ダイエット日記で痩せる方法｜食事・体重・生活習慣を記録するメリット
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お金を必要としないダイエット方法として、毎日ダイエット日記をつけるというものがあります。１日の中で、どんなものを、どのくらい食べているかを、トータル で確認できていない人がいます。ダイエット目的だけでなく、健康のためにも、自分が食べているものを把握することはとても大事です。体重を落とすタイミングとしては、ダイエットをしたほうがいいと自分が感じた時がいいでしょう。ダイエットへの意欲があっても、運動のノルマや、食事を減らしすぎると、やりたくなくなります。ダイエット日記は、そういう人におすすめできるものです。
ダイエット日記をつけている人は今多いといわれています。ネットを活用してダイエット日記をつけている人もいれば、ノートや手帳に書いている人もいるでしょう。
ダイエット日記は、急ではなく自然にからだにいい痩せ方をしたいという人に向いています。最近では、スマホ用の無料ダイエット日記アプリもたくさんあります。毎日の食事内容を書き込むことで、毎日の摂取カロリーや栄養バランスを把握するものなどたくさんあって便利です。アプリのダウンロードにお金はかかりませんので、何日か使ってみて、ダイエットに役立てられるかを確認してみてください。
ダイエットを毎日付けることによって、毎日の体重の変化、自分が今日何を食べたのか、なぜこの日は極端に体重が増減しているのかなどを把握することができます。
こうすることによって、反省点を見つけ出したり、モチベーションを維持することができるようになります。 はじめてダイエット日記を付けはじめると、何を書いていいのかとまどってしまうものです。
同じようなダイエット方法としてレコーディングダイエットというものがあり、毎日何を食べたかと、そして体重をノートに記録していくだけでダイエットを目指すもので、自分でノートやメモ帳につけていけばいいのですが、それが面倒という人のためにダイエット日記として無料で日記がかけるサイトが増えたと思われます。
→レコーディングダイエットの詳しい方法
ダイエット日記の最大のメリットは、自分でも気づいていない食生活や生活習慣を客観的に確認できることです。
太る原因は「食べ過ぎ」だけではありません。
・間食の回数
・夜遅い食事
・ストレスによる暴食
・睡眠不足
・運動不足
など、毎日の小さな習慣が積み重なっています。
記録することで「なぜ太ったのか」「何を改善すればよいのか」が明確になり、無理な食事制限をしなくても自然と痩せる行動へ変化できます。
ダイエットで一番重要なことは、短期間で痩せるのではなく、長期的に痩せるということです。 短期間で痩せたのでは、体調不良を起こしたら、怖いリバウンドの原因となります。
その反面、長期的に痩せると、健康を維持して痩せることができ、体型がしっかりと維持されるので、リバウンドも起こりにくいといえます。
ダイエットを行うなら、ダイエット商品ばかりではなく、ダイエット日記のようなものも重要になってきます。
詳細に記録を残したい場合は、毎日決まった時間に体重を計測して記録したり、食べたもの、運動の内容、いつもと違う行動などを書いていきます。この記録でわかることは栄養バランスが偏っていないかや、運動量は足りているか、食事の内容に問題はないかなどを、日記をつけることで客観的に確認できます。
そのほかには自分の気になっているウエストや太もものサイズを記録するなど、改善したいポイントや力を入れていることなどを日記に記録するのも良いでしょう。日記の記録を読み直し、自分がどこまでやり遂げたかを確認することで、日々の積み重ねを再確認することがでます。
| 記録項目 | 目的 |
|---|---|
| 体重 | 増減の変化を見る |
| 体脂肪率 | 脂肪量を確認 |
| 食事内容 | 摂取カロリー確認 |
| 間食 | 無意識の食べ過ぎ防止 |
| 睡眠時間 | 代謝低下を防ぐ |
| 運動量 | 消費カロリー確認 |
| 体調 | ホルモンや疲労確認 |
②食べ過ぎが防止できる…どれくらいの量の食事を食べているのか簡単に知ることができます。また、あとどのくらいなら食べても大丈夫なのか、客観的に判断する材料にもなります。
③食習慣が明らかになる…記録を分析すると、自分の習慣になっている食事がわかります。たとえば1日中何か少量の食べ物を口に入れているようなちょこちょこ食い、朝や昼の食事をとらなかったり軽くすませて、夕食はたっぷりというまとめ食いなどを把握します。
④よい生活習慣をつくるための資料…テレビを見ながらお菓子をつまんでいる時間が長い、階段よりもエスカレーターで移動する、家から外へ一度も出ない日が多いなど、自分の日常の活動パターンの特徴がわかり、活動的な生活習慣を築くための基礎資料になります。
⑤体重の減るパターンが見えてくる…ダイエットを始めると、最初の1〜2週間は順調に体重が減りますが、その後体重が減らない時期に必ず直面します。この時期に精神的に参ってしまい減量を投げ出してリバウンドしてしまう人が多いようですが、パターンをつかむことで継続してダイエットが可能となります。
ダイエットカレンダーFree(体重管理)
『ダイエットカレンダーFree(体重管理)』は、あなたのダイエットや健康をサポートするカレンダーアプリです。
食べた物や体重の変化を記録することがダイエットに繋がるというレコーディングダイエットの効果が期待できます。
カロリー管理や体脂肪率の変化など細かい記録を付けられるので、本格的にダイエットを始めたいという方にもおすすめです。
ダイエット日記帳
ＮＨＫためしてガッテンで紹介された「計るだけダイエット」をアプリにしました。朝と夜の2回、体重を計って記録し、経過を観察します。体重の変化を観察することにより、食べ過ぎを自覚したり、やる気を引き出します。運動時間やウォーキングの歩数から、消費カロリーを計算できます。日記帳の機能があり、毎日の出来事を写真付きで日記に残すことができます。
ダイエット日記.COM
ダイエット日記.com はダイエッターのためのダイエット支援ブログ コミュニティです。どうせ ダイエットするなら、すこしでも楽しく続けることが できれば・・・ダイエット日記.comは楽しくダイエットを続けることに役立つ ダイエット日記・掲示板などのコミュニティサービスの提供を目標にしています。
ダイエット日記
ダイエット日記は日記の投稿、体重の管理、月間目標の設定、食事の記録などを登録してダイエットをサポートしていくSNSです。
ダイエットカレンダー（壁掛け）
毎月のカレンダーに体重管理のグラフが付いた便利なカレンダーです。朝晩の体重をグラフに付けるだけで、日々の体重の増減が一目でわかります。ダイエット中でないあなたも、これで健康を維持しましょう！
専門的な知識は一切不要です。
ただ毎日の行動などを記入するだけのダイエットのための日記帳です。
入力する項目は睡眠時間・食事内容・行動記録・体重・各チェック項目・活動レベルになります。実際に数値として表わしてみるとダメな所や良い所もよくわかりますので是非一度お試しください。
機能一覧
・適正体重を目の届く位置に設置してあるので毎日意識できます
・毎日の消費カロリーを自動で計算(基礎代謝も含めた総消費カロリー)
・体重の推移が色分けしてあり、一目瞭然
・カロリー収支計算も自動で行い、前日との比較が色分け表示されます
・消費カロリーと摂取カロリーがグラフ化されてあるので、行動や食事内容が手にとるように把握できます
※ 詳細は本編のはじめにを参照してください。
動作OS：Windows 8,7,Vista,XP,Win2000（EXCEL2007以降で動作します）
種類：フリーソフト
機種：凡用
作者：リラックスダイエット
