ダイエット中に食べても太りにくい食品50選｜高タンパク・低糖質で健康的に痩せる食事
目次
コ ス ト
アレンジ
身体負担
知 識
ペ ー ス
ダイエット中に食べても太りにくい食品とは？
ダイエット中は「食べる量を減らすこと」が重要だと思われがちですが、実際には何を食べるかが非常に重要です。
極端な食事制限をすると、筋肉量が減って代謝が落ち、かえって痩せにくくなる場合があります。
太りにくい食品には主に次の特徴があります。
* 高タンパク
* 低糖質
* 食物繊維が豊富
* 満腹感が高い
* 血糖値が急上昇しにくい
今回はダイエット中でも安心して食べやすい食品を50種類紹介します。
【高タンパク食品】
1. 卵
良質なタンパク質を含み、満腹感が高い食品です。
2. 鶏むね肉
低脂質・高タンパクの定番食材。
3. ささみ
4. 鶏もも肉（皮なし）
5. 豆腐
6. 納豆
7. ギリシャヨーグルト
8. ツナ（水煮）
9. サバ
10. 鮭
11. イワシ
12. 赤身牛肉
13. 赤身豚肉
14. エビ
15. イカ
16. タコ
17. カニ
18. 枝豆
19. チーズ（食べ過ぎ注意）
20. 無調整豆乳
【低糖質・低カロリー食品】
21. こんにゃく
22. しらたき
23. 海藻類
24. もやし
25. キャベツ
26. レタス
27. ブロッコリー
28. カリフラワー
29. トマト
30. きのこ類
31. 小松菜
32. ほうれん草
33. オクラ
34. 大根
35. キュウリ
【食物繊維が豊富な食品】
36. オートミール
食物繊維が豊富で血糖値が急上昇しにくい人気食材です。
37. 玄米
38. もち麦
39. 雑穀米
40. 全粒粉パン
41. アーモンド
42. くるみ
43. バナナ
44. りんご
45. キウイ
【ダイエット中の間食におすすめ】
46. 高カカオチョコ
47. 寒天ゼリー
48. ゆで卵
49. プロテインバー
50. 素焼きナッツ
卵
卵は「完全栄養食品」と呼ばれるほど栄養バランスに優れています。タンパク質を効率よく摂取でき、朝食に取り入れることで満腹感が持続しやすくなります。
おすすめの食べ方
* ゆで卵
* 卵スープ
* オムレツ
豆腐
豆腐は低カロリーながら植物性タンパク質が豊富です。夜ご飯の置き換えにも向いています。
おすすめの食べ方
* 冷奴
* 湯豆腐
* 豆腐サラダ
納豆
納豆にはタンパク質だけでなく食物繊維も含まれています。腸内環境を整える効果も期待できます。
おすすめの食べ方
* ご飯少なめで食べる
* キムチと合わせる
* 卵と混ぜる
鶏むね肉
筋トレやボディメイクでも人気の定番食材です。脂質が少なく、タンパク質をしっかり摂れます。
おすすめの食べ方
* 蒸し鶏
* サラダチキン
* 焼き料理
オートミール
白米よりも食物繊維が豊富で腹持ちが良いのが特徴です。
おすすめの食べ方
* オートミール粥
* リゾット
* ヨーグルトに入れる
ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトよりタンパク質が豊富で、間食にもおすすめです。
おすすめの食べ方
* はちみつ少量を加える
* フルーツと合わせる
* ナッツをトッピングする
以下は食べ過ぎると太りやすくなりやすい食品です。
* 菓子パン
* 揚げ物
* 清涼飲料水
* スナック菓子
* 加工食品
* 糖分の多いデザート
ダイエット成功のポイントは「食べないこと」ではなく、「太りにくい食品を選ぶこと」です。
特にまず取り入れたい食品は次の6つです。
* 卵
* 豆腐
* 納豆
* 鶏むね肉
* オートミール
* ギリシャヨーグルト
これらを普段の食事に取り入れるだけでも、無理なく健康的なダイエットを続けやすくなります。
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