手 軽 さ 70/100
コ ス ト 50/100
アレンジ50/100
身体負担50/100
知  識30/100
ペ ー ス 50/100
あなたの食生活は偏っていませんか?
あなたの食生活をチェック知らず知らずのうちに偏った食事や太りやすい食習慣が身についているかもしれません。そうなった状態のままだと不健康になり体重もどんどん増加していきます。いち早く太りやすい傾向や嗜好に気づくためにも、食事の内容、生活習慣を振り返ってみましょう。

もし筋トレでカラダの改造を目指そうとしている人がいるなら、最初に取り組むべきはプロテインによる急激なタンパク質増強ではなく、カラダづくりの土台を固めることが先決です。

そのためにも、自分の土台のどこが弱いのか、どこを補強すべきかを知ることが大切になってきます!まずはここにある30項目をチェックして自分のカラダの状態、食事の癖などをチェックしましょう!自分では知らなかった新たな発見ができるかもしれません。食習慣は毎日の積み重ねなので、とても重要です。もし、偏っているならすぐに改善させるべきでしょう。


食習慣チェックリスト
自分に当てはまる項目をチェックし、その項目にある①②③④⑤⑥をそれぞれカウントします。一番多い①から⑥までの番号のどれかがアナタのタイプになります。


※チェックボックスすべてが対象で合計が計算されます。各項目ごとにチェックを解除して使用してください。

食習慣チェックシート
全く運動しない①
腹周りが85cm以上ある①
全く運動しない①
食べるのも運動するのも嫌だ⑥
運動で達成したい目標がある④
野菜やフルーツはあまり食べない①
カラダが重く動きが鈍く感じる①
毎日カラダを動かしている③
運動後の食事は美味しい③
カラダの線が細い⑤
最近お腹がポッコリしてきた①
スナック菓子やスイーツをよく食べる②
満腹になるまで食べてしまうことが多い①
食が細くたくさん食べられない⑥
食事を抜くことが多い②
食事バランスに気を使っている④
ごはんはいつも大盛①
夕食はガッツリ食べたい①
猛烈な食欲に襲われることがある②
こってり味や油を使った料理が大好き①
深夜の晩酌はいつものこと①
運動したらたくさん食べるようにしている③
いつも同じものばかり食べてしまう⑤
便秘や下痢になりやすい②
栄養の知識は多くもっているほうだ④
疲れやすく疲労がとれない①
肌が荒れやすく顔色が悪いと言われる②
体調を崩しやすい⑤
移動は徒歩か自転車、階段を使う④
ストレッチをこまめにしている④
筋肉がある方だがもっと引き締めたい④



診断結果 発表
①運動不足メタボ
わかっちゃいるけど、食べ過ぎ癖が治らない
運動する機会はほとんどなく、万年運動不足。あまり動こうとも思っていません。おまけに食べるのが大好きで、夜な夜な満腹、幸せ気分で就寝。気分は幸せかもしれませんが、カラダは悲鳴をあげているかも。こうして体脂肪をたっぷりと蓄えてしまったアナタは、こまめに運動する習慣を身につけるとともに、食習慣の改善がなにより先決です!

②ぽっちゃり予備軍
一見普通の体型だけれど、密かにお腹に脂肪が
見た目は普通でも体脂肪率が高かったり、見えない部分に脂肪を蓄え始めているのが、ぽっちゃり予備軍のアナタ。甘いものがやめられない、止まりません。仕事やプライベートが忙しくて朝食を抜きがち、夕食の時間が遅かったり、深夜の晩酌が習慣になっている人は要注意。今の食生活を続けるとメタボまっしぐらです。

③アクティブぽっちゃり
運動しても、食べて飲んで結局カロリーオーバー
かつて運動部に所属していた人に多いのがこのタイプです。年齢が上がるごとに基礎代謝は低下していきます。学生の時よりカラダは脂肪を蓄えやすくなっています。こまめに運動しているのはいいことですが、部活に励んでいた頃と同じくらい食べてしまうのが欠点。運動しているという免罪符は、もう通用しません。食事の内容や量の見直しを!

④健康的スポーツマン
運動も栄養もしっかり!健康なカラダの持ち主
自転車通勤やジョギングなど、日常的にカラダを動かし、栄養もしっかり摂っているアナタは、とても健康的。今のまま運動習慣をキープしよう。気をつけたいのがケガ。疲労回復や筋肉をケアする食事で、カラダのメンテナンスをしっかり行えば、さらに万全な体勢になります。

⑤思い込みヘルシー
間違ったヘルシー志向で栄養と潤いが不足
健康意識が強く、新たなダイエットに挑戦したり、話題の運動に励んだり、食事にも気をつかっているが、どれも少し偏っているのが難点。意識があることは良いことですが、方法が間違っている場合はリバウンドの原因にもなります。頑張り過ぎた結果、栄養や潤いが不足して、知らないうちに疲れ果てていることも。まずは、偏りに気づいて!

⑥虚弱ガリガリ
運動不足で少食で筋肉も少ないガリ体質
一人暮らしの若い男性に多いのがこのタイプです。いわゆる栄養不足の痩せ型君だ。それでも元気ならまだいいですが、風邪がひきやすかったり疲れやすい場合は要注意。カラダが何をするのも大切なので、栄養をしっかりとって体を動かすこともときには大切。食事内容を意識し、カラダを動かす習慣をつければ、細マッチョも夢じゃないのだ!


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