手 軽 さ 50/100
コ ス ト 50/100
アレンジ30/100
身体負担50/100
知  識70/100
ペ ー ス 50/100

おからダイエット痩せたいからといって、食事を抜いたりしようものなら、栄養不足になってしまったり、リバウンドを繰り返したりして、結果的に、成功に導くことが困難になってしまうこともあります。

そんな悩める皆さんに、オススメしたいダイエット方法は、食事を減らさずに、体重を落とすことができる、栄養たっぷりの「おからダイエット」です!

おからは高タンパク低カロリー食品なので、ダイエットに効果が期待できます。また満腹感が得られるので、食材で用いると食べ過ぎ防止にもなります。

ダイエット中はどうしても食事制限を行うために便秘になりがちです。便秘は体内にいつまでも老廃物を溜めておくことになり、健康にも悪い影響を与えてしまいます。おからは食物繊維が非常に豊富です。そのため、便通も良くしてくれるありがたい食材です。

ダイエットで摂りすぎに注意したいものに炭水化物があります。炭水化物は糖質に変わるので、脂肪になりやすく、ダイエット中はなるべく制限したいものです。

炭水化物といえば小麦粉が挙げられます。小麦粉の中におからを混ぜることで、カロリーと糖質を抑えることができます。

おからはスーパーなどでも販売をしているので、気軽に手に入れやすい食材です。
しかもとても安価で購入をすることができるので、その点でも人気があります。




おからダイエットに代表される3つのメリット
おからがダイエットに向いている食材である理由は、大きく3つあります。

まず、低価格であることです。市販のダイエット食品は高額であることが多いです。高額でありながら食べなれない味で続かないこともあります。

一方、おからはスーパーや豆腐屋で手軽に購入することができます。また、一袋にかなりの量が入っているため、一度購入すればかなり食べることができる優れものなのです。

2つ目の理由は、加工がしやすいことです。おからは、色も味も個性が強くありません。料理に使ってもかさましにはなるけれど、味に強い影響は与えません。

また、色も白く食欲を阻害する心配もないのです。また、最近ではおからがパウダーになって販売されています。パウダーは、小麦粉の代用品として使うこともできます。

ハンバーグなどに使えば、味に影響なく糖質カットができます。また、パウダーの登場によっておから独特の口当たりも改善されました。おからのままだと、口の中でぼそぼそとした食感がありました。

飲み込みづらさは、おからダイエットの唯一の短所でしたが、パウダーの登場によって、その短所もなくなりました。そして、おからパウダーはスイーツにとてもむいています。

ダイエット中はスイーツは厳禁と思いがちですが、無理な我慢はストレスとなって、リバウンドを招きます。手作りのおからスイーツならば、ダイエット中でも心おきなく食べることができます。

3つめの理由は、腹持ちの良さです。おからの吸水性は目をみはるものがあります。おからクッキーは、焼いた状態でおなかに入りますが、おなかの中で水分を吸収し大きく膨らみます。そのため、少しの量のおからでも、腹持ちがよく、結果的に食事量を減らすことができるのです。

おからは、ダイエットに適した食材ですが、健康にも適した食品です。食物繊維も豊富で、ダイエットの大敵である便秘にも効果を発揮します。日々の食生活におからを取り入れてみてはいかがでしょうか。

おから使ったダイエット方法&効果
おからダイエットの効果に関してーおからは調理方法によって、ダイエット効果が大きく変化する食品です。

まずは、おからの効果を知ることから始めたいと思います。「おから」とはどういう食べ物なのか、皆さんはご存知かと思いますが、簡単に言いますと、お豆腐を作る時に出てくるカスのことですよね。

「カス」なんて言われてしまう「おから」ですが、大豆から豆乳を絞った時に出てくる、とても栄養のあるものですので、是非色々なお料理に利用してほしい食材です。

おからに栄養があるらしいことは、何となくわかったとしても、どうしてこの「おから」が、ダイエットに良いのか知りたいですよね!

実は、この搾りカスと言われる「おから」には、ゴボウの約2~3倍という「食物繊維」が含まれているのです。

食物繊維とは、便通を良くしてくれる作用があるため、便秘が解消されて腸内環境が整い、体に脂肪が吸収されることを阻止してくれるといいます。

もう一つは、おからに含まれている「オリゴ糖」。
オリゴ糖とは、腸内環境を良くしてくれる「善玉菌」を作るために、必要不可欠
なものだと言われています。

おからの中に、この「オリゴ糖」が含まれていることも、ダイエットにはとても良い効果があると言われる理由です。

また、カロリーもとても少ない「おから」。
お米を食べるよりもカロリーを抑えることができる上に、食べた後の満腹感も得られるということですから、ダイエット生活には、救世主のような存在ですよね!

体重を落とせて、様々な栄養が摂取できる「おから」を、ダイエット方法の1つとして、どうぞご活用下さいませ!


ダイエット方法
おからダイエットは、おからを何日間食べ続けるということではありません。そのおからを毎日の食生活の中に、取り込むということでダイエットに繋げることができます。もしも、急激に痩せたいと思っている場合は、おからをとして利用するといいですね。

おからクッキーは美味しい上に、カロリーも抑えてあるので、お菓子を食べながらでもダイエットができ、とても嬉しい食品です。カロリーは抑えても満腹感はあるので、食事の満足感はあると思います。

また、パン粉の代わりにおからを代用してみるのも良い方法です。おからはいろいろな食材の代用になるので、工夫次第でかなり活用できます。

ハンバーグなどの時にひき肉を使いますが、おからを入れてみるのも良い方法です。おからは食べ応えがありますが、カロリーを抑えることができます。

おからは味が淡白なので、さまざまな料理にアレンジすることができます。おからは比較的安価ですので、おからダイエットなら費用もそれほどかかりません。

おからは水分を含むとかなり膨れるので、大量に使いすぎないように注意しましょう。また、保存期間が短いために消費期限内に食べ切れない場合は、小分けにして冷凍保存をしておくと便利です。水分が少ないため、自然解凍すれば使えるようになります。

加熱処理する場合は冷凍のまま使っても調理ができます。おからを使ってダイエット効果のあるヘルシーメニューをいろいろと試してみたいものです。健康的にダイエットをするならば、おからダイエットは効果が期待できるでしょう。そんな素晴らしい食品ならば、早速食べてみようと思うかもしれません。

そこで、豆腐の製造工程から出ると言われている「おから」が、どこで手に入るのかと疑問に思いませんか。街のスーパーでも、もちろん販売されています。生のおからは豆腐売り場に、そして、乾燥タイプでしたら、乾物や小麦粉売り場に置いてあることが多いようです。

おからを入手して、ようやくお料理スタートとなるわけですが、問題は「おから」を使ったレシピです。

本屋さんでレシピ本も売っているかと思いますが、ハンバーグやクッキーなどの、定番料理に挑戦されたい場合は、インターネットでも紹介されているものが沢山ありますので、そちらを参考にされても良いかもしれません。

おからを使ったダイエットのまとめ
・おからは満腹感を得られる
おからがダイエットにいいと言われているのは、それを食べることによって、満腹感をえることが出来るからです。

ダイエットをしている時に辛いのは、空腹です。その空腹を感じることなくできるのは、嬉しいですね。その理由は不溶性であるので、水を吸収して胃の中で膨らみます。その結果、満腹感を感じることが出来るということなのです。

おからを使ったお菓子などが、ダイエット食品としてあるのは、そのように満腹感を感じることが出来るからなのです。

・食物繊維が豊富
おからには、食物繊維が豊富に含まれています。そのため、便秘を解消することが出来て、体の代謝をアップさせることができるのです。しかも低カロリーというところも嬉しいですね。

・おからの利用方法
おからそのものは、癖が少ないのでいろいろな料理に使うことができます。おからを野菜と一緒に炒めたり、肉と混ぜたりして利用をすることができます。水分を含んでいるので、口当たりも美味しくなり、一石二鳥ですね。

・おからとサポニン
サポニンという物質は、ダイエットをするときに特に注目をすべきものです。それは、余分にとった糖分や脂肪を、体に吸収をさせにくくする働きがあるからです。そのため、そのサポニンの成分が含まれているおからは、ダイエット食品としてとても優れていると言えます。

・低カロリーで満腹感が高い
なぜ、おからがダイエットに向いているといわれるのか。それは、おからに含まれる豊富な食物繊維が満腹感を高めてくれるからです。
食物繊維はおからと同じように、水と混ざると膨張します。体内に取り込まれてからもこの特性は失われず、乾燥したおからを食べた場合も胃の中で水分と混ざりあい、少ない量で満腹感を得られるのです。実際に、おからからレシピの定番である卯の花にしても、一人前当たり50gと少ない量で売られています。

・便秘解消に効果あり
おからには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は胃腸をきれいにしてくれるため、便秘を解消する効果があります。便秘はダイエットに悪影響を及ぼす症状です。便秘は体に老廃物が溜まっている状態ですから、新陳代謝が悪くなってしまいます。加えて、腸に溜まった便が内蔵の血管を圧迫してしまうため、血行も悪くなります。

血行が悪くなり、代謝機能が下がってしまうとカロリー消費量が低くなります。同じ運動を行ったとしても、代謝の良い体と代謝が悪い体では、使われるカロリーの量が大きく異なるのです。

効率よくダイエットを行うためには、代謝をアップさせる必要があります。そのためにはまず、便秘を改善しなければいけません。

また、おからに含まれる食物繊維には、腸内の余分な油分を吸収して、体の外へと排出する効果もあります。

・脂肪吸収を抑える効果
おからにはサポニンという成分が含まれています。この成分は豆腐には含まれておらず、おからに残されたダイエット成分です。サポニンには血管に付着した脂肪を洗い流して、脂肪の吸収を抑える効果があります。

血管に付着した脂肪を放置すると、動脈硬化や高血圧を招く要因となりますから、サポニンは生活習慣病を予防する効果を持っているとも言えるでしょう。また、サポニンは活性酸素の働きを抑制して、老化を食い止めるという働きも持っています。





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