手 軽 さ 30/100
コ ス ト 50/100
アレンジ30/100
身体負担50/100
知  識30/100
ペ ー ス 30/100
格闘技ダイエット格闘技がダイエットに良いと話題になっています。格闘技にはK‐1、ボクシング、プロレス、レスリングなどの種類があります。

かつては男性のものというイメージだった格闘技ですが、現在では女性も気軽に観戦を楽しんだり、参加したりトレーニングとして取り入れたりするようになっています。

人々が格闘技を楽しむのは、最近の話ではなくて、古代エジプトから出土された石灰岩のレリーフによると紀元前2300年代にはレスリングが、紀元前1400年にはボクシングが行われていたことがわかっています。

太極拳も中国4000年の歴史の中で育まれてきたもので、まさに格闘技は、有史以来最も古いスポーツでもあるのです。

こうした格闘技のトレーニング方法は、格闘家だけのものと思われていましたが、最近では一般の人々の健康づくりやダイエットにも役立つのではと考えられて誕生したのがマーシャル系と呼ばれる格闘技系トレーニングなのです。

有酸素運動筋トレを兼ね備え、ストレス解消にも役立つプログラムとして、最初はフィットネス大国アメリカでブームになり、日本にも本格的に上陸を果たしました。

ボクシングや太極拳、カンフーなど独特の型を活かしたトレーニングが人気となり、フィットネスクラブでは常に新しい格闘技も取り入れながら、さらにいろいろなプログラムが開発されています。

格闘技を見ているだけじゃなくてからだを動かしたくなった人や、ストレスを発散させたい人、効率よく痩せたい人など格闘技トレーニングを始めてみると良いかもしれません。


有酸素運動とプラス効果がいっぱい!
格闘技系トレーニングは、音楽に乗ってテンポよくひとつひとつの「型」を決めていくものが一般的です。

常に足や上半身を動かしていくのでエアロビクスなどと同様に心肺機能を高め、脂肪燃焼効果を促進するという有酸素運動がベースになっています。なのでダイエット効果が期待できるわけです。

それだけにとどまらず、さらに4つのプラス効果があります。
①筋カトレーニング効果
②ウエスト引き締め効果
③敏捷性向上
④ストレス解消


といった+αのメリットがあるのです。

筋カトレーニング効果があるのは、パンチやキックといった格闘技ならではの動きからですが、パンチも1種類とは限らないので、色々な角度や高さから撃つことで、普段鍛えにくい背中や肩、腕の筋肉が鍛えられます。

キックを放ったり、体を移動させるためのフットワークを行うことで下半身の筋肉もしっかり鍛えることができます。筋肉の可動域が広がるので、脂肪燃焼効率も向上します。

また、ボクシング系トレーニングは体の芯をねじる動きが非常に多いことが特徴としてあげられます。パンチやキックを行う時に腰をぐいっとひねるため、ウエスト引き締め効果が得られ、ボディメイクに役立つというわけです。
敏捷性を高めて性格まで変えてしまおう!
そもそも格闘技本来の目的は相手を倒すことにあります。そのためには体の一部、または全部をある方向に素早く動かすことのできる能力である敏捷性も求められます。

格闘技系トレーニングを続けることで、自然と敏捷性を養うことができます。敏捷性が身につけば日常生活でも危険を回避でき、ケガを未然に防ぐことができますし、体も軽くなります。

格闘技系トレーニングも運動して汗をかき、ストレス解消になるのですが、さらに格闘技にしかない効果があります。それは強くなった自分をイメージでき、気持ちの上でも自信がつくというものです。

強くならないにしても、パンチやキックなどを積極的に行うことで闘争心がかきたてられて、やる気も積極性も向上します。日頃から落ち込みっぱなしで、自信喪失した方や、自分を変えたい人にもおすすめのトレーニングです!


おすすめの格闘技系ダイエット
太極拳はスロー運動で筋肉を作る
太極拳は心と体の修練法として日本でも幅広い年代の方に愛されている運動です。

よくわからないと敬遠していた人もいると思いますが、フィットネスクラブなら初めてでもインストラクターが動き方やポイントをしっかりと教えてくれるので、まずは参加して太極拳の世界を味わってみるのも良いでしょう。

太極拳はご存知のとおり激しい運動ではないので運動が苦手な人や久しぶりに運動をする人にもおススメです。

太極拳は武術のひとつで、腕を払う、掌で打つなどそれぞれの動きは対戦相手をイメージしたポーズになっています。太極拳の動作は呼吸を意識しながら体のすべての筋肉をゆっくり動かしていきます。全身運動なので消費カロリーは意外に高くてダイエット向きです。

→詳しくは太極拳ダイエット

キックシェイプ
キックボクシングの動きが楽しめるプログラムです。音楽に合わせて、パンチやキックのコンビネーションを行っていきます。脂肪燃焼効果があります。

空手
空手の型を気軽に楽しめます。突く、打つ、蹴るといった動きで筋肉を鍛え、脂肪を燃やします。護身術として習得するメリットもあるため、女性にも人気のプログラムです。

ウォーターラッシュ
格闘技の要素が入った水中プログラムです。水中は陸上より負荷がかかるため、シェイプアップ効果も高まります。リズミカルでスピーディーな音楽に乗って、力強い動きでストレス解消にも最適です。

ボクシング
近年女性にも大人気のボクシングですが、音楽に合わせてパンチを繰り出していきます。体をねじる動きでウエスト引き締めに効果があります。消費カロリーは大きいので、シェイプアップやストレス解消に最適です。


この記事を見た人は、こんな記事も見ています!