手 軽 さ 70/100
コ ス ト 50/100
アレンジ30/100
身体負担50/100
知  識30/100
ペ ー ス 30/100
何かをしながらダイエット忙しいけどダイエットに運動をとり入れたい人のための方法があります。簡単に言ってしまえば、何か別のことをするついでにダイエットをするわけです。

例えば通勤のための電車を一駅手前で降りて会社に歩いていけば、通勤のついでにウォーキングをするという「ながらダイエット」になります。

通勤に自転車を利用することも、もってこいの方法です。また、通勤に限らず、買い物に車で行かずに歩いて行くとか、ながらダイエットのテクニックを使えばダイエットのためだけに使う時間を減らし、時間を有効に使うことできるので「スボーツクラブへ入会したけど結局忙しくてほとんど行ってない…」なんていう方におすすめしたいテクニックです。

ダイエットをしたいけれど、食事制限は嫌!でも運動も嫌い!そんなわがままな人にも満足してもらえるのが何かをしながらダイエットです。

ダイエットに時間をかけれない方や運動などに集中したくない方は特に必見のダイエット方法だと思います。効率よく何かをしながらダイエットで着実に痩せましょう。

具体的にどのようなものがあるかと言いますと、
料理の後片付けの際に、食器類などを洗いながらかかとの上げ下げをしたり、足を後ろに上げたりする方法です。お皿洗いの時だけではなく、電子レンジの待ち時間や掃除機をかけながらも行えます。

外でも信号待ちや電車、バスを待っている合間にもできます。本当に立っているときは常にかかとの上げ下げができるので、意識さえすれば気軽に行える運動になります。

かかとの上げ下げを空いた時間にくり返すことによって足首が細くなる効果があり、ふくらはぎもスッキリと見えるようになります。

また、足を後ろに上げるのはヒップアップ効果があります。
足を後ろに上げる運動はお尻の筋肉を意識して行うとより効果的です。
他にも足を横に上げると気になる腰回りのサイズダウンが出来ます。

どうしてもバランスが取りにくい場合は片手をどこかにつくと安定するのでいいです。

少ない回数でも毎日継続して行うことで効果が発揮されます。このように何か作業や仕事をしながらできる運動がながらダイエットの基本と考えて良いでしょう。



ながらダイエットの利点
テレビを見ながら、鼻歌口ずさみながら、寒い日でも、雨でも、夜でも、わざわざ、外出しなくても自分のライフスタイルにあわせて、運動できるのがながらダイエットの最大の利点です。

まず他のことをしながらだと、時間がたつのも早いですし、忙しい人にもぴったり。さらにウォーキングマシンやサイクリングマシンを使えば、普通30分外をウォーキングしようと思うと、外出する服装に着替えたり、身だしなみもある程度必要ですし、天候や時間の制限、色々な制限があり結構いやになってきます。

ところがウォーキングマシンの場合だと、テレビとか、音楽聴いて歩くとあっと言う間に時間がたちますし、着替えたり準備をする時間も必要がないので、より効率的に時間を使えます。

車社会の現代人は、どうしても、歩く機会がなくなってきているので、こう言った機会があるのはうれしいですね。お風呂に入る前など手軽にできるので痩せることをあまり意識せずにダイエットに励むことができるので、ストレスを感じることも少ないでしょう。



おすすめながらダイエットの実践方法

★立っている時
料理や歯磨、ドライヤーなど日常生活で立っている状態の場合で腰回しやスクワットを行う。
腰回しは、右から20回‥左から20回‥
足は肩幅程開き、を少し曲げて腰だけ動かすようにして 腹筋を意識します。
スクワットは、踵をつけて爪先を出来るだけ開いてします。膝を伸ばす時に内股とお尻にグッと力を入れて絞るカンジを意識します。

まずヒップアップは両足の踵・内ももを合わせてお尻に力を入れるだけです。大体10秒間ほど状態をキープすることを心がけましょう。さらに踵を上げてキープすることで、足痩せ効果もあります。
その他には立っているときはへそをおもいっきりへこませる。30秒程度持続することで腹筋に負荷がかかります。

★座っている時
テレビや読書など座っている時は、ストレッチができます。
ちょっと痛くて気持ちいいくらいの所で止めて、ゆっくり息を吐いてリラックスします。
二の腕が気になった時は、腕立て伏せや軽いダンベル運動も効果的でしょう。
また腹筋運動もテレビをみながらすることもできます。少しお腹に力を加えるだけで効果を実感できるはず。


★掃除機がけをしている時
方法:脇を締めてノズルを前後に動かす
部位:肩前部、脇・広背筋
詳細:掃除機のノズルを持った腕をひじを曲げて前後に動かします。通常の動きですが、脇を締め、脇腹にひじを引きつけるように意識して行うと、肩の前部や背中など上半身が引き締まります。

方法:脇を開いてノズルを前後に動かす
部位:肩後部
詳細:ノズルを持った手を前後に動かすのは同じですが、今度は脇を開くように腕を引く。肩の後部、僧帽筋を鍛える効果があります。


方法:ノズルを斜めに動かす
部位:背中・胸
詳細:ノズルを持った手を斜め前方に押し、引くようにします。特に、胸と背中に意識をおいて動かすようにすると効果が高い。鍛えにくい背筋を強くする。

方法:掃除機の本体を持ち上げる
部位:背筋。腹筋
詳細:掃除機本体を持ち上げながら、掃除機をかけるようにします。左右の手で持ち替えて、バランスよく行う。腹部を引き締めると同時に、背筋が鍛えられ上半身の姿勢が良くなります。


★窓拭きをしている時
方法:つま先立ちでかかとを上下させる
部位:ふくらはぎ・ヒラメ筋・足首の引き締め
詳細:つま先立ちになって窓ふきを行います。手を動かさないようにして、かかとの上げ下げでカラダを上下させるようにします。足首を中心に、足の下部を細くします。

方法:足を開いてスクワット
部位:股・臂部
詳細:足を肩幅よりやや広めに開いて、スクワットの要領でカラダを上下させて窓をふきます。股全体、特に内転筋を鍛える効果があります。股の内側の引き締めとヒップアップに効果的です。

★洗濯をしている時
方法:ひじを伸ばして洗濯物を干す
部位:肩前部(僧帽筋)。小胸筋
詳細:洗濯物を干すとき、ひじを曲げないようにして干すようにします。手が肩より上に上がる場合は肩の前面、肩より下に下がっている場合は脇の周辺部分のトレーニングになります。

方法:大きな動きで洗濯物はたく
部位:肩・腕・広背筋・腹筋
詳細:シーツなどの大きな洗濯物をはたいて伸ばすとき、腕を上下に動かす動作を大きくして、カラダ全体で行うようにする。腕は伸ばしたまま行います。上半身のあらゆる部位が鍛えられます。

方法:洗濯物を両手で挟んで伸ばす
部位:肩・腕・大胸筋
詳細:洗濯物のシワを伸ばすとき、胸前で両手を合わせて、たたくように伸ばします。力強く行う。肩や腕はもちろん、胸に意識をおけばバストアップにも効果的です。

★洗濯物をたたむ時
正座で背筋を伸ばして座り、取り込んだ洗濯物は正面に。それをたたんで、種類別に交互に置いていくように工夫します。
ウエストまわりの引き締めに効果が期待できます。

★ご飯を作っている時
方法:炊事をしながら足を後ろに動かす
部位:大腿四頭筋・大殿筋
詳細:炊事をするとき、シンクに向かった状態で伸ばします。太ももの前面にある筋肉の動きに留意して、足を前後に動かします。太もも前面を鍛え、ヒップアップにも効果的です。

方法:炊事をしながら足を真横に動かす
部位:外転筋
詳細:炊事をするとき、シンクに腰をつけた状態で、足を片方ずつ真横に伸ばします。太ももの外側にある筋肉の動きを意識することで、その部位を鍛えられます。

★買い物をしている時
方法:荷物をカラダから離して持つ
部位:腕・肩・広背筋
詳細:買い物袋などを持つときに、袋をカラダの側面に近づけず、離して持つようにします。左右ともに行う。腕から肩、背中など上半身を引き締まります。

方法:荷物を前で持ち上げる
部位:上腕二頭筋
詳細:買い物袋などの取っ手を逆手に持ち、ひじの位置を固定した状態で袋を持ち上げます。できれば、袋を持ち上げた状態で手首をかえすトレーニングもするとより効果的です。二の腕の前面、力こぶができる部位を鍛えられます。

★アイテム
室内で使えるアイテムとしてはダイエットスリッパであったり、アンクルウェイトはおすすめです。
皿洗い中にお尻を意識して踵から後ろに蹴るような動作をしたり、色々試してみて、自分に合うエクササイズを見つけることが大切になります。

★寝ている時
横になる、寝ながらできることは寝ヨガ・ストレッチ、足上げなどができます。

★椅子に座っている時
椅子に座って勉強したり、デスクワークでパソコンや机に向かっているときは太ももにペットボトルをはさむだけで太もも痩せ効果があります。
椅子にすわりながら膝を交互にゆっくりと胸へ近付ける(浅く座って引き寄せると同時に前かがみになる。腹筋する感じ)

椅子に座っている時、腰を楽にしておへそを上に向かせる感じから前に押し出す、繰り返し繰り返し(椅子に付いてるお尻の面積を増やす→減らす感じ)

★入浴中
入浴中はお風呂で気になるところをマッサージできるほか、水中は負荷がかかるので、手を水中で伸ばしてグーパーするだけでも腕に相当な負荷がかかります。