ビフィズス菌BB536は健康な乳児から発見された菌で、bb536は胃酸や胆汁に強く、腸にまでしっかりと乳酸菌を届けることができますのでより整腸作用を期待することができます。整腸作用があり花粉症症状を緩和すると報告されています。

⑩高生存ビフィズス菌 BE80(B.animals subspecies lactis DN-173 010)
胃酸に強く、生きたままおなかに届き腸の動きを活発にします。BE80菌が生きて腸まで届き、腸を正常な状態に戻し健康状態が良くなる効果があるといった、乳酸菌の基本の効果に期待できます。便秘の症状である便の腸管通過時間の増加を解消・予防するには、プロバイオティクスとして代表的な善玉菌に属する乳酸菌やビフィズス菌を体外から摂るのが効果的です。

⑪ビフィドバクテリウム・ラクティス・Bb-12
酸に強くまた耐胆汁性も有した乳酸菌株で、大腸まで死なずに到達でき、腸内環境を改善する作用を持っています。最近、多くの市販されているヨーグルトにこの乳酸菌株が利用されています。

⑫ラクトバチルス・アシドフィルス L92乳酸菌
開発:カルピス社
「L-92乳酸菌」は免疫のバランスを整えることが期待できる菌として知られています。
アレルギーに大きく関与しているのがTh1細胞とTh2細胞といわれる2種類の免疫細胞で、通常両者はバランスを保ち、免疫反応をコントロールしています。

⑬KW乳酸菌
KW乳酸菌は、小岩井乳業が保有する乳酸菌の中から
キリンが選び抜いた乳酸菌です。
乳酸菌というとお腹の調子を整える効果が有名ですが、KW乳酸菌は、アレルギー症状や花粉症などの症状を緩和する効果があります。

⑭ラクトバチルスブルガリクス菌 OLL1073R-1(L.Bulgaricus OLL1073R-1)
EPS(多糖体)を多く産生する特性があり、免疫力を高める効果があると報告されています。これによって良い菌が増え悪い菌が減るため、必然的に悪い菌が作る有害物質も減り、健康な体づくりに役立ちます。

⑮LGG菌[ラムノーサス・GG株](L.Rhamnosus GG)
胃酸・胆汁酸に負けずに生きたまま腸に届き、腸内のビフィズス菌を増やして腸内の悪玉菌を減らして腸内の環境を整えます。



ヨーグルトダイエット注意点
体質的にヨーグルトとの相性が悪い方、乳製品の過剰摂取は体の臭いがあまり良くならないという人もいますので注意が必要です。
脂肪の量やカロリーが気になるという方は、プレーンヨーグルト又は無脂肪ヨーグルトがお勧めです。甘いヨーグルトはダイエットとは逆方向ですし、味を変えるといってトッピングを次から次へと追加していては痩せれるものも痩せれなくなりますので、これも注意です。成功したければ、やはり運動して、間食抜き、腹八分目というバランスが一番効果的だということは間違いありません!