手 軽 さ 50/100
コ ス ト 70/100
アレンジ50/100
身体負担70/100
知  識30/100
ペ ー ス 50/100
タカラヅカ式ダイエットとは?
元宝塚歌劇団の柴吹淳さんが書いたタカラヅカ式ダイエットが最近話題になっています。運動と食事の両面から行うバランスのとれたダイエット法です。

もちろん宝塚に入りたい人が行っても良いと思いますが、ダイエットとしても効果的と女性の間で密かに評判です。
それでは方法を紹介してみましょう!


カギをにぎる5つの方法
1正しい姿勢でお立ちなさい!

詳細説明
しっかりと両足で立ち、足を肩幅より広めに開いて立ちましょう。さらにここでポイントがあり、このとき、つま先をさらに外側に開く感じ立つことにより、お尻のシェイプアップ効果も高まります。

この立ち方だけで、お尻にしっかり効いているという感覚がえられるはずなので、単に立つのではなく、すこし運動強度をあげた立ち方にかえることで正し姿勢のラインも手にいれられるわけです。

呼吸法は、鼻で高い位置でするような感覚でこの姿勢でゆっくり呼吸をしてみると鎖骨ラインが広がりバストあたりの胸筋等に収縮性をさせてやることで上半身のエクササイズにつながります。


2正しくお座りなさい!

詳細説明
イスに座る場合、背もたれに寄りかかるのではなく、しっかり姿勢を正して座る。これは意識していれば自然と姿勢は正されていくものなので、最初は面倒くさいところもありますが、この意識があるのとないのではまったく違うわけです。

キレイに見せる座り方はイスに座ったときに足は普通自分の座った位置と足が床に着く場所はやはり 自分が一番楽な地点に足は自然に落としているはずです。これを、もう少しイスから離れた場所に足を着地させてあげるだけでいいのです。

足が伸ばされシェイプアップ効果もありますが、遠くの方にそっと置くかんじに足を遠くにおくだけでスラリとキレイな足に見えるのだとか!まさに、人から見られるのが仕事な宝塚スターならではのうまく考案されたダイエット法だと考えます。




3ストッキングで燃焼なさい!

詳細方法
①ストッキングを肩幅くらいか若干広めで両サイドしっかり持ちます。

②ダイエットバンドと同じく、手前から後方へと肩をつかって後ろへもっていきます。

肩が硬い人などはストッキングの持ち位置を自分なりに調節するとよいでしょ う。しかしあまり広めに持ってしまえば効果は得られないので自分で調節しながらやってみるのがよいでしょう。

③後ろにもっていったストッキングを両手でもっている手を左右両方ともひっぱってストッキングを伸び縮みさせてください。

さらに効果的な方法として、だれかに後ろからこのストッキングを持ってもらいエクササイズする側の人がさきほどと同様ストッキングを伸び縮みさせ るようにひっぱることも効果的。当然エクササイズは一人でどこででもやり たい、人に頼らずやりたいという方が多いでしょう。そんなときは、ドアノブなどに後ろからひっかけてエクササイズすることで代用もできます。




4バスタイムはお立ちなさい!

詳細
立った状態で体を洗う。体のストレッチになるそう。足の後ろが伸びる。



5オヤツでもダイエットなさい!

詳細
寒天を食べる。
寒天ダイエットです。




以上の5つのポイントは押さえておきましょう!

そして最後の極め付きのお言葉が・・・。

★挫折しない魔法の呪文★
私はきれい 私はできる 私は美人

と、言葉に出してみましょう!はずかしい方は心の中でつぶやくんだそうですよ。

今からでも遅くはありません。是非チャレンジして宝塚スターの気持ちになりましょう!





この記事を見た人は、こんな記事も見ています!